Отправлено: 22.11.2017 07:01
<quote name=Lawnmover post="403899">
<quote name=alehnik post="403725">

Технику в студию! Буду благодарен. Пока максимум 5 мин. держу.</quote>

Могу только в воскресение сказать

Так что пока терпение.😒</quote>
Этого добра хватает, так что без проблем. Жду)
Отправлено: 22.11.2017 06:08
<quote name=MeepeR post="402702">
если выполнять неправильные отжимания (с прогибом в пояснице) можно потянуть мышцы поясницы? кто знает помогите )</quote>

На собственном опыте скажу, что причиной более в этой области возможно является проблема с позвоночником. МРТ надо бы сделать?
Отправлено: 21.11.2017 18:46
<quote name=Lawnmover post="402568">
<quote name=Kris1911 post="402458">
<quote name=Lawnmover post="402254">
Сегодня в обед 6 км по озеру на коньках.
потом вечером стандартные красивые шестерки
6-16-16-16/16 60*6
Планка 7 мин. записал на видео кому интересно смотреть <url="https://workout.su/forums/comment/402253-segodnja-v-obed-6-km-po-ozeru-na-konkah-potom-vecherom">здесь</url></quote>

Планка 7 мин- круто! Максимально в одной позиции я стою 2,30 мин. А последнее время перешла на комбо- смена позиции через 1 мин,через 30 сек,по разному. Составила сама себе комплексы через программу в Play market.</quote>

Со сменой рук (допустим сложить вместе перпендикулярно телу, потом по ходу выполнения менять то одна впереди то вторая) заметно легче, видимо нагрузка на плечи распределяется по другому, я решил стоять без смены рук (т.е. по классике руки треугольником), что бы так сказать честно и ноги вместе.
Есть еще определенная техника для выполнения данного упражнения позаимствованная у йогов 😃 она заметно помогает.</quote>

Технику в студию! Буду благодарен. Пока максимум 5 мин. держу.
Отправлено: 16.11.2017 17:50
<quote name=maksl post="401820">
<quote name=alehnik post="401797">
Спасибо за напоминание азов физики. Познавательно. На видео снег. Зима. Искренне завидую, у нас тепло до + 23 на днях.</quote>
Надеюсь, это шутка. Не накличь, земляк, снежок и ветерок (как-бы лёгкий норд-ост) бррр</quote>

Норд-ост тоже неплохо. Вообще люблю редкие экстремальные проявления погоды. Так сказать, чтобы адреналин кровушку погонял. НО СНЕГА Нет зимой! Новый Год без снега - нет сказки и праздника(
Отправлено: 16.11.2017 07:18
Спасибо за напоминание азов физики. Познавательно. На видео снег. Зима. Искренне завидую, у нас тепло до + 23 на днях.
Отправлено: 15.11.2017 07:10
<quote name=alehnik post="400094">
Конечно же нет оправдания факту пропуска ежедневных тренировок, но объективным причинам (травма, болезнь), из 50 дней я прошёл только примерно половину. Но, тем не менее замеры максимумов показали, что прогресс налицо - было 4 подтягиваний (с раскачки), стало 7. Так вот вопрос: учитывая отставание от всех по дням, продолжать тренить круги в базовом блоке или возможно перейти на продвинутый? Всем успехов и достижений поставленных целей!</quote>
смотря сколько отставание, я например с больничным в месяц решил заново с кругов и полномтью по программе следовать😉</quote>

Если точнее, не отставание, а нестабильносиь. К примеру две недели работы, затем неделя перерыва. Решил, заново сейчас начинать не буду. Дойти до конца. Продолжить до следующей стодневки, которую пройти заново с новыми результатами.
Отправлено: 13.11.2017 18:28
<quote name=WasD post="400152">
Продолжай идти своим курсом.</quote>

