Aendra

Хехеей! Наконец-то выпал снег! Как же я соскучился по морозной свежести по утрам, от которой перехватывает дыхание.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Как и хотел, закинул заднюю ногу на нижнюю ступеньку шведской стенки и таким образом делал выпады. Стало значительно проще, задняя нога перестала умирать быстрее той, на которую собственно и идет нагрузка, и очень хорошо прочувствовал ягодицы.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls
4х5х5 - суперсет из обычных подтягиваний на турнике и австралийских с упором ног на рукоход
4х8 - back flyes

Добавил суперсет, никогда бы не подумал что это будет так тяжко) Тем кто говорит что австралийские не забивают - вы просто не умеете их готовить неправильно их делаете.

Тренировки под падающим снегом - офигенно!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Выпады все еще даются тяжко, завтра попробую заднюю ногу закинуть на шведку. По идее с нее нагрузка уйдет полностью и она перестанет умирать быстрее передней.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Лучник после брусьев идет тяжеловато, но терпимо

Еще одно доказательство того что утренние тренировки лучше - нет кучи бегающих без присмотра, постоянно вопящих детей и их курящих родителей, дымом от которых заволокло всю площадку

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Выпады... Очень тяжело даются

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х7 - ring curls
5х8 - back flyes

Если бы не причины, озвученные выше, это была бы отличная тренировка. Благо погода радует, хоть и холодно, но зато сухо

Как просили, делюсь впечатлениями.

Так получилось что эта 100дневка началась для меня одновременно с началом тренировок на гимнастических кольцах, поэтому все впечатления связаны в основном с ними. На данном этапе я использую стодневку как разогрев перед основной тренировкой, ну и как основную нагрузку на ноги.

Если коротко - кольца, по моему скромному мнению, лучший снаряд для уличных тренировок. Компактный, легко закрепляемый практически где угодно (я пару раз тренил в лесу, цепляя за ветку дерева), и на них доступно просто невероятное количество различных упражнений. За счет своей нестабильности они дают тот самый импульс, который нужен для развития силы. Прозанимавшись месяц только на них, и вернувшись к турнику и брусьям я заметил значительный прогресс. Вот как то так. Единственный минус колец в том, что совсем начинающим на них будет тяжеловато по началу, но организм адаптируется быстро, а значит пойдет и прогресс.

Отличное утро выходного дня. Солнечно, прохладно. Наконец-то выспался!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Ах, снова эти выпады... Прощай квадрики, привет походка инвалида после трени

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Как и с подтягиваниями, после колец упражнения на статичных снарядах кажутся нереально простыми. Упор на брусьях, амплитуда и выносливость - все это увеличилось после месяца тренировки на кольцах. Первым же подходом обновил свой максимум (23) и было ощущение что смогу сделать еще. И это учитывая что я до этого сделал уже 2 упражнения. Наверное заменю разводки рук на брусья, нагрузка ощутимо больше. В последнем подходе сильно забился трицепс, отжимания лучника потом было делать сложнее. Еще раз повторю то, что уже писал - если цель ваших тренировок сила, то кольца - идеальный для этой цели снаряд.

Темно, холодно, страшно Все-таки в утренних тренировках есть определенная доля романтики - ты идешь по практически пустынным улицам, видишь как город только-только просыпается, всматриваешься в хмурые лица, спешащих по своим делам людей, слышишь зарождающийся монотонный гул крупной транспортной артерии города. А потом ты приходишь на площадку и попадаешь в царство тишины и сосредоточенности.

Разминка

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х6 - ring curls
4х8 - back flyes

Отличная тренировка получилась, привела в порядок голову, освободив от лишних мыслей. Сгибания прошли намного лучше чем в первый раз, мышцы болят, прогресс в технике есть.

Наступило такое время, когда из дома выходишь когда еще темно, а на площадку доходишь - уже светает. Очень классно, если бы еще погода не была такой мрачной...

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Сегодня получилось сделать больше дипсов, но меньше отжиманий. В целом неплохо, буду продолжать так тренить пока.

Так как на улице снова установилась грязь и сырость в лесу не потренить, увы и ах. Пришлось вернуться на школьную спортплощадку.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х4 - ring curls (сгибания рук на бицепс в висе с упором на землю)
4х8 - back flyes

Как и собирался убрал подтягивания в закрытом переднем висе, заменил их на обычные подтягивания на турнике - наконец-то забил спину. Убрал подтягивания глубоким хватом, изучение элементов оставлю на весу. Вместо них буду делать изолированное на бицепс. Пока полет нормальный.

