Bavarets

Сегодня крепатура дала о себе знать:blush:
Разминка, растяжка с элементами йоги и дыхательной гимнастики!
Хронометраж 50 минут.

Ура- я снова стартую!
После травмы руки - перелом пястной кости со смещением - первая тренировка в этом сезоне.
Рука еще в процессе разработки - поэтому результаты можно сказать детские но я рад, что начал долгожданную трень!
Сегодня сделал круги:
Подтягивания -3 раза.
Приседания - 8 раз.
Отжимания - 5 раз.
Приседания - 8 раз.
Отжимания от возвышения 80 см. 3*8 раз.
Разминка, заминка.
Хронометраж - 30 минут.

Итак продолжим .
Сегодня сделал круги - моя самая эффективная система трени для меня.
Четыре круга:
- отжимания от подлокотников кресла
15 раз;
- приседания - 20 раз;
- отжимания от пола - 10 раз;
- спартанские приседания 10/ 10 раз.
Разминка, заминка. Все выполнял в технике - " в низ медленно - сокращение в вверх быстро" - цель развитие выносливости и взрывной силы. Отдых между кругами 60 сек.
Хронометраж 45 минут.

Вчера вечером сделал
Отжимания 25 *4 подхода.
Отжимания на трицепс 15 *3 подхода.
Разминку и заминку не делал - так, как трень была спонтанной

Сегодня :
отжимания 20*3 подхода,
отжимания от брусьев(подлокотники кресла) 15 * 2 подхода,
приседания 20 * 3 подхода. Заминка с растяжкой. Хронометраж 35 минут .

Он потом в бокс переключился.

Бывает у всех по разному и результат тренировок заметен и знаешь, что после трени настроение становится лучше (эндорфины делают свое дело) - но апатия , лень и самое главное то под , что эта самая лень умело маскируется - это и есть то ,что мешает тренироваться и тут я тоже делаю так как FnK - В таком случае, когда совсем нет сил и желания тренироваться, я просто начинаю с разминки и растяжки (более длительной чем обычно), потом перехожу к небольшим нагрузкам и дальше смотрю по ситуации, если появляются силы - возвращаюсь к обычному тренировочному плану, если действительно усталость и апатия не проходит - то ограничиваюсь легкой тренировкой для поддержания формы. Или можно просто пойти поплавать в такие дни или побегать.
Лично мне после перерыва бывает не всегда легко включиться в процессе и тогда самым главным мотивом для меня является тот факт , как я себя чувствовал до того момента , когда начал тренироваться и то в какой физической форме я сейчас.
Подитожу -и мотивация и дисциплина играют важную роль - особенно для начинающих ( есть у меня знакомый , который в былые времена перед каждым походом на трень в качалку включал "видик" и смотрел "Качай железо".
Так , что всем удачи и желания треннить!

Сегодня продолжают тренить после перерыва - было какое-то болезненное состояние нестояния.
Итак дальше по делу

Отжимания от пола руки шире плеч
20 * 5 подходов = 100 раз.

Отжимания от возвышения 50 см.
20 *3 подхода =60 раз.

Отжимания на брусьях (кресле)
15 * 3 подхода = 45 раз.

Разминка, заминка с растяжкой .

Думаю, что не это автор имел ввиду - то, что иногда одной мотивации надолго не хватает - нарастает недовольство собой, разочарование и т.д. - и тут нужно взять и за счет дисциплины.

Если ссылки запрещены - модераторы удалите - я человек новый - просто не в курсе правил .

Вот наткнулся на статью. По-моему заслуживает внимания.
http://emosurf.com/post/2689

Сегодня ноги и пресс.
Разминка - 12 мин.

Планка - 3 * 1 мин.

Уголок на кресле ( пока с согнутыми ногами) - 2*30 сек.

Подьем корпуса к согнутым коленям (спина не касается пола) 3 * 15 раз.

Приседания 5 подходов* 20 раз.

Спартанские приседания на одной ноге

10/10 * 3 подхода.

Заминка с рястяжкой .

Хронометраж 60 минут.
Занимался дома - так как дождь был.

Сегодня делал отжимания.
Разминка 12 минут.

Отжимания широким хватом:
- 20 раз * 5 подходов
отдых между подходами - 1 минута.

Отжимания отвозвышенности 50 см:
- 20 раз * 3 подхода
отдых между подходами - 1 минута.

Отжимания на брусьях с ногами на брусьях
- 15 раз *3 подхода
отдых между подходами -1 минута.

Заминка - растяжка с дыхательной гимнастикой .

Сегодня делал подтягивания обратным хватом.
Разминка ,
1подход подтягивания узким обратным хватом - 5 раз.
2 подходход - подтягивания обычным обычным обратным хватом 5 раз.
3 подход - подтягивания разнохватом - 5 раз.
4 подход - подтягивания разнохватом с мена рук) - 5 раз.
5 подход - подтягивания обратным хватом
на ширине плечь - 5 раз.
6 подход - австралийские подтягивания - 5 раз.
7 подход австралийские подтягивания обратным хватом - 10 раз.
Заминка с дыхательной гимнастикой

Подведу итоги по стодневке:

ПОДТЯГИВАНИЯ - было 2 стало 11 .
ОТЖИМАНИЯ - было стало 45.
ПРИСЕДАНИЯ - было стало 100.
ВЕС - было 93 стало 89 кг.