/forums/comment/314544-day-1-3-kruga-7-10-10-10
01.03.2017 22:44
Day 1
3 круга 7/10/10/10
/forums/comment/315565-day-2-5-krugov-7-20-10-20-chto-to-ploho-dajutsja
02.03.2017 22:24
Day 2
5 кругов 7/20/10/20
Что-то плохо даются подтягивания,зато отжимания показались легкими,попробуем завтра прибавить.
/forums/comment/315772-zdorovja-zhelaju-s-udachnym-startom-quote-name
03.03.2017 07:32
Здоровья желаю! С удачным стартом!

Может подскажет кто?Стоит ли подтягиваться каждый день?может чередовать подтягивания с брусьями?:?

В рамках антоновской стодневки подтягивания идут КАЖДЫЙ день. Это упражнение на спину, что не секрет =) Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов =)) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановиться.

Брусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)

Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)

Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)

Желаю спортивных успехов!
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро
/forums/comment/315775-quote-name-nasreddin-post-315772-zdorovja-zhelaju-s
03.03.2017 07:35
Здоровья желаю! С удачным стартом!

Может подскажет кто?Стоит ли подтягиваться каждый день?может чередовать подтягивания с брусьями?:?

В рамках антоновской стодневки подтягивания идут КАЖДЫЙ день. Это упражнение на спину, что не секрет =) Отжимания от пола - грудь, приседы - ноги. Таким образом, мы каждый день тренируем все основные (базовые) мыш группы. Но, как известно, для роста мышц необходимы ЗЛОБНЫЕ трени, а также период восстановления побольше 24 часов =)) Исходя из этого я считаю, что большой мышечный рост 100-кой не предусмотрен, всё-таки программа для новичков больше. Скорей, больше тренируется выносливость, тело должно привыкнуть к каждодневным нагрузкам. То есть, мы каждый день прорабатываем все эти основные мышцы, но НЕ ДО ОТКАЗА, так, чтобы за 24 часа успеть восстановиться
Брусья - продвинутое (по Антону) упражнение для грудных (плюс трицепс), в рамках 100-ки его не было раньше, либо в самом конце. По крайней мере, с первых дней пока попробуй без них. Ну и конечно, подтягивания они не заменят)

Подтягивания - самое сложное из трех упражнений, самое простое, наверное, приседы. Попробуй пока ограничиться 4 кругами и делай, например, по 6 подтягиваний. А отжимания от пола и приседы никто не мешает наоборот прибавить, чтобы нагрузки хватило на 4 круга)) Пятый и шестой круг со временем прибавят все, с 4х начинается для того, чтобы войти в режим регулярных тренировок плавно и не отвалиться через 2 недели)

Если что, вопросы лучше задавать на форуме, там более компетентно отвечают)

Желаю спортивных успехов!

спасибо8)
/forums/comment/316338-itak-day-3-v-techenii-dnja-boleli-myshcy-nog-ibo
03.03.2017 22:35
Итак...
Day 3
В течении дня болели мышцы ног,ибо ногами не занимался,ню редко)))
Сделал сегодня 4 круга 7/20/15/20
Вроде с подтягиваниями сегодня легче.Прибавил отжимания.
После, гантельками занимался на плечи:
Разведение в стороны 6*12
В наклоне 3*10
Жим стоя 3*10
/forums/comment/317097-day-4-prishel-tok-domoj-ustal-za-ves-den-brodit-po
04.03.2017 22:14
Day 4
Пришел ток домой,устал за весь день бродить по магазам с женой>:) ,отдохну сегодня
/forums/comment/317761-day-5-4-kruga-7-20-15-20
05.03.2017 21:48
Day 5
4 круга 7/20/15/20
/forums/comment/318569-day-6-segodnjashnjaja-pogodka-poradovala-pod-konec
06.03.2017 23:03
Day 6

Сегодняшняя погодка порадовала под конец дня,снежок и прохлада;D .Все это не помешало сходить на площадку около дома и позаниматься.
Сегодня сделал 4 круга 7/20/15/20. Виден прогресс в подтягиваниях,намного легче стало подтягиваться.Можно будет прибавить к отжиманиям 1-2.
После, сделал 3 подхода на брусьях 10/7/5 отдых по 1 мин.
/forums/comment/319290-day-7-rastjazhka
08.03.2017 00:06
Day 7

Растяжка
/forums/comment/320027-haj-s-udachnym-prohozhdeniem-pervoj-nedeli-quote-name
09.03.2017 08:25
Хай! С удачным прохождением первой недели! =)

сходить на площадку около дома и позаниматься

Дааа, заниматься на улице - прекрасно! А теперь погода будет только улучшаться с каждым днем!

Виден прогресс в подтягиваниях

Поздравляю! Такие вещи мотивируют к тренировкам еще больше, не так ли? )
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро
/forums/comment/320059-day-8-8-03-17-ne-uspel-pozanimatsja-pozdno-vernulsja-s
09.03.2017 09:33
Day 8 8.03.17
Не успел позаниматься,поздно вернулся с работы.Сделаем сегодня отдых
/forums/comment/320061-quote-name-nasreddin-post-320027-haj-s-udachnym
09.03.2017 09:36
Хай! С удачным прохождением первой недели! =)

сходить на площадку около дома и позаниматься

Дааа, заниматься на улице - прекрасно! А теперь погода будет только улучшаться с каждым днем!

Виден прогресс в подтягиваниях

Поздравляю! Такие вещи мотивируют к тренировкам еще больше, не так ли? )

Спасибо))).Да, и погода и прогресс очень мотивируют;D
/forums/comment/320650-day-9-segodnja-sdelal-4-kruga-pribavil-1-k
09.03.2017 23:28
Day 9

Сегодня сделал 4 круга.Прибавил +1 к подтягиваниям,нормально зашло.И еще +2 к отжиманиям.Короче говоря 8/20/17/20.Отдых 1 мин.
/forums/comment/321353-day-10-segodnja-sdelal-4-kruga-8-20-17-20-otdyh-po-1
10.03.2017 21:54
Day 10

Сегодня сделал 4 круга 8/20/17/20,отдых по 1 мин.После сделал пару подходов подтягиваний обратным хватом.Самочувствие отличное,ток спать постоянно хочется:zzz:
/forums/comment/322107-day-11-i-segodnja-opjat-vse-tozhe-samoe-4-kruga-8-20
11.03.2017 23:17
Day 11

И сегодня опять все тоже самое, 4 круга 8/20/17/20,отдых по 1 мин.Что-то с утреца заболел,чихал весь день,сопли текли,к вечеру температура поднялась.Сходил потренироваться и все прошло>:)