07.10.21 Четверг
Сон 8:38, Хорошо 90%, чсс 51, глуб 2:45, вес 86,4 кг
Сегодня по плану дикий темповик.
Недавно попалось видео Егора Ручникова
В котором он отобрал по принципу 80%-90%-10% (могу ошибаться
память короткая) результатов из массовых забегов и таким образом вывел
некий стандарт для определения уровня бега.
Хорошо
5 км -25 мин
10 км -48 мин
21 км-1:41 мин
42 км-3:28 мин
Очень хорошо
5 км-22 мин
10 км-44 мин
21 км-1:34 имин
42 км-3:15 мин
Олтично
5 км-19 мин
10 км-40 мин
21 км-1:28 мин
42 км-3:00 мин
Так как сегодня по плану темповик. Давно хотели с Пахой выбежать 10 ку из темпом из 5,00 по ровному. Сегодня план был такой бежим 8 км 5,00, потом ускоряемся на сколько сможем желательно на 4,30, тем самым план был выбежать 10 км из 49 мин.
В общем начали ка то быстро 4,50, вроде бежится поэтому сбавлять не стали, пульс постепенно ползет, к 5 км подбирается под 150, ну думаю - пофиг на пульс это же темповик надо по максимуму выложиться.
В общем на крайних 2 км немного удалось ускориться даже.
К концу забега пульс 170, часы даже где-то 173 зафиксировали и это максимум.
Было мега тяжко в конце даже не рискнул остановиться перешел на шаг и прошел метров 100.
Результаты получились такие
Расстояние 10,25 км Темп 4:43 /км Время 48мин. 20сек. чсс 154
10 км - 47:13 мин, темп 4,43/км
5 км туда -24:01, 4,48/км
5 км обратно - 23:12, 4,38/км
В общем на Хорошо пробежали и ладно :)
Но рекорд 2018 г. 10 км- 45 мин еще не побит.