MadMan7

Ребят,помогите советом. Делаю попытки виса, получается держать 1-2 сек, но после вижу,как поясница прогибается вниз. как от этого избавиться?

Нет идеальной программы.тренируешься,привыкаешь,прогресса нет, меняешь(так же к девушкам подходит )

14.06.2017

Отжимания на брусьях с доп весом
10кг 15/15/10/10 отдых 2м
7.5кг 10/10/10/10
5кг 10/7

Подъем ног
13/13/10

11.06.2017

Подтягивания 5 подходов
Подтягивания обр хватом 5 подходов 7/6/6/5/5
Отжимания узк 20/15/10/5

Отжимания на шир брусьях 5 подходов по 15/15/15/13/9 отдых 1.30м
Отжимания на узк брусьях 5 подходов по 8/9/10/10/9 отдых 1.30м

05.06.2017

Подтягивания по 5 подходов разными хватами 8/7/5/5/4 7/7/7/5/5 5/5/5/5/5 отдых между подходами 1.30мин, между упражнениями 3мин.
Подъем ног 20/15/10/10 отдых 30сек

Наконец-то вернулся к тренировкам.Пришлось сделать большой перерыв после операции,швы вроде зажили и вот решил восстанавливаться.За месяц ушло 5 кг веса,ужс вообщем .

Начал тренировку с хорошей разминки,после чего,пытался сделать выход силой с упором на одну и помогая второй.Сделал 4 подхода (с чередованием) по 3 повторения,отдых по 1.30мин. Подтягивания 4 подхода по 7>7>5>3 отдых по 1.30 ,отжимания на брусьях 4 подхода 15>15>10>10.

Day 35

что-то я разболелся,на улице пока не могу заниматься.Дома турников нет(,приходится железками заниматься.Делал 4упр по 4 подхода(до 12 повторений) на плечи

Day 31

Разтяжка

Day 30

Отдых

Day 29

Надо следить за режимом,больше спать,а то хожу целыми днями вялый и уставший.Сегодня на тренировке словил перетрен.Сделал 4 круга по 9/20/20/15(выпадов) отдых 1 мин.Надо завтра отдохнуть,вечерком можно на пробежку сходить.Нужно больше разнообразия

Day 28

Сделал сегодня 2 круга по 9/20/20/20.Погода не радует,холодно и ветер,решил дома позаниматься железом.
На бицепс упр молот 5 подходов 8-12 повторений.Подъем штанги 4 подхода 10 повторений.Подъем на бицепс сидя 4 подхода 12 повторений отдых по 2 мин

Day 27

Сегодня прибавил нагрузку.Сделал 5 кругов по 9/20/20/20 отдых 1 минута.

Day 26

Делал сегодня 5 кругов по 8/20/18/20 отдых 1 мин

Day 25

Отдых