art_orient

Фото спереди

Сегодня у меня несколько необычный день. День, после которого я по действующему законодательству получил право на пенсию. )) По сути, ничего не меняется, так же продолжаю работать. Но психологически - еще один повод начать новую жизнь. Как раз с 23 сентября!
Мой девиз - Возможно все!
П О Е Х А Л И!

Что будет:
И здесь пора обозначить свои цели...
1. Добиться регулярности тренировок.
2. Продержаться как можно больше дней (Ваша поддержка не помешает!)
3. Постараться не заболеть при занятиях на улице в плохую погоду.
4. Подтягивания - увеличить до 3 раз.
5. Отжимания - до 30 раз.
6. Приседания - до 150 раз.
7. Средний темп бега довести до 5 мин/км.
8. Объем бега - пока постепенно довести до регулярных 40+ км в неделю (по отдельному плану).
9. Проводить параллельно тренировки пресса (по отдельной программе в телефоне) и отжиманий (по другой программе).
10. Пообщаться с Вами )).
Ах да, еще снизить вес с 90 до 87 кг.

Что есть:
Есть заброшенное тело, которому нужны регулярные тренировки. Приоритет для меня остается в беге и улучшении текущих весьма слабеньких результатов на дистанциях от 10 км до марафона. Воркаут для меня это дополнительное ОФП, которое также необходимо для разносторонней подготовки и про которое забывает большинство бегунов. А главное - попытка приобрести дополнительную мотивацию для регулярных занятий как в стодневке, так и в беге.
Текущие мои показатели:
Подтягивания - 1 раз (с трудом);
Отжимания - около 10 раз;
Приседания - 50 раз (можно больше, но уже тяжело).
Свои фото и замеры сделаю завтра.
И для минчан - живу и тренируюсь в Малиновке, рядом парк Павлова с отличной площадкой и во дворе дома есть какой-никакой турник. Подумываю приобрести турник 4в1 домой - но некуда его повесить, высота до натяжного потолка для меня кажется недостаточной.

Итак, начинаю новый дневник. Зовут меня Саша.
Ник образован от начала фамилии и моего основного вида спорта. )
Немножко расскажу о себе для заглянувших в этот дневник.
Что было:
В юности активно занимался спортом, был кмс по спортивному ориентированию. Для улучшения результатов параллельно периодически занимался легкой атлетикой (бег на длинные дистанции, до марафонов). Со временем появилась семья, дети, приоритеты поменялись. Тренировки и участие в соревнованиях продолжались все годы, но очень нерегулярно и с большими перерывами. Силовой подготовкой наподобие воркаута никогда не занимался, ручонки слабенькие... В прошлом году попробовал стодневку, но привело это меня к госпитализации с воспалением легких, на чем стодневка для меня и закончилась.
Прошлый дневник здесь: https://workout.su/forum_thread/9718-100-dnevnik-nachal-s-08-10

+4=1617

Или там, или во дворе ))

Можно в парке Павлова на площадке пересечься ) А так я на Есенина возле перекрестка с Космонавтов

я в Малиновке буду )

+6=1558

+21=1360

Положили в госпиталь с пневмонией. Выпадаю надолго.

Программа тренировок поставлена на паузу. Заболел с 23 октября.

День 15.

Сегодня стандартная программа - 4 круга по 8а/15/10/15.

В инфопосте за 2 день пример разминки.
http://workout.su/forum_thread/9414