Я понял 😉 Благодарю.
Отправлено: 12.11.2017 07:10
Конечно же нет оправдания факту пропуска ежедневных тренировок, но объективным причинам (травма, болезнь), из 50 дней я прошёл только примерно половину. Но, тем не менее замеры максимумов показали, что прогресс налицо - было 4 подтягиваний (с раскачки), стало 7. Так вот вопрос: учитывая отставание от всех по дням, продолжать тренить круги в базовом блоке или возможно перейти на продвинутый? Всем успехов и достижений поставленных целей!
Отправлено: 10.11.2017 12:19
Выскажу свое мнение, как давний обладатель грыж и протрузий в поясничном и шейном отделе. Антон, конечно же не ново, но к мнению доктора Агапкина можно прислушаться. Есть рекомендации как не стоит делать и есть демонстрация правильных упражнений. При этом, одно из них как на втором видео Валентина Новикова. По планке вопрос сложный. Вещь хорошая для мышц кора, сам дошёл с 1,5 до 5 минут. Но есть очень большой риск нанести вред делая неправильно, провисая или выгибаясь. Динамические виды планки намного безопаснее. Те же приседания также эффективны для мышц кора и при этом безопаснее. Теперь по видео в самом инфо-посте: непонятно зачем было их критиковать и при этом приводить в пример сюжет с ТВ, где демонстрируется одно из подобных упражнений. Исходя из собственных проблем с позвоночником сделал приоритет на упражнениях на втором видео с Валентином Новиковым и некоторых из первого (уголок на руках и др.). Но, вот боковые скручивания (на первом видео) в висе на руках и еще может быть повороты в стороны ног при стойке на руках на брусьях это не для "счастливцев" с грыжами. Защемления и как следствие воспаление скорей всего не избежать. Я умудрился это сделать на 48 дне уже во время разминки при наклонах в стороны. Круги все равно прошёл, но уколов в дальнейшем не избежал. Насчёт рекомендаций врачей, мой док (регулярно собирающий пазлы моего позвоночника) рекомендовал уголок и подъем ног до прямого угла в висе. На собственном опыте, конечно никакого полного подъёма торса при прокачке пресса лёжа, только отрыв лопаток. Однозначно исключить гиперэкстензию. По рекомендациям, делаю обратную гиперэкстензию, но осторожно, т. к. присутствуют болевые ощущения.
Отправлено: 02.11.2017 07:05
День 40.
5 кругов 5:15:12:20
Планка 4 мин. 45 сек.
В теме: Дневник.
Отправлено: 31.10.2017 08:57
<quote name=Zhev post="394596">
<quote name=alehnik post="394584">
600 ккал за 4 км. ходьбы? Могут же люди)) У меня за трешку бега меньше горит.</quote>
Какие разные люди 😃 если верить гарминовским часам, то у меня на 21 км тратитчя чуть больше тыс калорий 😃
</quote>

За половинку марафона 1000 ккал Вот это реальные цифры.
Отправлено: 31.10.2017 07:32
</quote>турнички\отжимания\брусья, увы, не приведут к существенному сокращению жира в тушке
- сокращаете потребление калорий
- добавляете долгое упорное непрерывное ежедневное кардио
- турник опционально как получение необходимого навыка
это я всё вам на личном примере, а не пересказываю статью из, прости Господи, МензХиллс какого-нибудь</quote>
Турнички и отжимания приведут, никуда не денутся. Это энергозатраты, разгоняющие ЧСС до нужных значений. Мне дойти до площадки - 2 км. Туда-сюда - 4км. Порядка 600ккал за прогулку плюс тренировку уходит. Это не огромные значения, но по 900 граммов в неделю "стаивает" и меня это вполне устраивает. Быстрее, быть может, и хотел бы, но "что-то я очкую".</quote>

600 ккал за 4 км. ходьбы? Могут же люди)) У меня за трешку бега меньше горит.
Отправлено: 31.10.2017 07:22
<quote name=RedBear post="394125">
<quote name=OlegSh post="394124">
День 38. Утро, улица, обледенелое железо, 5 кругов по 5-10-8-10, движемся</quote>

Олег, к тебе такой вопрос, зачем писать свои тренировки в инфо-пост? Не лутше ли завести свой дневник тренировок?</quote>

На начальном этапе для самостимула многим необходимо признание и публичность. Я с вами, я делаю и не ленюсь. Это нормально. Это как групповые тренировки, только заочно. Для этого и создают группы к примеру в вотсапе "Планка каждый день". Но, с другой стороны есть раздел "дневник" и там можно выкладывать сухие цифры. И все также увидят, что вы с нами. Я порой пробегаюсь по дневникам, чтобы найти нужный подход к тренировкам. И это правильно, вся информация в одном месте. А в инфопостах писать возникшие вопросы, поделиться проблемой и получить ответ, рассказать о достижениях. Неинформативное "сегодня 5:10:8:10" пропускается не читая.
Отправлено: 29.10.2017 23:25
День 37.
Дневник веду нестабильно, возможно ошибка, но пока в этом не вижу большой необходимости.
Сегодня тренировка: 5:15:12:20
В теме: Дневник.
Отправлено: 15.10.2017 09:01
День 22.
После 10 дневного простоя вновь возобновлены тренировки. Правда в щадящем режиме, но добавлен круг.
5 кругов по 4х10х10х10. Плюс подъем ног на пресс и планка.
В теме: Дневник.