Digitalbear

После зимней спячки... :grin:

RVS333, абсалютно с вами согласен. Просто интересно было какова разница в повторених с грязной техникой и чистой. Вот где-то так и получается 5-6 раз. :slight_smile:

Последние подтягивания 2018 года.
Грязные конечно. Запястья все еще слабые...

Не чистые выходы, но когда-то и 1 раз с трудом через одну руку делал...
Какой, никакой, а прогресс. :yum:

Вот, что значит не высыпаться и давно не тренить. Вес упал 77,5кг осталось. и максимум тоже... На последнем подтягивании чуть не убился...
Всё-таки перчатки не подходят, скользят, надо искать другие и заодно как-то тренить силу хвата, запястья совсем слабые...


И тут же открыл для себя кольца. И почуствовал себя настоящим слабаком. Только 5 раз! Руки дрожат,разбегаются в разные стороны, стабилизации никакой.

А вот и мой новый персональный рекорд:

первые разминочные 7 раз, 4 мин отдыха вырезал, что бы не утомлять просмотром.

Эх! Давненько я тут ничего не писал...
продолжаю потихоньку подтягиваться на турнике и мечтать о выходе силой на две руки. Но предварительно хотелось чтобы база подтягиваний была в районе 20.
Случайно наткнулся на так называемую "Теорию накопления", которая заключает в себе повторение подтягиваний через короткий промежуток времени. Вот я и начал 08.03.2018 подтягиваться каждый час по 10 раз, иногда разными хватами иногда уголком. Но чаще просто классические подтягивания, благо на работе наши офисники выпросили турник установить на складе. Правда я один на нем и подтягиваюсь...
Первые две недели доходило до 150 подтягиваний в день, за исключением субботы, перед и после волейболом не хотелось тренить...
потом снизил до 100, но пару раз все равно умудрился перетренироваться так что жутко болели мышцы спины и откуда-то "открыл" новые мышцы возле трицепсов(шутка) это скорее всего и были трицепсы, просто по ощущениям они где-то глубоко побаливали.
И вот прошел месяц, пру дней на отдых и на третий день хотель проверить результат, поробовал подтянутся и свалился с турника, мышцы нифига за 2 дня не востановились, поэтому просто разминочная 10 и отдых.
А вот сегодня полноценный тест:
разминка,
разогревающие:
подтягивания 7
3 мин отдых
подтягивания 8
3.5 мин отдых
и максимум
21 чистое подтягивание подбородок выше перекладины, полностью выпрямленные руки внизу и небольшая задержка внизу.
через день поробую снять видео.

05.12.2017

Push-ups:
20 - алмазные
20 - широкие
20 - обычные
20 - от стула (на трицепс)

06.12.2017

Был сегодня не "Кепке Ушакова"
Pull-ups:
5 - взрывных до груди
10 - узким хватом
2 - печатные машинки в каждую сторону
2 - "кругосветка" в каждую сторону
10 - узким обратным хватом
10 - широким хватом

через пару часов
20 подтягиваний в быстром темпе не разгиабая локти до конца

01.12.2017

Вот и первый день зимы.
Morning push-ups:
70 reps локти до 90 градусов быстырй темп (личный рекорд!!! даже в своей лучшей форме в колледже столько не отжимался, было что-то чуть больше 60)

Evening pull-ups:
15-10-8-8-8 rest(90 sec)
с подтягиваниями похоже регресс, и чувство перетренерованности...

29.11.2017

Morning push-ups:
max clear 50

Evening pull-ups:
3 sets x 6 reps (узким хватом)
3 sets x 6 reps (широким хватом)
3 sets x 6 reps (нормальным хватом)
Rest 60sec

30.11.2017

Evening pull-ups:
9 sets x 7 reps + 5 reps (rest 60 sec)
поднятия ног к перекладине 7 раз
отжимания от перекладины 10 раз

28.11.2017
Morning push-ups:
max clear 50

Evening pull-ups:
1-(5sec)-2-(5sec)-3-(5sec)-4-(5sec)-5-(5sec)-6-(5sec)-(1)-(60sec)-7-(70sec)-8-(80sec)-9-(90sec)-10-(100sec)-(5)

20.11.2017
Evening pull-ups:
15-7-10-6-4 rest 90sec


21.11.2017
Morning push-ups:
max clear 50

Evening pull-ups:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-(5)
rest: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 sec


22.11.2017
Morning push-ups:
52-50-50 rest 5 min

Evening pull-ups:
9sets x 6 reps

23.11.2017
Morning push-ups:
51(clear)-50-50 rest 5 min

Evening pull-ups:
9sets x 7reps + 6reps +1rep


24.11.2017
Morning push-ups:
max clear 51

Evening pull-ups:
19-9-6-7-4 rest 90sec


27.11.2017

Evening pull-ups:
19-10-10-9-8 rest 90sec

13.11.2017
Morning push-ups:
55-55-55 rest ~5-15 min

Evening pull-ups:
21-12-10-9-5 rest 90sec

10.11.2017
Morning push-ups:
50-50-50 rest ~5-15 min

Evening pull-ups:
21-10-9-8-5 rest 90sec

08.11.2017
Morning push-ups:
50-50-50 rest ~5-15 min

Evening pull-ups:
9sets x 6 reps

09.11.2017
Morning push-ups:
50-50-50 rest ~5-15 min

Evening pull-ups:
10sets x 7reps + 5reps