если на дальняк бегаешь каждые 30-20 мин надо кидать угли, на 7-10 км. В человеке углей на 40 мин беспрерывной анаэробной нагрузки всего, вот и думай.

сам не почувствуешь что пора, а когда почувствуешь то жрать уже поздно будет они не усвоятся и сил не будет, это так называемая яма, то чего так боятся на длинных забегах.

от питания на длинном забеге будет зависеть как быстро и легко для себя ты преодолеешь дистанцию и как быстро потом будет проходить восстановление.

Пробежать и 20 и 30 сможешь и на сухую, но будет очень тяжело и потом будешь недели две без сил с темными пятнами в глаза ходить и толком не сможешь заниматься, организм перенесет сильный стресс это очень не полезно будет, это как посадить акб в ноль, многие после этого могут не восстановиться :), вспомните первого марафонца.

Ого, жечь начинаешь :) пить надо под горку ну и ли темп снижать однозначно, можно чисто по глотку через раз на расстоянии, это если не снижать, пробуй, привыкнешь

прикинь еще и жрать надо будет :)

А что ужика не запостила? Для нас это вообще в диковинку :) Многие бы в штанишки наложили если увидели на тропе :)

Точно -ок 👍

А пульс покоя какой?

Сегодня в планах отметить ДР сына с его друзьями. С родственниками завтра будем отмечать.

Сегодня пойдем в батутный центр и кафе.

С родствеиками дома будем.

Купили ему наконецто на ДР плестайшн 4, четыре года уже просит, прощай здоровье :)

От трень отдых.

Простыл еще где то ночью заложило нос, весь день хожу гундю и голова как чумная.

Погода у нас просто атас, дубак и ветер холодный +3.

Че поверил в себя ? :) ср. чсс озвучь.

топ 10 корячится, пока на 9 месте. из 5 оценщиков один 18 поставил остальные по 20.

В итоге 10 из 35 оказался из этих 20 засчитали 19,17 :)

все равноно какая-то слабость в руках

Проходка на максимум

4*макс, 6 мин

получилось так

44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене.

первый подход на видео ниже.

будем разные трюки на кирпичах мутить :)

Пипец, на улице у нас никак лето не настает, +9 ветер, пасмурно, временами то дождь то снег летит.

На сегодня планы такие:

1.Подтягивания на максимум в около полиатлоновской технике. для соревнований в приложении "Влесенку"

Задумка была сделать хоть 20ть, так и получилось

2.Брусья проходка на максимум по программе увеличения брусьев

4*макс, 6 мин

получилось так

44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене, но вроде как техника получше должна быть. И учитывая что еще есть недовосстановление по связкам, то уже есть профит, в следующую пятницу будет день "Ч".

еще три подхода под спойлером

А, еще немного подтяли брусья, стало удобнее и теперь у нас есть воркаутерские кирпичи.

Будем мочить более качественно.

Вчером баня, Алелуйя !

Артем у меня про подводку было это 3 недели. в любом случае мы за тобой следим :) если что :)

С твоими данными три месяца на подготовку хватит, но лучше делать с запасом, мало ли что.

И сильно амбициозных целей типа за 3часа не надо ставить :) и все будет ок.

легкая тренировка на подобии восстановительной.

Чисто разминка

подтягивания брусья отжимания

5-10-10

7-12-10

7-14-10

от выходов кое как себя сдержал :)

В общем сила есть, крепатура прошла почти полностью, по груди еще немного осталась.

Но чувствуется что брусья не стабильно, нет крепости в руках.

Я там где то писал что мышцы восстановятся за неделю, но связкам и сухожилиям надо две :) только к концу следующей недели у тебя будут супер руки. Поэтому следующая развивающая треня (4 неделя 1 день) по трицепсу должна быть низкоинтенсивной объемной без всяких отказов. Нужно будет беречь связки и сухожилия чтоб восстановились нормально к замеру максимума.