art_orient

+6=1921

День 12.
Отжимания 6+6+4+4+5 (всего 25)
Бег 6 км 0:34.23 (5.44 м/км) ЧСС 164
4 круга - 6а+10+5+10

День 11.
Отдых.

+7=1869

День 10.
6а+10+5+10 - 4 круга.
Убрал попытки подтянуться на перекладине, оставив только австралийские подтягивания. Все равно в 4 кругах даже по разу не получается сделать. Вначале стодневки получалось даже больше, руки не восстанавливаются пока полностью.
После кругов бег 7 км 0:40.28 (темп 5.47)

прямо про меня )))

День 9.
Днем сделал тест отжиманий после двух недель занятий по программе отжиманий. Получилось 12 раз. Весьма неплохо за первые 2 недели, вначале было только 5 раз.
Поздно вечером - круги во дворе соседнего дома.
Программа как и вчера, но добавил одно австралийское подтягивание.
(1обр.+6а)+10+5+10 - 4 круга.
Сегодня легче дались приседания, остальное было тяжеловато. После тренировки сильно болят руки в локтях.

Вот тебе еще:

+ растяжка.

+ упражнения на пресс: 15+18+14+14+20 (всего 81).

День 8.
Днем сделал отжимания по своей программе - 5+7+5+5+8 (всего 30).
Вечером, когда на сегодня закончил работы с ремонтом дома и ребенок лег спать, вышел на улицу на площадку с турником. Сделал круги.
(1обр+5а)+10+5+10 - 4 круга.
Подтягивания делал одно обратным хватом и 5 австралийских. Сегодня только в первом круге смог сделать подтягивание полностью, с каждым кругом все меньше сил было. Пожалуй, усталость накопилась, весь день ремонтом занимался. Добавил по 2 приседания и 1 отжимание в каждом круге. По ощущениям отжимания стали выполняться легче.
Стодневку сделал, но на сегодня это еще не все... ))

День 7. Пятница.
День растяжки (по плану).
Пятница прошла вся на работе. После рабочего дня и торжественных мероприятий по поводу профессионального праздника с работы отпустили с обеда. Но когда уже дома переоделся на тренировку и выходил на улицу на пробежку - позвонили и срочно вызвали на работу. Служба есть служба, ничего не поделаешь. А вечером после этого добровольно-принудительное участие в ресторане со всем руководством организации. Домой вернулся в полтретьего ночи. На тренировки совсем не осталось времени.
Что интересно - ночью домой возвращался через парк с площадкой для воркаута. Так и лезла мысль сделать круги - и день свободен. В костюме и навеселе, ага. Логика и здравый смысл все же победили. Пошел домой отсыпаться, 4 часа оставалось до того как в семь утра ребенок разбудит.
Растяжку сделаю обязательно, но уже в субботу. Раз уж пятница в нее так перешла... ))

Попробуй такой комплекс

мне нравится вот это комплекс. Подходит для начинающих.

День 6.
Днем отжимания - 5+6+4+4+7 (в сумме 26).
После работы - бег 7 км и круги.
4 круга - (1 подтягивание обратным хватом + 5 австралийских)+8+4+8.