Отправлено: 17.02.2017 00:53
133день.В нашей команде уже 20 человек.
Сегодня много работал и устал.Сделал 4 круга отжиманий.По программе от БарБразерс
Вместо 35 делал 25.
Разминка и заминка как обычно.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 17.02.2017 00:43
Всем.Мы хотим выбрать красивую эмблему,герб нашей команды.Высылайте свои предложения.Будем голосовать.
Отправлено: 16.02.2017 10:21
Ребята!Выходите на связь.
Отправлено: 16.02.2017 01:22
132день был выходной,и первый день регистрации на сто дневнку 2017 весна.
В первый день 12 человек записались на программу от Мюнхена.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 16.02.2017 01:08
Напиши как попробуешь.😉
Отправлено: 15.02.2017 11:36
<quote name=Kedr post="310373">
Ого)) спс) мне надо пресс начинать потихоньку. Сегодня сделал фотки , месяц как раз прошел. Руки, спина, плечи-это хорошо видно что тренировался. Ноги похуже, к сожалению. Но не унываем, результат есть- так что унывать то?))) А за ссылку спс- будем посмотреть)</quote>

http://fitseven.ru/programmy/domashinie-trenirovki/press-v-domashnih-usloviyah

Зайди по этой ссылке.Прочитай статью если хочешь.Ниже будет видео.Это первое,что я начал делать после возвращения в спорт.На стене у меня тоже есть пару видео на пресс.Посмотри и там.Удачи.
Отправлено: 15.02.2017 10:52
<quote name=Kedr post="310294">
Как тренинг на пресс? 127 день. Подумываю на субботу с тренингом по подтягиванию на максимум добавить. Вот подбираю что-нибудь, но я по прессу не мастер, вот и хотел узнать, как комплекс по ощущениям) заранее спс за ответ) 🆒</quote>
Комплекс норм.Часики тяжеловато,но виноваты руки.Я по ночам делал по другом и сейчас практикую.Основное подъем ног к перекладине или сгибая ноги и к груди.Потом скручивания.Короче пресс бомблю около получаса без остоновок или маленькие паузы.
Я пришлю тебе одну ссылку.Там видео.Начинал с этой программы и потом уже добовлял.
Отправлено: 14.02.2017 22:34
131 день.Тренил.Подтягивания,пресс,ноги.
Подтягивания:
1×11 в паузе 4×30(скручивания,боковые,бег пльпинист,подъем ног лежа)
1×10 пресс тоже
1×10 пресс тоже
1×9 пресс тоже .Подтягивания шли туго.
Ноги: смотреть 125 день
Заминка 10 мин. И домой.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 14.02.2017 22:22
Всем привет,кто уже прибыл!Очень рад.Пока знакомтесь с сайтом.Смотрите,читайте.Задавайте вопросы.Заходите на форумы и знакомьтесь с уже бывалми участниками.
Пишите мне.Надо поменяться телефонами.Я всех приглашу в группу на WhatsApp.
Первый шаг сделан.Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 12.02.2017 22:42
130день.Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа
Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 8 раз
В восьмом 15 раз
Добавил 9 подход болгарские сплит-приседания по 15/15 на каждую ногу и 10 подход подъем на носочки 15раз на каждую ногу.
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2 минуты.
Потом второй комплекс Let's Go
Отжимания делал по 15 повторений.Отжимания на турнике заменил на 15 повторений отжимания от стула.Последний подход на брусьях сделал 10 раз.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 12.02.2017 02:06
129день.Подтягивания максимумы.Всего 4 подхода
1×13,+ негативные подтягивания 3раза
1×11,+ негативные подтягивания 3раза
1×9,+ негативные подтягивания 3раза
1×8,+ негативные подтягивания 3раза
Потом комплекс на пресс.Смотреть за 127 день.
3круга.Пресс держит;хват нет.Руки соскальзывали.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 10.02.2017 20:13
128день.Отдыхаю.Ну если не считать рабочего дня.Ноги работают каждый день.Отдых только в воскресение.
Скоро начнется очередная стодневка.Эх,побольше бы людей приняли участия,а главное дошли бы до конца и получили бы пользу и новые знания.
А мы?Мы идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 10.02.2017 20:02
127день.Приехал на площадку с целью сделать три круга на ноги и 4 круга на пресс.
Разминка 12 мин.Начал первый круг на ноги и понял,что после 18км на работе мне хватит и двух кругов.Программа от 125дня.В конце добавил на икры.Подъем на носочки на одной ноге.На каждую по 15раз.Выпады увеличил до 30,гуськом ходил минуту.Прыжки вперед-здорово.Мышцы ног забил в раз.
Потом пауза 5 мин и комплекс на пресс
Вместо 4 кругов сделал три.Срочно пришлось уехать.Даже заминку не сделал.Скручивания делал по 30 раз.На часиках "стрелку"болтало.Так что хороших 6 повторений.Завтра выходной.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 08.02.2017 23:40
126день.На площадке.Разминка 12мин.
Тренеровка Let's Go по программе БарБразерс 3 круга.
Тут только в отжиманиях на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
5минут отдыха и 3 круга отжимания
В упражнении руки на возвышении уменьшил с 35 на 25 повторений.К концу 2 и 3 круга паузы между подходами увеличил.Если не мог выполнить подход сразу то остонавливался на 2-5 сек. И доделывал подход.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 07.02.2017 23:40
125день.Сегодня у меня выдался выходной на работе.Так как на работе я пробега в среднем 20км.то решил потренить ноги,пресс и вечером сделать подтягивания на максимум.
Разминка 15 мин и потом тренировка ног от БарБразерс средний уровень.
На выпадах добавил плюс пять повторений.На прыжкаХ ноги врозь плюс 15 повторений.Гуськом шагал минуту.Вместо прыжков вперед и назад запрыгивал на ступеньку 30 раз и делал спартанские приседания 12повторений на каждую ногу.Сделал три подхода.
Потом пауза 5 мин. И комплекс на пресс.
Перед каждым кругом делал скручивания 50/40/30 с короткими паузами.Сделал три круга.Добавил только в v образных скручиваниях 5 повторений.
Заминка 10 мин.Растяжка.
Вечером около 20.00 сделал 3подхода на подтягивания.В каждом подходе максимум.
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9+3 негативные подтягивания.
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.