Отправлено: 14.04.2018 07:49
Ранее, насморк, больное горло и прочие признаки ОРЗ, были моими неизменными спутниками в зимний период. Ежедневный приём омега-3, нерафинированных масел, утреннее обливания холодной водой (полгода с момента осенней 100-дневки) и т.д. дали отличные результаты. Это возможно была первая зима без приёма каких либо жаропонижающих или антибиотиков.
Отправлено: 23.03.2018 05:49
<quote name=AnriRey post="436943">
<quote name=WasD post="436941">
После тренировки воспользуйтесь лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях.</quote>

Я это делаю перед тренировкой, вроде помогает</quote>

Руки не не скользят?
Ничем не пользуюсь. Мозоли есть, но не мешают.
Отправлено: 22.03.2018 23:10
День 22.
Ой как не хотелось пропускать трени в этой 100 дневке, но как говорится "человек предполагает...". Из 22 дней порядка 5 дней пропущено. Но это не критично. Компенсирует за счёт дней отдыха и растяжки.
Раньше 22.00 тренироваться не получается.
Сегодня добавлен +1 круг. Несмотря на хронический недосып и усталость, добавление круга прошло нормально. Правда пока решил немного уменьшить количество приседаний. Но, подтягивания идут бодренько. Надо будет добавлять.
Разминка: 10 мин.
Круги: 5 по 5х17х12х17
Заминка: растяжка и др. 25 мин.
Отправлено: 22.03.2018 22:56
<quote name=Nadezhda81 post="436800">
Сейчас пока вроде перестала болеть.Завтра посмотрю,как будет.Может,и правда,не совсем правильно что-то сделала.Я вчера только прибавила.</quote>

Боль это плохо. К сигналам организма необходимо прислушиваться. Обратите внимание на технику. Держите мышцы пресса и спины (то бишь мышцы кора) в напряжении, прогиба не должно быть. И конечно желательно пока отжиматься с колен. И займитесь мышцами кора. Иначе поясница даст о себе знать. На собственном печальном опыте говорю.
Отправлено: 22.03.2018 15:57
Вопрос: имеет какое-то значение отжимание на ладонях или кулаках?
Отправлено: 22.03.2018 15:54
<quote name=Nadezhda81 post="436672">
Всем привет!Поскажите,пожалуйста,увеличила число отжиманий до 4,но поясницу заломило.Вроде аккуратно все делаю,не тороплюсь.Спасибо.</quote>

С колен отжимаетесь?
Отправлено: 17.03.2018 15:42
День 17.
Как-то само-собой сегодня вышла продолжительная тренировка.
Разминка: 8 мин. - на верхнюю часть тела. и 30 мин. - миофасциальный реализ (с роллом и шарами для тенниса) на нижнюю часть тела.
Круги: 4 по 5х20х12х20
3 по 5х10 (отжимания и подъем ног на брусьях).
Заминка: немного йоги.
Отправлено: 16.03.2018 06:17
День 15.
Увеличил повторы.
Итого: 4 по 6х17х14х17
Толи рано ещё или причина в двухдневном пропуске тренировки, но подтягивания не дались. На последнем круге только 5 повторов. Приседания - без проблем,можно ещё увеличивать. Отжимания - с трудом.
Посмотрю, если завтра-послезавтра не пойдут подтягивания надо откатываться на 5 повторов.
Отправлено: 11.03.2018 11:33
День 10.
Разминка
Круги: 4 по 5х15х12х15
Заминка

Завтра увеличиваю количество повторов.
Отправлено: 09.03.2018 09:50
День 9.

Разминка: бег 4 км.
Круги: 4 по 5х15х12х15
Заминка.
Отправлено: 06.03.2018 23:08
День 6. Проверка на максимумы.

Подтягивания 9. Так не пойдёт, маловато будет.
Отжимания 30.
Приседания 100.
В качестве заминки планка на 5 мин.
Отправлено: 06.03.2018 07:06
День 5.

Разминка 10 мин.
4 круга 5х15х1215 с отдыхом 45 сек. Заминка (растяжка) 30 мин.

Записи в дневнике будут реже, нет смысла выкоалывать однообразные посты.
Отправлено: 04.03.2018 11:29
День 4.
На улице.
Разминка: бег 6 км.
Круги: 4 по 5х15х12х15.
Планка: 3 мин.
Дома.
Растяжка: 30 мин.
Отправлено: 04.03.2018 00:11
День 3.
Дождь поливает, поэтому треня снова дома.
4 круга 5х15х12х15 (отжимания с ногами на возвышении для верхних мышц груди).
Растяжка - 30 мин. на поперечный шпагат. Миофасциальный массаж роликом - 20 мин.
Отправлено: 03.03.2018 00:36
День 2.
4 круга 5х15х12х15.
Растяжка 30 мин.