День начался под девизом - все через задницу! Проспал, заварил себе пакетик чая холодной водой, дойдя до площадки понял что забыл дома телефон, а с ним и таймер

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами непонятно сколько секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами и упражнениями произвольный)

5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Как уже писал выше - сегодня все через одно место. Отсутствие таймера и нормальных периодов отдыха сильно сказалось на эффективности. Привычный ритм был начисто сбит и уже к отжиманиям дыхание сбивалось начисто. К плюсам можно отнести только то, что это непривычно, а значит организм получил дополнительный стимул к адаптации. Но повторять такое не хочется.

Отвратительная погода. Вчера с утра начался дождь и льет до сих пор, не переставая.

Во дворе сделал стодневку - 5 кругов 5х10х10х10

Дома - 10х15 отжиманий от пола

100% влажность и адский ветер не способствуют нормальной тренировке. Скорее бы выпал снег

Вот и кончилась теплая осень, утром на площадке меня встретил дождь и мокрость, сильный ветер продувал насквозь, и только упражнения и теплый чай не давали замерзнуть.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания обычным хватом
5х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
5х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке
5х10 - back flyes
5х максимум - удержание уголка в висе на турнике

После вчерашней тренировки немного дает о себе знать пресс, поэтому подъемы ног делать не стал, ограничился уголком. Глубокий хват прогрессирует, становится проще его удерживать. Послезавтра вместо закрытого переднего виса буду подтягиваться на турнике, потому как кажется нагрузка небольшой, хотя больше повторений или амплитуды сделать не могу.

Как хорошо когда с утра не нужно на работу! Можно провести нормальную тренировку, да еще погода продолжает радовать.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Добавил круг и 3 минуты отдыха перед основной треней.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
5х10 - ring chest flyes
5х10 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа
5х10 - подъем ног к турнику

Последнее упражнение показало насколько улучшился хват, если раньше при опускании ног в исходное положение приходилось немного гасить инерцию, то сейчас за счет силы рук инерции даже не появляется. Очень удивлен и очень рад этому моменту, учитывая что тренируюсь с кольцами меньше месяца, результат, пусть и такой незначительный, все-таки есть. Если вы хотите тренировать чистую силу, то кольца - это ваш идеальный снаряд.

Теплый чай, тихое, прохладное утро и лес, в котором пахнет свежестью... Все как обычно.

Разминка (особое внимание уделил локтям, побаливают слегка)

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)

5х9 - подтягивания обычным хватом
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
4х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке (хват постепенно становится крепче, после хорошей разминки плечи и локти не особо болят)
4х10 - back flyes (увеличил количество, снизил темп)

Уголок в упоре делать не стал, тк со вчерашней трени побаливают трицепсы, решил дать им немного отдыха. Очень часто мы слышим о необходимости хорошей разминки, так вот - это РЕАЛЬНО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Позавчера плохо размял локти и после глубокого хвата они сразу заболели (связки и сухожилия бицепса). Поэтому никогда не пренебрегайте хорошей, качественной разминкой.

Вот и кончилась хорошая погода, небо затянуло тучами, восход был красным как кровь моих врагов... Чет не туда Радует что пока еще тепло и сухо.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Ох как офигенно зашел лучник. Жалею что раньше не начал, если делать в медленном темпе дозируя нагрузку на обе руки - просто огонь! Стойку на руках решил не пробовать пока, дождусь снега, побаиваюсь хлопнуться на спину.

Прекрасный осенний лес, тишина и теплый ветерок, что еще нужно для отличной тренировки?!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)

5х9 - подтягивания обычным хватом (вернул на место, и увеличил повторения)
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе (неожиданно шли тяжелее обычного)
4х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке (уголок дал ту самую необходимую нагрузку, которой не хватало из-за небольшого числа повторений, хват стал крепче. Выходы, я иду к вам!)
4х8 - back flyes
4x максимум - удержание уголка в упоре

После подтягиваний в уголке уже привычно немного побаливают плечи и локти из-за чрезмерного растяжения связок бицепса. Надо лучше растягиваться перед тренировкой. Кажется я наконец-то нашел для себя идеальную программу на осень-зиму, и в плане нагрузки, и в плане прогресса. Как разберусь с работой, верну 5 подходов и 90 секунд отдыха.