/forums/comment/374032-itak-nachinaju-novyj-dnevnik-zovut-menja-sasha-nik
Итак, начинаю новый дневник. Зовут меня Саша.
Ник образован от начала фамилии и моего основного вида спорта. )
Немножко расскажу о себе для заглянувших в этот дневник.
Что было:
В юности активно занимался спортом, был кмс по спортивному ориентированию. Для улучшения результатов параллельно периодически занимался легкой атлетикой (бег на длинные дистанции, до марафонов). Со временем появилась семья, дети, приоритеты поменялись. Тренировки и участие в соревнованиях продолжались все годы, но очень нерегулярно и с большими перерывами. Силовой подготовкой наподобие воркаута никогда не занимался, ручонки слабенькие... В прошлом году попробовал стодневку, но привело это меня к госпитализации с воспалением легких, на чем стодневка для меня и закончилась.
Прошлый дневник здесь: https://workout.su/forum_thread/9718-100-dnevnik-nachal-s-08-10
/forums/comment/374035-chto-est-est-zabroshennoe-telo-kotoromu-nuzhny
Что есть:
Есть заброшенное тело, которому нужны регулярные тренировки. Приоритет для меня остается в беге и улучшении текущих весьма слабеньких результатов на дистанциях от 10 км до марафона. Воркаут для меня это дополнительное ОФП, которое также необходимо для разносторонней подготовки и про которое забывает большинство бегунов. А главное - попытка приобрести дополнительную мотивацию для регулярных занятий как в стодневке, так и в беге.
Текущие мои показатели:
Подтягивания - 1 раз (с трудом);
Отжимания - около 10 раз;
Приседания - 50 раз (можно больше, но уже тяжело).
Свои фото и замеры сделаю завтра.
И для минчан - живу и тренируюсь в Малиновке, рядом парк Павлова с отличной площадкой и во дворе дома есть какой-никакой турник. Подумываю приобрести турник 4в1 домой - но некуда его повесить, высота до натяжного потолка для меня кажется недостаточной.
/forums/comment/374040-chto-budet-i-zdes-pora-oboznachit-svoi-celi-1-dobitsja
Что будет:
И здесь пора обозначить свои цели...
1. Добиться регулярности тренировок.
2. Продержаться как можно больше дней (Ваша поддержка не помешает!)
3. Постараться не заболеть при занятиях на улице в плохую погоду.
4. Подтягивания - увеличить до 3 раз.
5. Отжимания - до 30 раз.
6. Приседания - до 150 раз.
7. Средний темп бега довести до 5 мин/км.
8. Объем бега - пока постепенно довести до регулярных 40+ км в неделю (по отдельному плану).
9. Проводить параллельно тренировки пресса (по отдельной программе в телефоне) и отжиманий (по другой программе).
10. Пообщаться с Вами )).
Ах да, еще снизить вес с 90 до 87 кг.
/forums/comment/374042-segodnja-u-menja-neskolko-neobychnyj-den-den-posle
Сегодня у меня несколько необычный день. День, после которого я по действующему законодательству получил право на пенсию. )) По сути, ничего не меняется, так же продолжаю работать. Но психологически - еще один повод начать новую жизнь. Как раз с 23 сентября!
Мой девиз - Возможно все!
П О Е Х А Л И!
/forums/comment/374151-foto-speredi-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017
/forums/comment/374152-foto-szadi-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
/forums/comment/374154-foto-sprava-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
/forums/comment/374155-foto-sleva-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09
/forums/comment/374298-uspeshnoj-stodnevki
/forums/comment/374314-vy-molodec-zhelaju-uspehov
Вы молодец, желаю успехов!
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/374324-den-pervyj-legkij-beg-3-km-4-kruga-1h5h3h5
День первый.
Легкий бег 3 км.
4 круга: 1х5х3х5 (подтягивание-приседания-отжимания-приседания).
В первом круге 1 подтягивание обычное (с трудом), в остальных - обратным хватом. В последнем круге попробовал сделать сколько смогу - смог всего 1,5 раза. ))
В целом такое количество повторений прошло без затруднений, увеличивать буду пока только приседания, а позже - и отжимания. К подтягиваниям постепенно буду добавлять еще облегченные версии (австралийские).
Завтра планирую поучаствовать в легкоатлетическом пробеге в Минске на 12 км.
/forums/comment/374326-quote-name-tank-post-374314-vy-molodec-zhelaju
Вы молодец, желаю успехов!</quote>
Успешной стодневки!</quote>
/forums/comment/374697-sasha-spasibo-za-priglashenie
Саша, спасибо за приглашение.
/forums/comment/375516-den-2-dnem-byli-otzhimanija-4-5-4-4-5-22-po-programme
День 2.
Днем были отжимания: 4+5+4+4+5=22 (по программе "100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ", http://master-karate.ru/praktika/37-obshajafizpodgotovka/143-100otjimanij.html).
Поздно вечером сделал круги. Добавил австралийские подтягивания и приседания. Попытки сделать обычные подтягивания сегодня не увенчались успехом. В подтягиваниях делал попытку подтянуться + 2 австралийских.
(0,5+2а)+8+3+8 - 4 круга.
Побегать сегодня не получилось. Помешали семейные планы и необходимость делать ремонт дома. От строительных работ вместе с упражнениями после нагрузок сильно болит предплечье левой руки. Поэтому пока круги оставлю на таком уровне до адаптации мышц и связок.
/forums/comment/376126-den-3-4-kruga-v-kazhdom-neukljuzhaja-popytka
День 3.
4 круга. В каждом - неуклюжая попытка подтянуться и потом 3а+8+3+8.
Минут через пять еще пресс - 12+15+11+11+16=65 (использую программу в телефоне с названием "200 скручиваний за 6 недель" - 200 Situps "Just 6 Weeks").
Пока после упражнений побаливает моя левая рука, боль медленно проходит через несколько часов. Добавлять пока не буду из-за этого и попытки подтягиваний заменю увеличением количества австралийских до 5 в подходе.
Осталось всего 97 дней ))
