Отправлено: 03.04.2017 09:27
Привет, народ. А я неделю пропустила по болезни, даже чуть больше 😦 еще съездила в Сочи, в Горки Город на прошлых выхах и травмировала ногу, катаясь на лыжах. Сейчас вроде лучше. В общем, сегодня собираюсь приступить к занятиям.
Отправлено: 24.03.2017 00:15
23 отдых
Отправлено: 24.03.2017 00:14
22 марта
5*4-14-8-14
Отправлено: 23.03.2017 00:29
<quote name=FROL_OMG post="328891">
сегодня 22 день добавил кругов и еще австралийских стал делать не 3 а 5 за подход
И так сегодня 5 австралийских 10 приседаний 8 отжиманий 10 приседаний
ИТОГ: 25 астралийских 100 приседаний 40 отжиманий от пола +++ 10 подходов по 5 австралийских
при приседаниях почувствовал дискамфорт в тазу решил чуть по уже ноги ставить еще 2 круга быстро отжимался и не особо устал а 3 медленно с замедление на сикунду в нижнем положении это круто ребята просто ****** что вы есть всем спасибо как то так сегодня)😉❤</quote>
Я бы заменила на слово–Замечательно, что вы есть ребята. КрасИвее звучит и слух не режет. 😉
Отправлено: 23.03.2017 00:26
Убрала один австралийский, все остальное по плану. На 4м круге, правда, почувствовала усталость что ли, но силой мысли и желанием добила и 5й круг.
5*4-14-8-14
Отправлено: 22.03.2017 15:14
<quote name=no1imits post="328458">
<quote name=mashusina post="328284">

Боже, терпеть их не могу😠</quote>
Уменьшай количество значит) это полезно для красивой попы, если регулярно делать - приятно будет, а не противно)</quote>
Я их даже не начинала делать.
Отправлено: 22.03.2017 08:49
<quote name=Absolute post="328312">
<quote name=FROL_OMG post="328290">
день 21 растяжка</quote>
Здравствуйте. есть способ который поможет не забывать о прессе и помочь Вам его включать. Суть вот в чем... Один день в неделю делаете несколько 2-3 качественных подхода повторений скажем на 12-15 для прямой мышцы живота, подойдут прямые скручивания. Как и в любом упражнении необходимо уделить максимальное внимание технике - угол подъема примерно 30 градусов, поясницу от пола не отрываем, взгляд направлен вперёд и вверх и т д. Посмотрите несколько видео по технике их полно в сети. Результатом после такого дня будет лёгкая приятная мышечная боль (как например в квадрицепсах после приседаний - только мышца пресса). Вот как раз эта боль и поможет во-время вспоминать о включении. Сам пользуюсь - работает, рекомендую.
Еще отличная штука "вакуум", но это скорее после отказа от килограмма печенья.
Вроде бы ничего не забыл😃
Ах да, на начальном этапе с правильной техникой может быть тяжело выполнять упражнение. В начальном положении вы лежите, ноги согнуты. Так вот чем ближе ваши пятки к тазу, тем легче будет.
Теперь всё)</quote>
С вакуумом знакома еще как, даже с печеньками идет😃 про перечисленные упражнения на пресс тоже знаю, не совсем новичок в этом деле) спасибо за советы!
Отправлено: 22.03.2017 01:04
<quote name=WasD post="328258">
<quote name=mashusina post="328244">
Делаю 5, может снизить?</quote>

В инфопосте за первый день есть схема для определения нагрузки 😉

<quote name=mashusina post="328244">
WasD, а пресс когда подключим, на какой день, это одна из больных тем.</quote>

Скорее всего больной темой является питание, а не пресс, потому что если ты все упражнения делаешь правильно, то он работает во всех упражнения.

<quote name=mashusina post="328244">
И если при приседах напрягать ягодицы, это дает какой–то эффект?</quote>

Будет сложно приседать не напрягая ягодицы. Если ты имеешь в виду пиковое сокращение в верхней точке, то думаю особого смысла нет в нем.

<quote name=mashusina post="328244">
По–прежнему хрустят конечности. Дискомфорта нет, но я как музыкальный инструмент. Кальция попить что ли?</quote>

Почему кальций, а не желатин?</quote>
Так, пресс не включаю. Забываю. На приседах ток его вспоминаю. Отметила для себя. Буду над этим работать.
Про питание ты прав, тут полный провал..
Сладкое, мучное килограммами😕 часто очень бывает, что от сильного чувства голода, придя домой набрасываюсь на еду. Съем правильного, а потом догоняюсь сладким, печеньками. И вот с детства так, теперь оч сложно это прекратить, знаю что надо, а языку пофиг. Буду пытаться вновь принимать меры. Если отказаться совсем от него, то снова срыв. Перестаю ныть😃 работаем, работаем над собой. Пральна?)
Отправлено: 22.03.2017 00:55
<quote name=WasD post="328274">
<quote name=VASILEN post="328262">
Когда выпады?(</quote>

Через неделю же)</quote>
Боже, терпеть их не могу😠
Отправлено: 22.03.2017 00:01
21 марта
4*5-14-8-14
Прибавила +1, австралийские не стала трогать, осталась на 5, даже подумываю делать 4.
За дыханием слежу, темп увеличила. Отдых между кругами 1мин, в 30сек. не укладываюсь.
Я снова умница.
Отправлено: 21.03.2017 23:51
Рыбятаа, я с вами😃 всем привет
Как и обещала, прибавила +1, но австралийские оставила, тяжко идут. Делаю 5, может снизить?
Отжимания с колен.
Итого 4*5-14-8-14
WasD, а пресс когда подключим, на какой день, это одна из больных тем. И если при приседах напрягать ягодицы, это дает какой–то эффект?
По–прежнему хрустят конечности. Дискомфорта нет, но я как музыкальный инструмент. Кальция попить что ли?
Отправлено: 21.03.2017 00:03
У меня сегодня разминка и растяжка. Почти сажусь на шпагат.
Отправлено: 20.03.2017 23:33
20 марта
Разминка+растяжка
Шпагат стал лучше, осталось немного.
Завтра добавлю +1
Отправлено: 20.03.2017 23:32
19 марта
Поехала отдыхать. Вечером 2 часа пропарилась в сауне. Тренировки не было.
Отправлено: 20.03.2017 23:31
18 марта
4*5-13-7-13