MadMan7
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 16.11.2018 21:46
Ребят,помогите советом. Делаю попытки виса, получается держать 1-2 сек, но после вижу,как поясница прогибается вниз. как от этого избавиться?
Отправлено: 22.08.2018 17:43
Нет идеальной программы.тренируешься,привыкаешь,прогресса нет, меняешь(так же к девушкам подходит😃 )
Отправлено: 14.06.2017 22:11
14.06.2017

Отжимания на брусьях с доп весом
10кг 15/15/10/10 отдых 2м
7.5кг 10/10/10/10
5кг 10/7

Подъем ног
13/13/10
Отправлено: 14.06.2017 22:07
11.06.2017

Подтягивания 5 подходов
Подтягивания обр хватом 5 подходов 7/6/6/5/5
Отжимания узк 20/15/10/5
Отправлено: 07.06.2017 23:45
Отжимания на шир брусьях 5 подходов по 15/15/15/13/9 отдых 1.30м
Отжимания на узк брусьях 5 подходов по 8/9/10/10/9 отдых 1.30м
Отправлено: 07.06.2017 07:42
05.06.2017

Подтягивания по 5 подходов разными хватами 8/7/5/5/4 7/7/7/5/5 5/5/5/5/5 отдых между подходами 1.30мин, между упражнениями 3мин.
Подъем ног 20/15/10/10 отдых 30сек
Отправлено: 01.06.2017 23:08
Наконец-то вернулся к тренировкам.Пришлось сделать большой перерыв после операции,швы вроде зажили и вот решил восстанавливаться.За месяц ушло 5 кг веса,ужс вообщем👈 .

Начал тренировку с хорошей разминки,после чего,пытался сделать выход силой с упором на одну и помогая второй.Сделал 4 подхода (с чередованием) по 3 повторения,отдых по 1.30мин. Подтягивания 4 подхода по 7>7>5>3 отдых по 1.30 ,отжимания на брусьях 4 подхода 15>15>10>10.
Отправлено: 05.04.2017 00:33
Day 35

что-то я разболелся,на улице пока не могу заниматься.Дома турников нет(,приходится железками заниматься.Делал 4упр по 4 подхода(до 12 повторений) на плечи
Отправлено: 01.04.2017 09:38
Day 31

Разтяжка
Отправлено: 31.03.2017 08:32
Day 30

Отдых
Отправлено: 29.03.2017 22:34
Day 29

Надо следить за режимом,больше спать,а то хожу целыми днями вялый и уставший.Сегодня на тренировке словил перетрен.Сделал 4 круга по 9/20/20/15(выпадов) отдых 1 мин.Надо завтра отдохнуть,вечерком можно на пробежку сходить.Нужно больше разнообразия
Отправлено: 29.03.2017 00:36
Day 28

Сделал сегодня 2 круга по 9/20/20/20.Погода не радует,холодно и ветер,решил дома позаниматься железом.
На бицепс упр молот 5 подходов 8-12 повторений.Подъем штанги 4 подхода 10 повторений.Подъем на бицепс сидя 4 подхода 12 повторений отдых по 2 мин
Отправлено: 27.03.2017 23:38
Day 27

Сегодня прибавил нагрузку.Сделал 5 кругов по 9/20/20/20 отдых 1 минута.
Отправлено: 26.03.2017 22:02
Day 26

Делал сегодня 5 кругов по 8/20/18/20 отдых 1 мин
Отправлено: 26.03.2017 00:15
Day 25

Отдых