детям наверное карты очень понравятся :thumbsup:

а бой с тенью тренишь?

.. ну .. не вся... поломалась, да


16.11.18/пятница

______________




17.11.18/суббота

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
разминка в беге
немного растяжки
15 отжимания+15 приседания+15 пресс(неполные скручивания, другое не могу)
с теннисным мячиком, удары от головы в стойке
с теннисным мячиком, ловили поочередно на реакцию, на пр. и лев.руку
20 закачка шеи в паре
бой с тенью, палец вверх и по кругу, удары коленями, бой с тенью
в паре: колено/скрутка/колено
15 отжимания+15 приседания+15 пресс+20 закачка шеи лежа вверх/вниз+ 20 закачка шеи лежа,в стороны
удары по груше:
- любые
- руки: прымые/боковые
- руки: любые
- руки+ноги, с коленями
- только руки в движении
20 отжимания + 20 приседания + 20 пресс(неполные скручивания)
на канатах, между подходами на пресс, все без отдыха:
- руками вверх/вниз+ 50 пресс(неполные скручивания)
- руками поочередно + 70 пресс, тоже
- в руках, скручивания в стороны+ 100 пресс( у меня на пресс так получалось пока девчонки делали на канатах, так хоть чуток пресуху прожигать начинает)
20 отжимания +20 приседания + 20 лягушка
10 подтягивания (моя добивочка)
_______________
Сегодня без жести, но даже и такая легкая треничка пока мне тяжка
Пока спина не заживет я без спаррингов, болит уже меньше
у напарницы бой 2.12
а вобще у них сборы с 3.01 по 9.01.. может тож поехать?
Это будет по 3 треньки в день + в бассейн еще можно будет ходить - кайф!

М.Шишкин «Венерин волос»

о книге:
«Энциклопедия человеческих мерзостей. Унижения, убийства, мучения, боль, страх. В семье, армии, тюрьме, на работе….»
«Красиво и живописно описан кусок человеческого дерьма»

И да это так! Именно так, а не иначе. В этой книге нет и не будет счастливого конца как в сказках, потому что это реалии жизни, о которых никто и никогда не говорит, да это мерзости, но они есть и всегда будут, можно сказать что это «дно», но это дно будет похлеще того дна из пьесы М. Горького «На дне». Автор как бы идет по улице и подмечает самое самое – там нянечка открыла окна в саду когда дети сели на горшок чтоб увеличить заболеваемость и снизить посещаемость…. А там труп женщины (идет описание трупа которого выволокли из дымоходной трубы..... ).

15.11.18/четверг

15.40, лыжероллеры
4 кр. х 5,46 км = 21,84 км, 1 ч 35 мин
катала проталкиваясь в пол.силы, медленно, спина болит
__________________________
потом снова на работу, сегодня в ночь

14.11.18/среда

22.45, t 0, следы снега, (детская площадка во дворе)
2 круга:
10 подъём согн.в коленях ног до ровн.угла в висе
15 отжимания, руки от лавки
15 отжимания на кулаках, узкие
5 подтягивания
15 приседания

удары не технику не пошли, больно при поворотах корпуса
болит спина, но к вечеру стало легче

да действительно приступ:laughing: но ты продолжай))))) так интереснее читать:thumbsup:

:thumbsup: я только на картинки смотрела:grin:

С днём варения!:bouquet:

13.11.18/вторник

19.10-21.00 тайский бокс(зал): …а сын на батутах
немного скакалка
разминка в беге с ударами, прыжками
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс(локоть/колено)
пятнашки руками/пятнашки ногами
бой с тенью, палец вверх и по кругу, прямые удары перед собой, бой с тенью
с гантельками по 0,5 кг удары на технику
запомнился лев.прямой/двойка лев.прямых с шагом/пр.прямой с проворотом ноги, без шага, кароч больше на технику, еще подобие таких ударов
с гантельками по 1 кг во фронт.стойке на месте тройка прямых, третий усиленный на скорость и время
также двойка прямых, третий боковой, выглядит это так:
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.прямой/лев.прямой/пр.боковой и т.д без пауз
также двойка прямых/аперкот
15 отжимания с хлопком друг другу
удары в парах по перчаткам
рука/нога(нога по разл. уровням)
10 отжиманий
прямой/мидл/прямой
20 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)
лев.прямой/пр.прямой в живот/лев.боковой стаканчиком в бочину/пр.боковой в голову
удары на коленях во фронт.стойке, 1й, потом 2ой номер:
двойка прямых/двойка боковых - все тож на силу, технику, скорость без пауз
спарринг, по 3 раунда с девчонками, у меня между 2 и 3 раундом удары по груше
в последнем от удара отлетела на спину и защитный жилет вошел в мою бочину у поясницы справа, теперь больно ходить,сидеть.... повороты корпуса… пр.ногу трудно поднять = ушиб, спарринг дотерпела
20 отжиманий, руки от покрышки +20 обратные отжимания +20 пресс(просто неполные скручивания –усе там болит и ноги не поднимаются)
10 подтягиваний (моя добивочка)
Потом парни в сторонке на брусья позвали, немного по отжималась
________
усе болит

+6=11870

12.11.18/понедельник

22.40, t-7
бег 4 мин 35 сек, на новую площадку на Воробьёвке
4х 8 подтягивания + опускание в драконий флаг на наклонной скамье +15 р "ножницы"
(покрышка большая под турником, самое то! достаю так)
4х 6 отжимания на брусьях +6 подъём прямых ног до угла на брусьях
4х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
4х5 отжимания на кольцах
4х 16 подъём согн. в коленях ног до груди висе с поворотом +16 отжимания, руки от покрышки
бег 29 мин 17 сек
10 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 33 мин 42 сек
___________
сегодня болели ягодичные

хорошая такая профилактика перетрена :grinning:

да-да
(только тсс... это на самом деле наркотик):joy:

все никак и никогда не успеешь
просто делаеш и делаешь и делаешь:joy:
отдых это и есть смена одного вида деятельности на другую