art_orient

+7=1777

Дима, в каждой неделе один день делаем полный отдых и один день - растяжку. Завтра можно без кругов

День 5.
4 круга - 5а+8+4+8.
После дня отдыха все значительно легче, рука уже практически не болит после упражнений. После кругов добавил еще упражнения на пресс - 14+17+12+12+17 (всего 72 раза).

День 4.
В стодневке сделаю плановый день отдыха. Хочу дать время своей руке для восстановления.
Днем делал отжимания 4+6+4+4+6.

День 3.
4 круга. В каждом - неуклюжая попытка подтянуться и потом 3а+8+3+8.
Минут через пять еще пресс - 12+15+11+11+16=65 (использую программу в телефоне с названием "200 скручиваний за 6 недель" - 200 Situps "Just 6 Weeks").
Пока после упражнений побаливает моя левая рука, боль медленно проходит через несколько часов. Добавлять пока не буду из-за этого и попытки подтягиваний заменю увеличением количества австралийских до 5 в подходе.
Осталось всего 97 дней ))

День 2.
Днем были отжимания: 4+5+4+4+5=22 (по программе "100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ", http://master-karate.ru/praktika/37-obshajafizpodgotovka/143-100otjimanij.html).
Поздно вечером сделал круги. Добавил австралийские подтягивания и приседания. Попытки сделать обычные подтягивания сегодня не увенчались успехом. В подтягиваниях делал попытку подтянуться + 2 австралийских.
(0,5+2а)+8+3+8 - 4 круга.
Побегать сегодня не получилось. Помешали семейные планы и необходимость делать ремонт дома. От строительных работ вместе с упражнениями после нагрузок сильно болит предплечье левой руки. Поэтому пока круги оставлю на таком уровне до адаптации мышц и связок.

Поздравляю с марафоном!

Молодец. Быстро включился в процесс )) Завтра бежишь в Чижовке?

Ждем подтверждения

Спасибо! )

День первый.
Легкий бег 3 км.
4 круга: 1х5х3х5 (подтягивание-приседания-отжимания-приседания).
В первом круге 1 подтягивание обычное (с трудом), в остальных - обратным хватом. В последнем круге попробовал сделать сколько смогу - смог всего 1,5 раза. ))
В целом такое количество повторений прошло без затруднений, увеличивать буду пока только приседания, а позже - и отжимания. К подтягиваниям постепенно буду добавлять еще облегченные версии (австралийские).
Завтра планирую поучаствовать в легкоатлетическом пробеге в Минске на 12 км.

+3=1633

Фото слева

Фото справа

Фото сзади