Отправлено: 27.11.2016 07:21
Какой из них верный?🤔
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 26.11.2016 21:03
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 26.11.2016 20:17
Расчет коллорий на массу:
Вес в фунтах:- 90 кг х 2.2= 198 фунтов.
В покое: 198 х 11 = 2178 кКалл.
Расход на физ. акт. 2178 х 0.47 = 1024 кКалл.
Дневная норма: 2178 +1024 = 3202 кКалл.
Массонабор: 3202 +500 = 3702 кКалл.
Белки: 2 гр/кг х 90 = 180 гр
Жиры: 50-90 гр
Углеводы: 90х7 = 630 гр
Итого:
Белки - 180 гр х 4 = 720 кКалл.
Жиры - 50 гр х 9 = 450 кКалл.
Углеводы - 630 гр х 4 = 2520 кКалл.
Сумма: = 3690 кКалл.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 26.11.2016 19:46
Завтра Читмил 😉 .
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 26.11.2016 19:44
Привет! Давно сюда не заглядывал. Вобщем треню по "продвинутой технике номер 2". Очень нравиться, особенно подтягивания и отжимания. С отжиманиями продолжаю делать супер сет с приседаниями. Брусья делаю в движении пару сетов, потом добиваю обычной техникой, так же в супер сете с выпадами. Так время тренировки сокращается прилично, да и тепло😌 , на улице морозяка.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 19.11.2016 20:11
Потренил на ура. На улице -12, ветер пронизывающий, делал супер сеты приседания и брусья, выпады делал в шаге (20 шагов по прямой). С сыном тренил.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 19.11.2016 08:24
Забыл заполнить дневник. Вобщем вернулся я 15 -го ноября. 16-го потренил, 17-го у сына мероприятие (не тренил), 18-го тренил. Шесть походов в каждом упражнении, паузы получаются на отжиманиях, приседаниях и выпадов. На брусьях получаются частично паузы, я бы сказал больше даже подконтрольно спускаюсь и поднимаюсь. С подтягиваниями все грустно, начинаю делать паузы, на втором подходе руки выключаются. Потом добиваю в обычном темпе . Сегодня вечером потреню- напишу.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 13.11.2016 18:08
Сегодня отдых. Прилетел в Караганду на родину Геннадия Головкина.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 12.11.2016 19:36
Треня прошла на ура!!! Без пауз делал только подтягивания, остальное с паузами. На брусья последние три подхода делал 9 потом 8 потом семь. Жду новых рекомендаций. Вроде кажется легко.
Отправлено: 12.11.2016 19:35
Треня прошла на ура!!! Без пауз делал только подтягивания, остальное с паузами. На брусья последние три подхода делал 9 потом 8 потом семь. Жду новых рекомендаций. Вроде кажется легко.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 11.11.2016 20:10
Сегодня потренил по новой методике. Шесть подходов в каждом упражнении. Легче всего дались приседания и отжимания. Потестю недельку, может утяжелитель добавлю. А так отлично. Даже легко показалось. Дыхалка хоть не вылетает.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 10.11.2016 19:24
Сегодня проходка.
Подтягивания- 11 (+1)
Приседания - 50 (+25)
Отжимания - 30 (+10)
Брусья - 25 (+5).
Уверен мог бы лучше, вчера хорошо потренил. Походу переусердствовал.😌
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 08.11.2016 19:26
6 кругов, отлично. Вовлёк друга, теперь вместе треним. Он упрощенку делает, но ему нравиться. Вместе веселее.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 08.11.2016 05:06
И вот я вернулся 😁 . Сделал 6 кругов.
В теме: 100 дней KZ
Отправлено: 28.10.2016 15:16
Нахожусь в командировке в Алмате. Завтра вернусь к тренировкам.
В теме: 100 дней KZ