Отправлено: 01.10.2021 08:47
01.10.21 Пятница
Сон 6:57, Хорошо 81%, чсс 52, глуб 2:44, Вес - ...

Сегодня треня по подтягиваниям, проходка на максимум.
Долго думал что сегодня делать и мне это понравилось :)
Крепатура от брусьев есть, поэтому выходы были бы лишними.
В конце концов решил что будет проходка на максимум в подтягиваниях, заодно посмотреть какой я дрищь.
5 * макс, 6 мин
А то как то нехорошо получается от брусьев пол тела болит надо чтоб и от подтягиваний остальная часть тела заболела, для полного кайфа.

Вопреки ожиданиям очень даже ничего, думал будет хуже на много.
27-20-15-15-15=92
Видео первого подхода, ниже
Было мега тяжело после 26 хотел спрыгнуть, но подумал что надо попробовать "вдруг получится" и получилось же.
И потом еще как подряд 3 по 15 затащил не понятно.
В общем сегодня собой остался доволен. руки как чурки и не поднимаются теперь.

Вечером пойду в баню мужиков бицухой пугать :)

В субботу наконец-то трейл :)
Задумка не длинно пробежать, а примерно 10 км с набором 500м
Разработал небольшой маршрут, который начинается со спуска, а не сразу в гору, потом затяжной подъем потом спуск и потом еще две горочки, В общем что-то типа интервальной горной тренировки. Цель тренить затяжные подъемы бегом на постоянном пульсе, крутой подъем агрессивным шагом.


Отправлено: 01.10.2021 00:50
Anastasia13
А сын сегодня проплыл 18 бассейнов! У него рекорд! Рассказал, что плавая, делали различные упражнения... кароч нравится ему ходить
👍
В теме: трень
Отправлено: 30.09.2021 16:38
самая плохая тренировка это не состоявшееся.
Так что то что было тоже норм, а не пустая трата времени.
Отправлено: 30.09.2021 16:30
Vyxodnadve
Вот теперь понятнее, запись, а в чем смысл столько максимумов делать?
Как в чем, увеличить выносливость на количество раз.
Отправлено: 30.09.2021 16:29
run_run_run
Рома привет! Откуда максимальное значение 174? Это расчет / замер или еще что?
Это мое максимальное значение каторое когда либо зафиксировал нагрудник, зимой на лыжах в горку дело было. Его и принял за максимум. Самому специально замерять не хочется. Помню то состояние когда было 174 :) думаю что дальше только в Ад :)
Расчетный кстати тоже был 174 в том году, в этом уже 173 должен быть. 220-47=173.
Отправлено: 30.09.2021 09:35
30.09.21 Четверг
Сон 7:57, Хорошо 89%, чсс 51, глуб 2:20, Вес 86,7 кг
Все можно мочить.

От вчерашней трени брусьев чувствуется небольшая крепатурка по передним дельтам, груди и спине, трицепсу пофиг.

Настало время жестить, сегодня по плану темповый бег.
Давно хотели побить один участок "Кенон.Над обрывом",длина 2 км. На нем лидером является некий Армен. Я как то уже летом пробовал тогда не получилось побить только на 2 е место вышел ср. темп 4,22 /км. И Армен тогда на всякий случай еще улучшил свой ЛР до ср. темпа 4,16 /км с 4,20. чтобы задрать планку еще повыше.
Участок не ровный там есть слабые горки, колея и кочки в общем он кроссовый можно сказать.

Ну вот сегодня с Пахой мы его наконец-то заморщили :)
Пробежали участок на ср. темп 4,10 /км. и это походу мой максимум под конец участка пульс был под 170 (мой максимальный пульс 174)

Расстояние 10,83 км Темп 5:09 /км Время 55мин. 45сек. чсс 147




Отправлено: 30.09.2021 09:05
+10=33133 (красивое число) мне +1 в карму :)
Отправлено: 30.09.2021 06:49
Vyxodnadve
вот нихрена понятнее не стало

1.4 подхода на максимум нон-стоп, отдых между подходами 5 мин.
отдых 5 мин
2.4 подхода на максимум нон-стоп с резиной, отдых между подходами 5 мин.
отдых 5 мин
3.4 подхода с паузами в верху и внизу, через 3 мин

определение количества в подходах для п.3
Суммируем общее из п.1 и п.2, допустим получилось 452.
Оставшееся до общего круглого числа т.е. до 500, у нас осталось 48, делим их на четыре подхода,12-12-12-12 и делаем.
получилось 4 подхода по 12 с паузами вверху и внизу, с отдыхом между подходами 3 мин.

так понятнее?
Отправлено: 30.09.2021 01:32
Russman
Между каждым подходом 5мин пауза
4 на максимум, 5 мин
4 на макс с резиной, 5 мин
4 с паузами, 3 мин.
Отправлено: 30.09.2021 01:30
AK83
Что-то сон у тебя коротковат получается 🤔 Вроде как 7-8 часов рекомендуют, а при активных физнагрузках - и того больше. Конечно, организм штука такая - ко всему адаптируется, и к недостатку сна в том числе... вот только побочки от такой адаптации не всем понравятся - преждевременное старение, подверженность болезням разным и прочее.. В любом случае, хотя бы 7,5 часов надо стабильно поддерживать 😴
У меня норма 7 часов. Стараюсь ложитьмя в 23, 23:30 дальше уже как усну(сказки на ночь, долги разные и т.д.), в 6:30 подъем. Если состояние норм то до будильника(6:30) за 10-15 мин сам просыпаюсь.
Часы мерят сами по себе у них получается меньше, они как то сами определяют когда уснул, когда проснулся.
Сейчас даже иногда и раньше засыпаю если с ребенком раньше помоемся, сказки почитаем и я спать, ребенок дальше колбасится.
Если организму надо он раньше вырубает (нифига он не адаптируется)
Отправлено: 29.09.2021 15:09
29.09.21 Среда
Сон 6:28, Хорошо 80%, чсс 49, глуб. 2:17, Вес 86,7 кг.

Сегодня треня брусьев, вот по этому видео.
Получилось так

Первый подход
https://youtube.com/shorts/9iceuh_pyYc?feature=share
Первый подход с резиной (5 с начала)
https://youtube.com/shorts/Cpty-tLdM7c?feature=share
Первый подход с паузами
https://youtube.com/shorts/zwL-lCJAz8k?feature=share

С паузами из 4 подходов, только 2 успели.
Всего с разминочными чуть больше 300.
Хорошая треня, понравилось. С резиной вообще огонь как прожигает. Думаю оставить ее по средам до 17.10.21, посмотрим на динамику.
Отправлено: 29.09.2021 00:51
Прикольно :)
Отправлено: 29.09.2021 00:47
как определил что "прям жиреть" начал ?
Отправлено: 28.09.2021 16:05
Отлично. Я тут тоже треню брусьев надыбал прикольную, завтра забомбим на плошадке.
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.09.2021 16:01
+8=33103