Aendra

Давно не писал. Тренировки идут своим чередом, программа не менялась, до сегодняшнего дня. Погода непонятная - то очень тепло и небольшой снег, то как сегодня, -20 и ветер.

Разминка

4 круга 2х4х4х4 без перерыва (подтягивания-приседания-отжимания-приседания)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы лучника на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах
5 - разведение и сведение рук в упоре на кольцах

Освоил наконец-то дипсы лучника и они отлично зашли в тренировочную программу. Ключевым моментом было сохранение напряжения в отведенной прямой руке и использование ее как упор для выжимания себя наверх. Очень качественно забивает трицепс на отжимающей руке и дельту на выпрямленной. Крест стал крепче, исчез тремор в нижней точке. Угол еще далеко не 90, но постепенно к нему приближается.

Давно не писал, но тренировался каждый день по обычной схеме.
Сегодня, в связи с началом рабочей недели, вышел на тренировку с утра - в обычное для себя время. На улице нехилый такой снегопад, площадку знатно завалило.

Разминка

4 круга 2х4х4х4 без перерывов. Новая разминка зашла неплохо, разогревает и не забивает особо сильно.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - подъем ног к перекладине

То ли я отъелся за праздники, то ли не выспался, но подъемы ног дались ооочень тяжко)

Морозный полдень, яркое солнце, легкий ветерок. Сегодня по самочувствию решил вернуться к тренировкам.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах.
5 - разведение и сведение рук в упоре на кольцах

Круги не делал, тк тренировка планировалась по лайту. Дипсы прошли неплохо, а вот крест просел (снова ) из-за перерыва.

В воскресенье простыл, сопли льют ручьем. Поэтому сегодня решил тренироваться дома. Сделал комплекс на трицепс и планку.

5 - "алмазные" отжимания
5 - отжимания с узкой постановкой рук и прижиманием рук к телу
5 - дипсы от дивана с ногами на стуле
5 - разные планки (на максимально вытянутых вперед руках, на локтях, боковые на локтях, на одной руке и одной ноге)

Далеко не замена традиционной тренировке, но цель достигнута - трицепс умер. Надеюсь профит будет заметен завтра на тренировке креста.

Вчера не получилось потренить из-за этой всей предпраздничной суеты. Зато сегодня, пока все спали, удалось улизнуть с утра на тренировку. +1 и каша на дороге сменилась замерзшим катком. Не очень прикольно, но хоть похоже на зиму.

Т.к. максимумы не были моей целью на эту стодневку, то они особо и не поднялись, подтягивания даже просели. Буду продолжать использовать круги как разминку перед тренировкой на кольцах.

Максимумы:

По два подхода на каждое упражнение с отдыхом 3 минуты.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - подъем ног к перекладине

Подтягивания после максимумов давались тяжеловато, но это ожидаемо. Попробую завтра добавить французские отжимания (разгибание рук на трицепс), должно неплохо помочь с крестом.

29 декабря - за боротом плюс 1 и утренний туман. Погода прощается со здравым смыслом! Под ногами мерзкая каша и турник весь мокрый. Ощущения конца октября - середины ноября, но никак не нового года.

Вчера был день отдыха, перенес его с воскресенья на этой неделе.

Сегодня:

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах.
5 - подъем ног к перекладине

Плечи пришли в норму (тьфу-тьфу) и сразу же получилось неплохо зафиксировать полукрест. Самая сложная, лично для меня, точка - опускание ниже 45 градусов, где практически выключаются грудные - пройдена. Дальше нужно будет укреплять трицепсы и дельты. К лету планирую хотя бы косой-кривой, но крест держать.

Снова полный штиль и легкий снег. Прямо даже новогоднее настроение появляется.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - подъем ног к перекладине

Слегка потянул плечо (опять оно блин) Как бы не разминался, всеравно переодически начинает неприятно щелкать. Полукрест постепенно превращается в крест, что очень даже радует. Завтра попробую дипсы лучника на кольцах. С прошлой попытки вроде окреп.

Отличная погода была сегодня утром - легкий снежок, не холодно и абсолютный штиль.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на брусьях
5 - подъем ног к перекладине

Отличненькая погода и отличная тренировка. Сделал все что задумал. Прогресс снова немного просел, но за новогодние праздники еще наверстаю!

Снова вынужденный перерыв в тренировках, в связи с окончанием года и диким напрягом на работе.

В субботу и сегодня делал только круги. Турбо блок не делал, в прошлой стодневке пробовал - зашел только обратный ход конем.

6 кругов 5х10х10х10 половинки

Оставил половиночную продвинутую технику и вместо отдыха после каждого круга делал планку по 30 секунд.

Снова ясно и морозно. Радует что без ветра.

Разминка (растянул хорошенько плечи, в рамках профилактики)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике

По ощущениям тренировка прошла попроще чем предыдущие, может быть наконец-то выспался)

Слегка потеплело, небо затянуло тучами. Возможно снег все-таки выпадет.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 плиометрические

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах

Уже хронический недосып продолжает отрицательно сказываться на тренировках. Очень тяжело дались все упражнения. Мышцы побаливают. Сил нет совершенно

Холодная погода так и стоит, но ветра к счастью не было.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 плиометрические

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике

После вчерашнего болят грудные. Размялся получше и вперед. Подтягивания вернулись в норму, упор креста тоже прогрессирует - стараюсь удерживать глубокий хват.

Морозно и ветрено. Даже горячий чай спасал лишь отчасти. Решил сократить тренировку, чтобы не околеть.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 плиометрические

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах

Очень тяжко дались дипсы. Последние подходы делал до отказа. Восстановил прогресс креста, который растерял пока не тренил его на прошлой неделе.

Вчера был день отдыха, текущую неделю решил начать с подтягиваний, чтобы скорее вернуться в форму. Погода была морозноватая, но почти без ветра. Шикарнейший рассвет и чай с гибискусом заряжали энергией на протяжении всей тренировки.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 плиометрические

Все также - именно фазы полета не получается, не хватает силы

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Вернулся на свой прежний уровень по подтягиваниям, что очень радует. Все-таки одной стодневки мало мне для должной нагрузки, организм привык к кольцам и без них начал филонить.

Шикарнейший рассвет сегодня. Багровое небо и полосы облаков. Просто ВАУ!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 плиометрические

Как и в прошлой стодневке самым сложным плиометрическим упражнением были подтягивания. Не получается именно фаза полета, скорее похоже на отпускание рук на секунду. Нужно больше взрывной силы!

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук

Кольца не прощают долгих перерывов. Выносливость немного упала, последний подходы дались с большим трудом.