Отправлено: 10.03.2017 21:54
Day 10

Сегодня сделал 4 круга 8/20/17/20,отдых по 1 мин.После сделал пару подходов подтягиваний обратным хватом.Самочувствие отличное,ток спать постоянно хочется:zzz:💤
Отправлено: 09.03.2017 23:28
Day 9

Сегодня сделал 4 круга.Прибавил +1 к подтягиваниям,нормально зашло.И еще +2 к отжиманиям.Короче говоря 8/20/17/20.Отдых 1 мин.
Отправлено: 09.03.2017 09:36
<quote name=Nasreddin post="320027">
Хай! С удачным прохождением первой недели! 😃
<quote name=ArtMadMan post="318569">
сходить на площадку около дома и позаниматься</quote>
Дааа, заниматься на улице - прекрасно! А теперь погода будет только улучшаться с каждым днем!
<quote name=ArtMadMan post="318569">
Виден прогресс в подтягиваниях</quote>
Поздравляю! Такие вещи мотивируют к тренировкам еще больше, не так ли? )</quote>
Спасибо))).Да, и погода и прогресс очень мотивируют😉
Отправлено: 09.03.2017 09:33
Day 8 8.03.17
Не успел позаниматься,поздно вернулся с работы.Сделаем сегодня отдых
Отправлено: 08.03.2017 00:06
Day 7

Растяжка
Отправлено: 06.03.2017 23:50
уже месяца 3 как ем овсянку каждое утро,почитал все выше написанное,аж страшно стало))),скоро зубы все вылетят походу...😒
В теме: Каши
Отправлено: 06.03.2017 23:03
Day 6

Сегодняшняя погодка порадовала под конец дня,снежок и прохлада😉 .Все это не помешало сходить на площадку около дома и позаниматься.
Сегодня сделал 4 круга 7/20/15/20. Виден прогресс в подтягиваниях,намного легче стало подтягиваться.Можно будет прибавить к отжиманиям 1-2.
После, сделал 3 подхода на брусьях 10/7/5 отдых по 1 мин.
Отправлено: 05.03.2017 21:48
Day 5
4 круга 7/20/15/20
Отправлено: 04.03.2017 22:14
Day 4
Пришел ток домой,устал за весь день бродить по магазам с женой😈 ,отдохну сегодня
Отправлено: 03.03.2017 22:35
Итак...
Day 3
В течении дня болели мышцы ног,ибо ногами не занимался,ню редко)))
Сделал сегодня 4 круга 7/20/15/20
Вроде с подтягиваниями сегодня легче.Прибавил отжимания.
После, гантельками занимался на плечи:
Разведение в стороны 6*12
В наклоне 3*10
Жим стоя 3*10
Отправлено: 03.03.2017 07:35
<quote name=Nasreddin post="315772">
Здоровья желаю! С удачным стартом!
<quote name=ArtMadMan post="315575">
Может подскажет кто?Стоит ли подтягиваться каждый день?может чередовать подтягивания с брусьями?🤔</quote>
В рамках антоновской стодневки подтягивания идут КАЖДЫЙ день. Это упражнение на спину, что не секрет 😃 Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов 😃) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановиться
Брусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)

Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)

Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)

Желаю спортивных успехов!</quote>
спасибо🤓
Отправлено: 02.03.2017 22:24
Day 2
5 кругов 7/20/10/20
Что-то плохо даются подтягивания,зато отжимания показались легкими,попробуем завтра прибавить.
Отправлено: 01.03.2017 22:44
Day 1
3 круга 7/10/10/10