/forums/comment/353478-nakonec-to-vernulsja-k-trenirovkam-prishlos-sdelat
01.06.2017 23:08
Наконец-то вернулся к тренировкам.Пришлось сделать большой перерыв после операции,швы вроде зажили и вот решил восстанавливаться.За месяц ушло 5 кг веса,ужс вообщем<_< .

Начал тренировку с хорошей разминки,после чего,пытался сделать выход силой с упором на одну и помогая второй.Сделал 4 подхода (с чередованием) по 3 повторения,отдых по 1.30мин. Подтягивания 4 подхода по 7>7>5>3 отдых по 1.30 ,отжимания на брусьях 4 подхода 15>15>10>10.
/forums/comment/354901-05-06-2017-podtjagivanija-po-5-podhodov-raznymi
07.06.2017 07:42
05.06.2017

Подтягивания по 5 подходов разными хватами 8/7/5/5/4 7/7/7/5/5 5/5/5/5/5 отдых между подходами 1.30мин, между упражнениями 3мин.
Подъем ног 20/15/10/10 отдых 30сек
/forums/comment/355106-otzhimanija-na-shir-brusjah-5-podhodov-po-15-15-15-13
07.06.2017 23:45
Отжимания на шир брусьях 5 подходов по 15/15/15/13/9 отдых 1.30м
Отжимания на узк брусьях 5 подходов по 8/9/10/10/9 отдых 1.30м
/forums/comment/356599-11-06-2017-podtjagivanija-5-podhodov-podtjagivanija
14.06.2017 22:07
11.06.2017

Подтягивания 5 подходов
Подтягивания обр хватом 5 подходов 7/6/6/5/5
Отжимания узк 20/15/10/5
/forums/comment/356600-14-06-2017-otzhimanija-na-brusjah-s-dop-vesom-10kg-15
14.06.2017 22:11
14.06.2017

Отжимания на брусьях с доп весом
10кг 15/15/10/10 отдых 2м
7.5кг 10/10/10/10
5кг 10/7

Подъем ног
13/13/10