Отправлено: 13.07.2017 09:51
День 25

Фартлек 5.5 км

Подтягивания

9х6х5х5х5х5х5х4х4х4

Перерыв - первые 4 подхода 1 минута; остальные 30 сек

Отжимания

25х10х10х5

перерыв 30.

Растяжка

40 мин
Отправлено: 11.07.2017 09:13
День 23

Бег 8 км

Медленно

Растяжка 20 минут
Отправлено: 10.07.2017 09:53
День 22


Бег медленный
7км

Подтягивания

9х6х5 х1 перерыв 1.30

5х6 перерыв 30 сек

Отжимания

20х15х10х5х5

Перерыв 30 сек
Растяжка
1 час
Отправлено: 08.07.2017 08:58
День 20

Интервальный бег

5 км

Подтягивания

8х5х5х5х10
Перерыв 1.30 мин

Отжимания

20х10х10х10
Перерыв 30 сек

Растяжка
30 минут
Отправлено: 07.07.2017 10:02
День 19

Медленный бег
8 км

Подтягивания обратным хватом
4х10
перерыв 30 сек

Отжимания

25х1
10х2
Перерыв 30 сек

Растяжка 1 час
Отправлено: 06.07.2017 20:13
День 17 отдых




День 18

Бег 1 км

Подтягивания
8х1
5х7
4х3
Перерыв 30-60 сек

Отжимания
10х4
Перерыв 30 сек

Растяжка 45 минут
Отправлено: 04.07.2017 11:01
День 16

Длительная пробежка 15 км
Темп медленный (2ч 01м)

Подтягивания обратным хватом

6х1
5х6. Перерыв между всеми подходами 40-50 сек
4х3

Отжимания

10х4

Перерыв 30 сек между подходами

Растяжка 1 час

Самочувствие - очень устал
Отправлено: 03.07.2017 09:04
День 15. (03.07.2017)
Темповой бег 5 км

Спринт
100м х1

Подтягивания
5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек

Отжимания

10х3 отдых 30 сек

Растяжка 38 минут
Отправлено: 03.07.2017 09:02
День 14. (02.07.2017)

Отдых
Отправлено: 03.07.2017 09:02
День 13. (01.07.2017)

Медленный бег 8 км

Отжимания

10х4 отдых 30 сек

Растяжка 25 минут
Отправлено: 30.06.2017 09:29
День 12

Интервальный бег

35 минут
2 мин быстро
4 мин медленно

Спринт

100м х1
60м х5
30м х3

Подтягивания

5х3 перерыв 30 сек

Растяжка
1 час
Отправлено: 29.06.2017 08:58
День 11

Бег
9 км. Медленный темп

Подтягивания
5х10

Отжимания от пола
10х1

Растяжка
36 минут

Самочувствие удовлетворительно
Отправлено: 28.06.2017 11:12
День 10

Бег 11 км. Темп медленный

Подтягивания обратным хватом

5х10 перерыв 40 сек

Отжимания от пола

10х4


Растяжка

1.2 часа

Самочувствие хорошее
Отправлено: 27.06.2017 11:22
День 9

Растяжка 40 мин
Отправлено: 26.06.2017 09:01
День 8

Интервальная пробежка. Выносливость

1 км быстро 0.6 км медленно. х 5(подходов)

Подтягивания стандартные

5х7 перерыв 40 секунд

4х3 перерыв 30 секунд. Предотказное состояние на последнем подходе

Отжимания

10х3

Растяжка 40 миинут

Самочувствие хорошее