alehnik

Этого добра хватает, так что без проблем. Жду)

На собственном опыте скажу, что причиной более в этой области возможно является проблема с позвоночником. МРТ надо бы сделать?

Технику в студию! Буду благодарен. Пока максимум 5 мин. держу.

Норд-ост тоже неплохо. Вообще люблю редкие экстремальные проявления погоды. Так сказать, чтобы адреналин кровушку погонял. НО СНЕГА Нет зимой! Новый Год без снега - нет сказки и праздника(

Спасибо за напоминание азов физики. Познавательно. На видео снег. Зима. Искренне завидую, у нас тепло до + 23 на днях.

Если точнее, не отставание, а нестабильносиь. К примеру две недели работы, затем неделя перерыва. Решил, заново сейчас начинать не буду. Дойти до конца. Продолжить до следующей стодневки, которую пройти заново с новыми результатами.

Я понял Благодарю.

Конечно же нет оправдания факту пропуска ежедневных тренировок, но объективным причинам (травма, болезнь), из 50 дней я прошёл только примерно половину. Но, тем не менее замеры максимумов показали, что прогресс налицо - было 4 подтягиваний (с раскачки), стало 7. Так вот вопрос: учитывая отставание от всех по дням, продолжать тренить круги в базовом блоке или возможно перейти на продвинутый? Всем успехов и достижений поставленных целей!

Выскажу свое мнение, как давний обладатель грыж и протрузий в поясничном и шейном отделе. Антон, конечно же не ново, но к мнению доктора Агапкина можно прислушаться. Есть рекомендации как не стоит делать и есть демонстрация правильных упражнений. При этом, одно из них как на втором видео Валентина Новикова. По планке вопрос сложный. Вещь хорошая для мышц кора, сам дошёл с 1,5 до 5 минут. Но есть очень большой риск нанести вред делая неправильно, провисая или выгибаясь. Динамические виды планки намного безопаснее. Те же приседания также эффективны для мышц кора и при этом безопаснее. Теперь по видео в самом инфо-посте: непонятно зачем было их критиковать и при этом приводить в пример сюжет с ТВ, где демонстрируется одно из подобных упражнений. Исходя из собственных проблем с позвоночником сделал приоритет на упражнениях на втором видео с Валентином Новиковым и некоторых из первого (уголок на руках и др.). Но, вот боковые скручивания (на первом видео) в висе на руках и еще может быть повороты в стороны ног при стойке на руках на брусьях это не для "счастливцев" с грыжами. Защемления и как следствие воспаление скорей всего не избежать. Я умудрился это сделать на 48 дне уже во время разминки при наклонах в стороны. Круги все равно прошёл, но уколов в дальнейшем не избежал. Насчёт рекомендаций врачей, мой док (регулярно собирающий пазлы моего позвоночника) рекомендовал уголок и подъем ног до прямого угла в висе. На собственном опыте, конечно никакого полного подъёма торса при прокачке пресса лёжа, только отрыв лопаток. Однозначно исключить гиперэкстензию. По рекомендациям, делаю обратную гиперэкстензию, но осторожно, т. к. присутствуют болевые ощущения.

День 40.
5 кругов 5:15:12:20
Планка 4 мин. 45 сек.

За половинку марафона 1000 ккал Вот это реальные цифры.

</quote>турнички\отжимания\брусья, увы, не приведут к существенному сокращению жира в тушке
- сокращаете потребление калорий
- добавляете долгое упорное непрерывное ежедневное кардио
- турник опционально как получение необходимого навыка
это я всё вам на личном примере, а не пересказываю статью из, прости Господи, МензХиллс какого-нибудь</quote>
Турнички и отжимания приведут, никуда не денутся. Это энергозатраты, разгоняющие ЧСС до нужных значений. Мне дойти до площадки - 2 км. Туда-сюда - 4км. Порядка 600ккал за прогулку плюс тренировку уходит. Это не огромные значения, но по 900 граммов в неделю "стаивает" и меня это вполне устраивает. Быстрее, быть может, и хотел бы, но "что-то я очкую".</quote>

600 ккал за 4 км. ходьбы? Могут же люди)) У меня за трешку бега меньше горит.

На начальном этапе для самостимула многим необходимо признание и публичность. Я с вами, я делаю и не ленюсь. Это нормально. Это как групповые тренировки, только заочно. Для этого и создают группы к примеру в вотсапе "Планка каждый день". Но, с другой стороны есть раздел "дневник" и там можно выкладывать сухие цифры. И все также увидят, что вы с нами. Я порой пробегаюсь по дневникам, чтобы найти нужный подход к тренировкам. И это правильно, вся информация в одном месте. А в инфопостах писать возникшие вопросы, поделиться проблемой и получить ответ, рассказать о достижениях. Неинформативное "сегодня 5:10:8:10" пропускается не читая.

День 37.
Дневник веду нестабильно, возможно ошибка, но пока в этом не вижу большой необходимости.
Сегодня тренировка: 5:15:12:20

День 22.
После 10 дневного простоя вновь возобновлены тренировки. Правда в щадящем режиме, но добавлен круг.
5 кругов по 4х10х10х10. Плюс подъем ног на пресс и планка.