art_orient

Здесь будет информация о днях 21-24. Не хватает на все времени.

+6=2168

+7(вчера)=2162

День 20.
Отжимания 8+10+7+7+10.
4 круга х 8а+10+6+10

Для дневника )). Полезная для меня привычка. Сразу видно, когда был чересчур плотный ужин и насколько длительный бег помогает в снижении веса (не от обезвоживания!). А еще - чтобы ты меня на соревнованиях больше не догнал. )))
Когда посерьезнее занимался, ежедневно еще и пульс по утрам меряли, и после нагрузки и пульс восстановления через какое- то время после тренировки. Это позволяет планировать уровни нагрузки и следить за восстановлением организма.

Где, где эти волшебные строчки о проведенных тренировках? ))

+7=2072

День 19.
Вес 89,9.
в обеденный перерыв 4 круга - (1+6а)+10+6+10.
Пресс 18+25+19+19+25 (всего 106).

И после работы бег 7 км 0:40.05 (темп 5.44).

День 18.
Вес 90,2.
Отжимания - 6+8+6+6+7 (всего 33).
Вместо кругов на улице сделал дома растяжку. Весь вечер идет дождь.

День 17.
Вес 90,3.
Решил попробовать добавить обычное подтягивание. В принципе, во всех кругах получилось сделать. Может, и не очень высоко, подбородок не вытягивал, но делал плавно и с чувством полного удовлетворения. ))
Это уже двойной успех. Подтягивания до этого в 4 кругах не давались. Ну и в этой стодневке уже получилось занятий больше, чем в моей прошлой год назад (тогда заболел сильно).
Итого:
4 круга - (1+6а)+10+6+10

чуть позже пресс - 50 раз.

08.10.2017
День 16.
Вес 89,5.
Отдых.

P.S. До тренировок дело не дошло, запишем день отдыха.

День 15.
Вес 90,3.
Бег 6 км.
4 круга - 8а+10+6+10.
Добавил одно австралийское в кругах. И турник чуть пониже.

06.07.2017
День 14.
Вес 90,3.
Растяжка.

+6=1961

День 13.
Самое сложное было - выйти из дома перед сном на тренировку )
Чуть-чуть добавил в кругах.
4 круга - 7а+10+6+10.

Вчера сразу после бега приседания дались тяжеловато и немного беспокоила одна коленка. Сегодня все нормально.
И добавил немного на пресс - 18+20+15+15+23=91 (по отдельной программе)

P.S. Пожалуй, буду писать сюда и вес. После ресторана неделю назад набрался незапланированный килограмм, вес увеличился до 90,7. Всю эту неделю равномерно (по 200 гр в день в среднем) вес возвращался к обычному состоянию и сегодня утром стал 89,4 кг. Дальше уже снижать буду тренировками. С калориями и балансами заморачиваться не буду. Питаюсь в основном тем, что жена для семьи приготовит. Просто есть немного меньше надо. ))