09.11.18/пятница

22.20, t +2
бег 15 км, 1 ч 21 мин 53 сек
7 мин растяжка ног
дома:
"бабочка"(уже не интересно, нужно приспособиться её тянуть в минус)
2х12 подтягивания

08.11.18/четверг

19.30-21.00 тайский бокс (зал): ...а сын на батутах
бой с тенью, скакалка, лягушка и т.д. и т.п.
немного растяжки ног
различные прыжки через лежащую веревочную лесенку на полу
(на одной, на двух ногах, прямые, боковые.. хрен знает какие (затрудняюсь описать)отжимания с перемещениями вдоль лесенки - на каждый вид упражнения по 4 прямых
бой с тенью, палец вверх и по кругу, прямые удары перед собой, бой с тенью
по 20 на каждую ногу - повороты таза
типы
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
прихват ноги/прямой рукой/лоу по опорной ноге/проворот/удар ногой
лев.прямой/лев.хайкик, также на правую
поочередные удары ногой на скорость
удары коленями со скрутками
поочередные удары ( по два) различные
еще что то
спарринг по 2 раунда с девчонками, между раундами бой с тенью
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
20 отжиманий +20 разножка + ? сек "стульчик" ("всадник") +20 выпрыгивания с хлопками +20 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний (моя добивочка)


Сегодня немного левую ногу отбили(с внутренней и наружной стороны)

:joy:
ни чё се уже лёд!!! :scream::slight_smile:
там не глубоко?
красиво... очень!

07.11.18/среда

21.10, t+4
лыжероллеры, трень с лыжником
5 кр. х 5,2 км с небольшим = 26,5 км, 1 ч 50 мин (примерно)
вот точно


Кайфец! :relaxed: Колеса медленнее прежних маленьких тренировочных, мягкие, оч. хорошо на них вталкиваться, в небольшой уклон проталкиваться руками на каждый шаг вобще зачётно - прокачивается просто все! + они очень быстро сбавляют скорость, сразу как выпрямляешся, ну и намного приятнее все неровности асфальта проезжать
Ну очень круто!
И когда не одна тренишь тож намного приятнее, не скучно, все что угодно обсудить можно. У лыжника такие же колеса, теперь с ним в одной скорости на спусках.А вот в уклоны он на каждую чуток лучше меня проталкивается. Уже видать прокачался на этих колесах хорошо.
______________________
Завтра брызговички на заклепки (усё готово уже) и при первой возможности катать!))))
А если мокрый асфальт - то бег + турники
вт и чт по расписанию
по выходным - трень в зависимости от моего места нахождения
все просто

Даааа..... вот с кого пример надо брать дрищам нынешним

а не было.... это были последние, так сказать "остатки прежней роскоши":laughing:
видимо ранее я прежнюю на что-то потратила и от меня всё попрятали:joy:

ну вот видишь, тебе сама судьба говорит " не тронь!":grin:

это надо на сыром проверять... так ни о чём ...
пока конечно такой колхоз на изоленте, но мне потом клепальник отдадут - заделаю нормально

со скакалкой завязывай давай, бантик на ней завяжи и положи на антресольку

тюннинг, кароч)))

никак грыжа? или полип какой.. походу операция плановая?
хотя это твое дело.. не рассказывай... но тренить похоже не будешь некоторое время.. ну что ж - терпения тебе! и не унывай:wink:

06.11.18/вторник

19.30-21.00 тайский бокс (зал): .... а сын на батутах
скакалка/скакалка с двойными прыжками и т.д
немного растяжка ног + "бабочка" с доп.весом(постояли друг другу)
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью/палец вверх и по кругу/прямые удары перед собой
бой с тенью/палец вниз и по кругу/прямые удары перед собой
движения в стойке
движения в стойке с уклонами от боковых и прямых
движения в стойке с уклонами и ударами ногами и руками
бой с тенью + движения в стойке с уклонами и ударами
удары в парах по перчаткам:
рука/нога (нога по разл.уровням)
сбивы/удары рука+нога
10 отжиманий с хлопками в перчатках
сбив прямого/двойка прямых/боковой/лоу
еще удары
10 отжиманий с хлопками в перчатках
левой: прямой/боковой/аперкот (пр.у виска) на силу и скорость
10 отжиманий с акцентом на левую
пр.: прямой/боковой/аперкот (левая у виска) на силу и скорость
10 отжиманий с акцентом на правую
еще вроде удары не помню
стоя на коленях во фронтальной стойке, на скорость:
двойка прямых/двойка боковых - 1й, потом 2ой номер
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
15 лягушка +15 разножка +15 отжимания +планка на прямых руках/локтях/прямых руках/на лев.прямой/на правой прямой/на прямых руках + 15 лягушка
30 пресс (подъёмы ног с отталкиванием)
12 подтягиваний (моя добивочка)


..а сын сказал что они седня тож норм потренили, 3 р по 50 на пресс делали, а потом дома еще показал и таких ... ))) 3х20 ))) кароч ему нравится, и походу они так там нормально тренят!
___________________
пришли мои новые колеса на лыжероллеры и брызговички
причем порадовало что колеса уже с подшипниками и болты с гайками к ним есть
попозже сегодня поставлю - прям не могу уже устоять! А скоростные свои 100 мм сниму, и уберу куда подальше))) тренить - так тренить!
а как выпадет снег - зима будет просто ОГОНЬ!!!:snowman::fire:

так и надо, особенно когда тебе говорят "ты не сможешь, у тебя ничего не получится и т.д и т.п...

про бег - если зимой продолжишь по снегу и сугробам бегать, то к весне как все стает - будешь "порхать как бабочка и жалилить как пчела")))) ну а если серьезно,то после зимы бегать ну очень легко!