Отправлено: 26.06.2017 08:59
День 7 (25.06.2017)

Растяжка 25 минут

Отдых
Отправлено: 24.06.2017 11:40
День 6

Фартлек

30 минут 1-быстро 3-медленно.

Подтягивания обратным хватом

5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек

Отжимания от пола.

10х3

Комплексная растяжка 1.2 часа

Самочувствие хорошее.

Отправлено: 23.06.2017 20:41
День 5



Растяжка 45 минут

Подтягивания 10х3
Отправлено: 22.06.2017 10:57
День 4

Легкий кросс 7 км.

Подтягивания

5х7 отдых 40 секунд

4х3 отдых 30 секунд

Отжимания от пола

10х4

Комплексная растяжка

1.5 часа

Самочувствие хорошее
Отправлено: 21.06.2017 19:49
День 3

Отдых
Отправлено: 20.06.2017 11:33
День 2.

Медленный кросс

Средний пульс 132

14 км.

Подтягивания
4х9 отдых 30 сек. Обратным хватом

Отжимания

10х3

Комплексная растяжка 45 минут.

Самочувствие удовлетворительно
Отправлено: 19.06.2017 09:53
День 1.

Интервальная пробежка 6 км.
2 быстро 1 медленно.

Подтягивания
4 раза 9 подходов перерыв между подходами 30 секунд

Отжимания
5 раза 5 подходов перерыв между подходами 30 секунд

Комплексная растяжка 45 минут.

Самочувствие нормальное