Aendra

Конец недели выдался сложным, временно пришлось забросить кольца. Делаю только стодневку во дворе.

Вчера и сегодня:

6 кругов 5х10х10х10 половинки.

Завтра планирую вернуться к нормальному тренировочному режиму.

Совершенно отвык тренироваться вечером. После работы, силы есть только упасть и уснуть, но все-таки заставил себя выйти во двор и сделать стодневку.

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Состояние нестояния Но заставил себя пойти тренироваться.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Очень тяжело дались все упражнения, доделал кое как. Недосып, отсутствие выходных, все навалилось чет.

На улице сегодня была просто сказочная красота. -15 в совокупности с высокой влажностью сделали наконец-то природу похожую на зимнюю.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Оделся тепло, по погоде, и это немного сковывало движения, но в целом все прошло отлично. У тренировок в мороз есть свое неповторимое очарование. Да и осознание того, что ты несмотря ни на что, выходишь и тренируешься придает сил на весь день. Очень круто прокачивается сила воли. Зима, однозначно - мое любимое время для тренировок!

Пошел на тренировку в состоянии крайней усталости, все упражнения дались тяжеловато.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Самая нагружающая техника стодневки, подтягивания с ней хорошо нагружают спину, особенно если поймать ритм.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике

Не смог сделать четвертое упражнения Завтра день отдыха, а потом новая неделя с новыми силами!

Вчера и сегодня получилось сделать только круги. Адская неделька выдалась.

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Ветер слегка поутих, но дуло все-равно знатно. Учел вчерашний опыт и оделся теплее.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Решил попробовать вместо брусьев сделать второй сет дипсов и мне понравилось. Последние 2 подхода дожимал до отказа и субьективно результат получше чем связка кольца+брусья. Глянем что будет завтра, пока что мышцы не болят.

Адовый ветер, уносящий нафиг в даль)

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике

Замерз как страус в тундре, лишь бы не простыть. Даже горячий чай с мелиссой не помогал согреться. Сделал круги + 3 упражнения и поскакал домой. Лучше бы было -20, но без ветра

Снег! Он наконец-то выпал, и вроде даже насовсем! И пофиг даже на ветер, который сдувал с колец, декабрь наконец-то стал походить на декабрь.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - отжимания на брусьях
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Вчерашний отдых пошел на пользу, все прошло отлично, только немного замерз. По этой же причине не стал бегать, подожду погоды без ветра.

Погода начинает походить на зимнюю, легкий снег все-таки пошел.

Решил сегодня не бегать, после вчерашней тренировки болит все тело.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Как уже говорил, с утра болит все тело, не сильно, но ощутимо. Прогресс в кресте вроде есть. Но опять же, если бы был совсем свежим и отдохнувшим, получилось бы лучше.

Слегка похолодало, а в общем без изменений - пыльно и без снега.

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Завтра по программе буду увеличивать количество минут бега. Пока по ощущениям все хорошо.

Разминка (подсмотрел у кого-то неплохую разминку - 10 кругов по 1 подтягиванию, 2 отжимания, 2 приседания. Без отдыха, нон-стоп. Тяжеловато дались только приседания, что ожидаемо после бега)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - отжимания на брусьях
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Как и вчера все делал медленно и под контролем. В последнем подходе дипсов на кольцах сделал только 4 повторения, но ощущения как будто 10 Решил сконцентрироваться на изучении креста, поэтому буду делать больше упражнений на плечи и развитие силы прямых рук.

Да в наших широтах никогда не было таких проблем.

Сегодня почувствовал себя вполне сносно и решил сходить потренить. Погода вроде ничего, но снега так и нет

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с перемещением.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног разгибом лежа на брусьях (разгибание поясницы)
5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног в упоре на кольцах

Пересмотрел немного свой подход к тренировкам, пока валялся с температурой. Решил не загонять себя в рамки определенного количества повторений, а делать на максимум пока не начнет страдать техника. Плюс ко всему стараюсь быстро сокращать мышцы, задерживаться в верхней точке и медленно опускаться. Количество повторений сократилось почти вдвое, но по ощущениям нагрузка стала больше.

Не долечился и как результат снова выпадаю из тренировок

Градусник стабильно пополз вниз, подморозило, на турниках образовалась знатная корка наледи.

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на брусьях
5х максимум - уголок в упоре на брусьях

Бег прошел отлично, даже лучше чем в прошлый раз. На последнем отрезке наступил на кусок льда и сделал пируэт от вида которого обзавидовались бы все фигуристы
Увеличил количество дипсов на кольцах. Полностью выложился на втором упражнении, поэтому на пресс и уголок делал на брусьях - руки совсем не хотели держать стабильный упор на кольцах.