art_orient

обедом можно иногда пожертвовать ради тренировки ))

День седьмой.
В обеденный перерыв - бег 6 км, 0:34.07.
После работы - круги:
Разминка, 4 круга 6австр./12/10/12.
Отжимания заменил полностью на обычные. Приседания добавил (с 10 до 12).
Вначале попробовал подтянуться обычным способом - до одного раза не хватило чуть-чуть (с рывками получается).
Заминка.

+6 = 2989

Сегодняшний день (шестой) делаю отдыхом.
Изучал материалы по проведению растяжек от разных авторов. Завтра по плану - растяжка.

Стесняемся мы )))

Лень мешает тренироваться регулярно, да и мотивации не хватает. Бегаю от случая к случаю, при этом участвуя регулярно в любительских соревнованиях и марафонах. Скорость сильно упала по сравнению с тем, что было 10 лет назад. Сейчас от 1 до 5 пробежек в неделю. На этой неделе пока не было, сюда тоже буду писать. Хотя для бега есть более удобные сайты, где я отмечаю тренировки (Аэробия, Strava, Garmin Connect, HeiaHeia и т.д.)

пока не нашел - как следить за сообщениями конкретных пользователей? (неоднократно видел сообщения других типа "буду следить"). Именно не по поиску ника, а типа добавления контактов, избранного и т.п.

5-й день тренировок.
Поздно вечером сходил на детскую площадку во дворе. Темно, ни души, стесняться некого.
В кругах делал австралийские отжимания от перекладины на уровне груди, добавив на 1 повторение больше. Отжимания решил делать от упора, лесенка на уровне голени, около 20 см от земли, чтобы не прибегать к отжиманиям с колен. Оказалось - в самый раз. И по 10 раз в круге сделать получается, и в конце ощутимо тяжело дается. Буду делать теперь так.
Итого, 4 круга - 6а/10/10 с упора/10.
Количество приседаний можно уже увеличивать.
Вес за день упал на килограмм, вчера было 90,6, сегодня - 89,6.

Сегодня годовщина свадьбы. На тренировку успел выкроить время после работы между пробежкой в магазин за пиццей и доставкой суши домой. Впервые сходил на площадку на улице, возде дома.
Мой 4-й день:
4 круга х (5 австралийских\10\5обычных+5 с колен\10).
Пробовал в первом подходе подтянуться хватом к себе, с трудом и рывками получилось один раз. Во втором и третьем подходе пробовал обычные подтягивания - не смог.
Тяжелее всего даются отжимания. Австралийские подтягивания можно увеличить в количестве. Боль в бедрах почти полностью прошла. Ну с приседаниями у меня проблем вообще не должно быть.
Ушел с женой и тещей отмечать маленький юбилей совместной жизни.

а читать будут! У тебя все получится!

10.10.2016.
(5-10-10-10)x4. Подтягивания австралийские, отжимания 5 нормальных + 5 с колен во всех кругах.
Пока еще побаливают бедра, заниматься не мешает, разве что медленнее приседания получаются.

Зафиксируем цели подготовки:
1. Продержаться без сбоев в тренировках как можно дольше (постараться выполнить всю программу).
2. Сбросить вес совместно с беговыми тренировками - менее 87 кг к Новому Году.
3. Набрать форму для выполнения за один подход:
- 5 обычных подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 100 приседаний.
4. Найти новых друзей в своем городе и не только )).

Это все при исходных данных сейчас: подтягивания - 0 раз )), отжимания - около 10, приседания - примерно 50+. Лучшие результаты много лет назад: подтягивания - 8, отжимания - 25-30, приседания - 600 (когда-то бегал много и тренировал).

Тренировка выполнена. Во всех кругах сегодня подтягивания австралийские, отжимания - сначала 5 обычных, потом еще 5 - с колен.
4х(5-10-10-10)
После вчерашних приседаний слегка присутствует мышечная боль в бедрах.

С площадками у меня проблем нет. И во дворе дома турник есть, и большая площадка для воркаута в 500 метрах от моего дома.
Перемерял себя для исходных данных, вот результаты на 09.10.2016:
Рост - 180
Вес -91,1
Объемы:
шея - 41;
грудь - 104;
бицепс - 32 левый, 34 правый;
талия - 104;
таз - 105;
бедро левое - 61;
бедро правое - 62;
предплечья - 39;
голень - 40 левая, 41 правая.