/forums/comment/357377-den-1-intervalnaja-probezhka-6-km-2-bystro-1-medlenno
19.06.2017 09:53
День 1.

Интервальная пробежка 6 км.
2 быстро 1 медленно.

Подтягивания
4 раза 9 подходов перерыв между подходами 30 секунд

Отжимания
5 раза 5 подходов перерыв между подходами 30 секунд

Комплексная растяжка 45 минут.

Самочувствие нормальное
/forums/comment/357591-den-2-medlennyj-kross-srednij-puls-132-14-km
20.06.2017 11:33
День 2.

Медленный кросс

Средний пульс 132

14 км.

Подтягивания
4х9 отдых 30 сек. Обратным хватом

Отжимания

10х3

Комплексная растяжка 45 минут.

Самочувствие удовлетворительно
/forums/comment/357957-den-3-otdyh
21.06.2017 19:49
День 3

Отдых
/forums/comment/358069-den-4-legkij-kross-7-km-podtjagivanija-5h7-otdyh-40
22.06.2017 10:57
День 4

Легкий кросс 7 км.

Подтягивания

5х7 отдых 40 секунд

4х3 отдых 30 секунд

Отжимания от пола

10х4

Комплексная растяжка

1.5 часа

Самочувствие хорошее
/forums/comment/358394-den-5-rastjazhka-45-minut-podtjagivanija-10h3
23.06.2017 20:41
День 5



Растяжка 45 минут

Подтягивания 10х3
/forums/comment/358463-den-6-fartlek-30-minut-1-bystro-3-medlenno
24.06.2017 11:40
День 6

Фартлек

30 минут 1-быстро 3-медленно.

Подтягивания обратным хватом

5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек

Отжимания от пола.

10х3

Комплексная растяжка 1.2 часа

Самочувствие хорошее.

/forums/comment/358763-den-7-25-06-2017-rastjazhka-25-minut-otdyh
26.06.2017 08:59
День 7 (25.06.2017)

Растяжка 25 минут

Отдых
/forums/comment/358765-den-8-intervalnaja-probezhka-vynoslivost-1-km-bystro-0
26.06.2017 09:01
День 8

Интервальная пробежка. Выносливость

1 км быстро 0.6 км медленно. х 5(подходов)

Подтягивания стандартные

5х7 перерыв 40 секунд

4х3 перерыв 30 секунд. Предотказное состояние на последнем подходе

Отжимания

10х3

Растяжка 40 миинут

Самочувствие хорошее
/forums/comment/359000-den-9-rastjazhka-40-min
27.06.2017 11:22
День 9

Растяжка 40 мин
/forums/comment/359154-den-10-beg-11-km-temp-medlennyj-podtjagivanija
28.06.2017 11:12
День 10

Бег 11 км. Темп медленный

Подтягивания обратным хватом

5х10 перерыв 40 сек

Отжимания от пола

10х4


Растяжка

1.2 часа

Самочувствие хорошее
/forums/comment/359320-den-11-beg-9-km-medlennyj-temp-podtjagivanija-5h10
29.06.2017 08:58
День 11

Бег
9 км. Медленный темп

Подтягивания
5х10

Отжимания от пола
10х1

Растяжка
36 минут

Самочувствие удовлетворительно
/forums/comment/359490-den-12-intervalnyj-beg-35-minut-2-min-bystro-4-min
30.06.2017 09:29
День 12

Интервальный бег

35 минут
2 мин быстро
4 мин медленно

Спринт

100м х1
60м х5
30м х3

Подтягивания

5х3 перерыв 30 сек

Растяжка
1 час
/forums/comment/359849-den-13-01-07-2017-medlennyj-beg-8-km-otzhimanija-10h4
03.07.2017 09:02
День 13. (01.07.2017)

Медленный бег 8 км

Отжимания

10х4 отдых 30 сек

Растяжка 25 минут
/forums/comment/359850-den-14-02-07-2017-otdyh
03.07.2017 09:02
День 14. (02.07.2017)

Отдых
/forums/comment/359851-den-15-03-07-2017-tempovoj-beg-5-km-sprint-100m-h1
03.07.2017 09:04
День 15. (03.07.2017)
Темповой бег 5 км

Спринт
100м х1

Подтягивания
5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек

Отжимания

10х3 отдых 30 сек

Растяжка 38 минут