Сегодня вернулся к тренировкам после недельного полного отдыха от силовых.
Разминка 3 серии подтягивания+без отдыха брусья
5+10
7+15
10+20
Разминочные выходы на две
1,2,3,4,5.
15 минут отдых
Один рабочий подход до отказа выходы на две.Когда делаешь-ощущение,что делаешь отлично,но на видео вижу,что есть над чем работать еще и работать в плане техники.Тем не менее это мой лучший результат по количеству в таком качестве за все время занятий
Далее до лета начинаю новый цикл по методу,который я регулярно применяю весной и осенью,хорошее описание которого нашел
tema1983https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mike_mentzer.php
План тренировок:
Все тренировки начинаются с разминки.Все тренировки после разминки состоят из одного подхода до отказа.
1 день выходы на две
2 день статика:передний вис,планш закрытый,флажок,ласточка,трицепсовые отжимания Ганнибала на одной руке от низкого турника.
2 дня отдыха от силовых,в один из них бег для снижения % жира.
3 день подтягивания
4 день отжимания от брусьев
2 дня отдыха с бегом и далее по новой.
В зависимости от результатов и самочувствия отдых может быть увеличен.
Все тренировки 1,3,4 дней буду снимать для контроля.Две ближайшие 3,4 сделаю в режиме нон стоп для контрольного замера максимума ,чтобы закончить программу "Треним вместе".Дальше буду делать с паузами.
План до лета сделать 10 хороших выходов на две,40 подтягиваний с паузами,75+ отжиманий от брусьев с паузами.
Еще чутка проявить пресс.