/forums/comment/374032-itak-nachinaju-novyj-dnevnik-zovut-menja-sasha-nik
22.09.2017 23:51
Итак, начинаю новый дневник. Зовут меня Саша.
Ник образован от начала фамилии и моего основного вида спорта. )
Немножко расскажу о себе для заглянувших в этот дневник.
Что было:
В юности активно занимался спортом, был кмс по спортивному ориентированию. Для улучшения результатов параллельно периодически занимался легкой атлетикой (бег на длинные дистанции, до марафонов). Со временем появилась семья, дети, приоритеты поменялись. Тренировки и участие в соревнованиях продолжались все годы, но очень нерегулярно и с большими перерывами. Силовой подготовкой наподобие воркаута никогда не занимался, ручонки слабенькие... В прошлом году попробовал стодневку, но привело это меня к госпитализации с воспалением легких, на чем стодневка для меня и закончилась.
Прошлый дневник здесь: https://workout.su/forum_thread/9718-100-dnevnik-nachal-s-08-10
/forums/comment/374035-chto-est-est-zabroshennoe-telo-kotoromu-nuzhny
23.09.2017 00:02
Что есть:
Есть заброшенное тело, которому нужны регулярные тренировки. Приоритет для меня остается в беге и улучшении текущих весьма слабеньких результатов на дистанциях от 10 км до марафона. Воркаут для меня это дополнительное ОФП, которое также необходимо для разносторонней подготовки и про которое забывает большинство бегунов. А главное - попытка приобрести дополнительную мотивацию для регулярных занятий как в стодневке, так и в беге.
Текущие мои показатели:
Подтягивания - 1 раз (с трудом);
Отжимания - около 10 раз;
Приседания - 50 раз (можно больше, но уже тяжело).
Свои фото и замеры сделаю завтра.
И для минчан - живу и тренируюсь в Малиновке, рядом парк Павлова с отличной площадкой и во дворе дома есть какой-никакой турник. Подумываю приобрести турник 4в1 домой - но некуда его повесить, высота до натяжного потолка для меня кажется недостаточной.
/forums/comment/374040-chto-budet-i-zdes-pora-oboznachit-svoi-celi-1-dobitsja
23.09.2017 00:15
Что будет:
И здесь пора обозначить свои цели...
1. Добиться регулярности тренировок.
2. Продержаться как можно больше дней (Ваша поддержка не помешает!)
3. Постараться не заболеть при занятиях на улице в плохую погоду.
4. Подтягивания - увеличить до 3 раз.
5. Отжимания - до 30 раз.
6. Приседания - до 150 раз.
7. Средний темп бега довести до 5 мин/км.
8. Объем бега - пока постепенно довести до регулярных 40+ км в неделю (по отдельному плану).
9. Проводить параллельно тренировки пресса (по отдельной программе в телефоне) и отжиманий (по другой программе).
10. Пообщаться с Вами )).
Ах да, еще снизить вес с 90 до 87 кг.
/forums/comment/374042-segodnja-u-menja-neskolko-neobychnyj-den-den-posle
23.09.2017 00:18
Сегодня у меня несколько необычный день. День, после которого я по действующему законодательству получил право на пенсию. )) По сути, ничего не меняется, так же продолжаю работать. Но психологически - еще один повод начать новую жизнь. Как раз с 23 сентября!
Мой девиз - Возможно все!
П О Е Х А Л И!
/forums/comment/374151-foto-speredi-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017
23.09.2017 08:19
Фото спереди

/forums/comment/374152-foto-szadi-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
23.09.2017 08:20
Фото сзади

/forums/comment/374154-foto-sprava-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
23.09.2017 08:20
Фото справа

/forums/comment/374155-foto-sleva-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
23.09.2017 08:21
Фото слева

/forums/comment/374298-uspeshnoj-stodnevki
23.09.2017 12:59
Успешной стодневки!
/forums/comment/374314-vy-molodec-zhelaju-uspehov
23.09.2017 13:25
Вы молодец, желаю успехов!
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/374324-den-pervyj-legkij-beg-3-km-4-kruga-1h5h3h5
23.09.2017 13:34
День первый.
Легкий бег 3 км.
4 круга: 1х5х3х5 (подтягивание-приседания-отжимания-приседания).
В первом круге 1 подтягивание обычное (с трудом), в остальных - обратным хватом. В последнем круге попробовал сделать сколько смогу - смог всего 1,5 раза. ))
В целом такое количество повторений прошло без затруднений, увеличивать буду пока только приседания, а позже - и отжимания. К подтягиваниям постепенно буду добавлять еще облегченные версии (австралийские).
Завтра планирую поучаствовать в легкоатлетическом пробеге в Минске на 12 км.
/forums/comment/374326-quote-name-tank-post-374314-vy-molodec-zhelaju
23.09.2017 13:34
Вы молодец, желаю успехов!

Успешной стодневки!

Спасибо! )
/forums/comment/374697-sasha-spasibo-za-priglashenie
23.09.2017 21:33
Саша, спасибо за приглашение.
/forums/comment/375516-den-2-dnem-byli-otzhimanija-4-5-4-4-5-22-po-programme
25.09.2017 00:05
День 2.
Днем были отжимания: 4+5+4+4+5=22 (по программе "100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ", http://master-karate.ru/praktika/37-obshajafizpodgotovka/143-100otjimanij.html).
Поздно вечером сделал круги. Добавил австралийские подтягивания и приседания. Попытки сделать обычные подтягивания сегодня не увенчались успехом. В подтягиваниях делал попытку подтянуться + 2 австралийских.
(0,5+2а)+8+3+8 - 4 круга.
Побегать сегодня не получилось. Помешали семейные планы и необходимость делать ремонт дома. От строительных работ вместе с упражнениями после нагрузок сильно болит предплечье левой руки. Поэтому пока круги оставлю на таком уровне до адаптации мышц и связок.
/forums/comment/376126-den-3-4-kruga-v-kazhdom-neukljuzhaja-popytka
25.09.2017 20:16
День 3.
4 круга. В каждом - неуклюжая попытка подтянуться и потом 3а+8+3+8.
Минут через пять еще пресс - 12+15+11+11+16=65 (использую программу в телефоне с названием "200 скручиваний за 6 недель" - 200 Situps "Just 6 Weeks").
Пока после упражнений побаливает моя левая рука, боль медленно проходит через несколько часов. Добавлять пока не буду из-за этого и попытки подтягиваний заменю увеличением количества австралийских до 5 в подходе.
Осталось всего 97 дней ))