Отправлено: 25.02.2017 03:21
142 день.Разминка 15 мин.Отжимания по программе БарБразерс.
Изменил повторения только на отжиманиях от возвышения до 25 раз.
Руки забил,мышцы спины ближе к лопатками стали ныть.
После растяжка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 23.02.2017 20:30
141день.Утром делал максимумы подтягивания.Разминка 10мин.
Разминка подтягивания 5раз-40% от максимума.
1×12раз дальше по одному и по два раза.Подтянулся, спрыгнул,записал и т.д.2+2+2+2'5+2+3+2+2+1+1
Между подходами на пресс 50раз скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
2×9.5+2+1+1+1+1+1+1,5+2+2+1+1+1,5+2+1+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
3×8.5+2+2+1+1+1+1+1+2,5+1+1+1+1,5+1+1+1+2+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
4×7 раз максимум.В сумме 103,5 раз подтянулся.
Потом пауза 5мин.Дальше по подходам:
4×30 отжимания на стуле+4×1минуте приседания у стены
4×30 отжимания + 4×15/15 подъем на носочки на каждую ногу.В руках 4кг.
4×30 бег "альпинист"+30 двойных скручиваний.
Вечером добил пресс.
5×10 подъем тазобедренного сустава как можно ближе к перекладине.
5×10 в все на перекладине подъем ног до уголка в 90°.Ноги опускал медленно.
3×12 в висе скручивания,подъем ног согнутых в коленях с поворотом
Уголок 90° максимум наверно было 5-7сек.Действительно уголок,до начала движения ног в низ.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 23.02.2017 01:10
33человека на стодневке и еще три зависли.Еще неделя и старт.Продолжаем агитировать людей всех возрастов.
Отправлено: 23.02.2017 01:05
140день.Провел в состоянии полного покоя.Занимался домом и детьми.Завтра новый день и треня.
В команде Мюнхена 33 человека.
Мы молодцы.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 22.02.2017 01:01
Нас стало больше.!!!До скорой встречи.Пишите и звоните мне по любым вопросам.
Отправлено: 21.02.2017 18:47
139 день.Сегодня опять дома.
Выполнил две программы от Барбразерс. В первой изменил повторения и некоторые подходы.Болит колено.Ноги заменил на пресс.
1×4
2×1мин.
3×30
4×10 подъем тазобедренного сустава как можно выше к перекладине.
5×15раз
6×3раза
7×50 раз скручивания и подъем на носочки по 17 раз на каждую ногу.
8×15
Потом отжимания.Во всех подходах делал по 15 поаторений.На брусьях 7 раз.


Тренировка шла 1.30мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока
Отправлено: 21.02.2017 18:32
138 день.Сегодня дом,выходной.Тренировку проводил дома.Перед тренировкой записывал видео ответ на эстафету переданную мне от воркаутсообщества города Егорьевска.
выполнил 9 подтягиваний,14 отжиманий,14 приседаний и 14 отжиманий на брусьях.Будем считать это разминкой
потом делал максимумы на подтягивания
1*10 +1+1+2+1+1+2
1*11+1+1+2+1+1+2+1
1*9+1+1+2+1+1+2
1*8+1+1+1
После качал пресс по программе БарБразерс,но добавил между упражнениями программы ,свои упражнения
2торое 50раз скручивания,после часиков боковые скручивания по 15раз к каждому колену,после 4ого "свечка"лежа подъем ног и таза. Ноги под углом 90 гр. 30раз. Скручивания вместо 20 50 раз.После подъема ног на 90 градусов "лесоруб" 30 раз
Между подходами без остановки.Между кругами 2 минуты.Подъем прямых ног к перекладине 12 раз.Подъем ног в стороны 12 раз.Подъем коленей 12 раз.
Идем дальше. Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 20.02.2017 10:13
137 день.Даже растяжку не делал. Впереди понедельник.Работал в соцсетях.Продвигал 100дневку.
Завтра понедельник.Вот и потреним.Как следует.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
Отправлено: 18.02.2017 21:49
136ден.Решил два дня отдохнуть.Устал,но не от тренировок,а от работы.Завтра растяжка.В понедельник видео-эстафета и тренировка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 18.02.2017 14:28
Ну ты даешь!!!Мне по ходу таких результатов не достич.У меня к пятой трене.Подход на максимум с 13 до 8 упал.😦
Отправлено: 18.02.2017 02:04
<quote name=VASILEN post="311051">
<quote name=Russman post="311048">
<quote name=Edushkin post="310524">
Russman, Мюнхен легок на подъем - уже 20 участников 😵</quote>
в Германии ребята по бодрее оказываются😉</quote>
Пока успокоились. Нужны идеи как народ привлекать.</quote>
Сложно что-то предлагать, когда не знаешь обстновку в городе. 😃

Могу скинуть на почту промо-материалы (тексты, картинки). Адаптируешь под свой город и просишь, чтобы русскоязычные СМИ, русскоязычные сообщества в различных социальных сетях распространили информацию.
Идея номер 2. Печатаешь визитки и раздаёшь их 😉 Также с листовками. Про самовольную расклейку объявлений по городу предлагать не буду. 😁
Идея номер 3. Участников 100-дневки собираешь в один чат, беседу или что-то подобное. Просишь участников рассказать о программе своим друзьям. Сарафанное радио.

Да и вообще 20+ человек за 4 дня регистрации для Германии просто великолепный результат! 😌</quote>
Спасибо!Материалы скинь.Очень пригодится.В чат народ собираю.Про прессу думал и как-то подзабыл.Хорошо,что напомнил.
А ты я смотрю про сон тоже забыл.
Отправлено: 18.02.2017 01:56
135день.Сегодня делал подтягивания на максимум.Не пошло.
1×8 спрыгнул и потом еще 3
2×8 еще 2 + негативные 3 раза
3×7 еще 2+ негативные 3 раза
Между подходами делал пресс 3×30
Скручивания,боковые,подъем ног лежа.Всего 360 повторений.Мало.
Потом австралийские подтягивания 3×15 между подходами боковые на турнике подъем ног согнуты в коленях с поворотом по оси в одну и другую сторону.
Отжимания на турнике 3×5 между подходами пресс.Упр. лесоруб 3×50
Заминка и домой.Ноги не тренил.Колено болит.На работе 20км пробежал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 18.02.2017 01:29
<quote name=Edushkin post="310524">
Russman, Мюнхен легок на подъем - уже 20 участников 😵</quote>
в Германии ребята по бодрее оказываются😉</quote>
Пока успокоились.Нужны идеи как народ привлекать.
Отправлено: 17.02.2017 16:25
Нас пока 22.Продолжаем привлекать друзей
Отправлено: 17.02.2017 00:56
134день.Сегодня две программы от БарБразерс.Тренировка шла час.
Везде добавил повторений.
1×4
2×1минута
3×30
4×30
5×15
6×3
7×10+ скручивания 30 раз
8×15+ подъем на носочки по 15раз на ногу.
Приседания делал поочередно поднимал ноги к груди.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.