<quote name=ArtMadMan post="315575">
Может подскажет кто?Стоит ли подтягиваться каждый день?может чередовать подтягивания с брусьями?
</quote>
</quote>
Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов ) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановиться.Брусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)
Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)
Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)
Желаю спортивных успехов!
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб
Здоровья желаю! С удачным стартом!
В рамках антоновской стодневки подтягивания идут КАЖДЫЙ день. Это упражнение на спину, что не секрет Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов ) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановиться
Брусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)
Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)
Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)
Желаю спортивных успехов!</quote>
<quote name=ArtMadMan post="315575">
Может подскажет кто?Стоит ли подтягиваться каждый день?может чередовать подтягивания с брусьями?</quote>
</quote> Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов ) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановитьсяБрусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)
Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)
Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)
Желаю спортивных успехов!</quote>
,отдохну сегодня Сегодняшняя погодка порадовала под конец дня,снежок и прохлада
.Все это не помешало сходить на площадку около дома и позаниматься.Сегодня сделал 4 круга 7/20/15/20. Виден прогресс в подтягиваниях,намного легче стало подтягиваться.Можно будет прибавить к отжиманиям 1-2.
После, сделал 3 подхода на брусьях 10/7/5 отдых по 1 мин.
сходить на площадку около дома и позаниматься</quote>
Виден прогресс в подтягиваниях</quote>
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб
Хай! С удачным прохождением первой недели!
Дааа, заниматься на улице - прекрасно! А теперь погода будет только улучшаться с каждым днем!
Поздравляю! Такие вещи мотивируют к тренировкам еще больше, не так ли? )</quote>
сходить на площадку около дома и позаниматься</quote>
Виден прогресс в подтягиваниях</quote>
