14.10.21 Четверг
Сон 7:13, средне 51%, чсс 60, глуб 1:36, вес 87,3 кг
Спал плохо. Сегодня ночью заболело горло, вот и приехали.
Не вовремя все это как всегда.
Еще вчера было ДР у отца, я готовил на три семьи курицу с картошкой с яблоками. Нахавались пипец как. Вкидывание гигокаллорий короче.
Сегодня по плану раскатка по кроссовой трассе (там две коротких горки и сама она то поднимается то под горку, что самое интересное в страве этого не видно) , в идеале выбежать 10 км темпом из 5,00., Это предпоследняя треня перед стартом (еще будет подводка небольшая в субботу, больше для успокоения души и проверки кондиции для успокоения)
Но сегодня надо дать просраться чтоб поймать суперкомпенсацию через 3 дня на старте, Поэтому темп должен быть выше целевого на трейле.
Погода чудная - 0 градусов и и идет снег с ветром.
Сначала решил бежать на пульсе до 150, на сложных участках до 160, но потом подумал какого хрена себя ограничивать и погнал как могу по ощущениям к концу понял что надо ускоряться и смогу выбежать из 5,00 но уже было поздно, чуть-чуть не уложился всего на 16 сек. Но все равно хорошо. Ранее планировали выбежать эту трассу из 5,00 но без горок, Сегодня я ее с горками чуть не выбежал.
Расстояние 10,12 км Темп 5:01 /км Время 50мин. 49сек. чсс 155
Короче раскладка на трейле у меня будет примерно такая.
Дистанция 35 км. Бегу на пульсе до 150 ровные участки и спуски, сложные участки до 160, далее иду.
Ноги сдохнут все равно вперед, примерно на 20-24 км (это по времени часа 3) поэтому надо постараться подольше бежать на 150. Как ноги устанут темп уменьшиться и пульс упадет, там уже буду добегать как есть, тем более под конец там крутые подъемы их точно идти уже буду.