Плохо , плохо!

Синий

- я делал программу 100 дней воркаута

Желтый

- выходной

Фиолетовый

- заболел

Розовый

- день растяжки

Синий с фиолетовым прямоугольником с боку

- Делал в этот день в обед доп. программу часовую , а вечером 100 дневку.

Точка с лева снизу ручкой

- Делал отжимания с утра и вечером 4 подхода по 20 или 25

12 дней !! я болел суммарно!

В итоге мне трудно было делать ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
я делал по 5-10-10-10 , а
ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ - вообще аут я делал 4-10-10-10 и мне это было трудно ! Поэтому я решил продлить стодневку на 12 дней ( сколько проболел)

т.е сегодня по идее 91 день , значит для меня 91 - 12 = 79! , хотелось бы в конце стодневки поднажать , а не наоборот и

простуда/грипп

внесли свою лепту.

78 день ( по программе 90 ) 4-10-10-10 6 подходов ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

64-75

дни примерно так
ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Немного полегче техники с паузами , но пока остаюсь на 5-10-10-10

Разминка , попытки выхода на 1 , офицерский и далее

подтягивания - 6 подходов по 5
приседания - 6 подходов по 10
отжимания - 6 подходов по 10
выпады - 6 подходов по 10 на каждую ногу

После мы с парнями взяли от каждого по упражнению и по 2 подхода по делали , от кого то это было держать уголок , кто то предложил подъем коленок в висе на перекладине и т.д

57-58

(3 дня отдыха т.к ходил на свадьбу ) -

62-63-64

дни (с 25 апреля по 3 мая 2017)

Продвинутая техника с паузами на 1-2 секунды в верхней/нижней точке в каждом повторении.
Далось мне трудно первые 2 дня на 6-12-12-12 и поэтому я спускаюсь на повторения 5-10-10-10

Разминка , попытки делать хорошо выход на 1 руку , подъем с переворотом и офицерский, далее

подтягивания - 6 подходов по 5
приседания - 6 подходов по 10
отжимания - 6 подходов по 10
выпады - 6 подходов по 10 на каждую ногу

еще 130 суммарно в 4 подходах отжиманий , заминка.

Спасибо за совет, добавлю в рацион себе , мне вот такая еда нравится вкуснее иногда не бывает

Ем примерно 2400 калорий +-200 , нет ни каких диет , много что не по нраву , прям на вкус и цвет

Не нравится до ужаса , если попадается пережаренная где нибудь в пицце кусок мяса или курицы съедаю иногда на природе компаниями жарим шашлык могу съесть один - но это все редко и мало , по этому нужны альтернативы поступления белка, выше посоветовали творог и молоко , творога ем много , вместо молока кефир , но так не может продолжатся всегда и каждый день , поэтому приходится прибегнуть к протеину

Во общем купил протеин и мои причины таковы:
1. Я не ем мясо / птицу , яйца редко и только в виде омлета.
2. Я записываю всю еду которую я съедаю в программу и та показывает сколько я съел белка /жира/углеводов и из расчета 1.5 * мой вес - моя дневная норма белка примерно 100гр и я питаясь так , чтобы в моем рационе было много белка , но я все ровно не получаю 100гр ( шпинат , фасоль , рыба , творог , орехи , грибы , козинак и прочие )

По этому я решил , что протеин будет не плохим вариантом , что бы помочь мне в достижении 100гр белка дневной нормы.

Знающие люди пожалуйста с корректируйте возможные варианты для меня , т.к через неделю собираюсь еще купить протеин , а тут такой инфопост

Продвинутый уровень

тренировки по подходам

Как писал Антон

смена варианта организации тренировочного процесса снизит психологическую усталость от определенной однообразности кругов

и да !

захотелось увеличить кол-во повторений с 5-10-10-10 >>> до 6-12-12-12

и так :
подтягивания - 6 подходов по

6

приседания - 6 подходов по

12

отжимания - 6 подходов по

12

выпады - 6 подходов по

12 на каждую ногу

Полет хороший , двигаемся дальше

Ура 50 дней пройдено !!!

И так сделав максимумы у меня есть результаты!

14 раз подтянулся

+4

от начала 100 дневки
55 отжался

+15

65 приседаний

+40

Честно говоря в этот день себя не особо хорошо чувствовал , была сверх апатия и все же сделав на максимум я доволен результатам!

После просмотра всех видео в посте потемнела кожа и кажется я теперь могу читать рэп

Put on! east side! Put on! south side! Put on! west side!

43 день

(11апреля) тренировки сто дней воркаута и добавление еще одного , уже 6-го круга.
6 кругов:
5 - подтягиваний
10 - приседаний
10 - отжиманий
10 - выпадов на каждую ногу.

Уже потруднее , если раньше я себя заставлял делать заминку, то теперь в ней просто нуждаюсь , на следующий день сделал выходной , т.к мышцы по болели

( отдохнув от сотки , я сыграл не большие лесенки до 5 турник и брусья )

Первые 4 дня после

полумарафона

были мега трудные , потом после выходного 6 дней тренировки пошли на

Ура!

, появились мысли увеличить кол-во повторений.
5 кругов:
5 - подтягиваний
10 - приседаний
10 - отжиманий
10 - выпадов на каждую ногу.

"обратить минусы в плюсы"
Я понял надо мою лень использовать и стану диванным критиком

27 Марта

27,28,29,30 дни тренировки тяжеловаты после гриппа, решил ничего не менять продолжил но уже 5 кругов:
5 - подтягиваний
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий

Я долго готовился к полумарафону на 21 км в олимпийском парке 2 апреля

заказал на http://workoutshop.ru жилет , по этому два дня 31 и 1 числа я делаю выходные перед забегом !

Это мой первый полумарафон

, не давно у меня были большие бока и пивной живот , я бегал 2 круга по 200 метров , а теперь я пробегаю 21 км и это не придел и

я доволен результатом на данном этапе

!

Пробежал я за 1 час 43 мин

Очень рад, что мой совет пригодился и слышать за это похвалу!

15 , 16 , 17 дни стандарт:

5 - подтягиваний
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий

А потом

грипп , с кем не говорил по телефону, то все болеют , такое ощущение что грипп свалил

четверть Лазаревской

Да причем такой сильный , что не лежать не сидеть не хочется, во общем пока болею...