Отправлено: 30.11.2016 00:24
День 66.
ну что, поехали.
<quote name=Qwarck post="294841">
прогресс неизменно идет вперед! Мышцы ног стали намного тверже, чем у братка, который занимается в зале с железом, а также прирост объема оказался больше. в подтягиваниях - "чистый" почти получается(подбородок на уровне перекладины, до груди хз когда смогу), подходы отжиманий с каждым днем становятся все легче.</quote>

<quote name=Qwarck post="295117">
Жеванный крот!
сегодня проходя мимо детской площадки с брусьями, решил попробовать отжаться на них, просто ради интереса. И почти 1 шт сделал! никогда раньше не получалось так. обалдеть можно😳</quote>
>
ага не может все вечно быть так радужно, как шло у меня. вчера была черная полоса
</quote>
может быть будут еще пропуски,
</quote>
вчера я пропустил тренировку, упал в 20.30 и проспал до 7 утра.
и сегодня пообедал огромной порцией макарон с мясной запеканкой😦
Итог: пропустил треню, сегодня 6 подходов 6 подходов х1, х20, х5, пресс, негативные.
Отправлено: 28.11.2016 11:27
Здоровская идея! Это в след выходные будет или посреди недели?
Отправлено: 28.11.2016 01:26
День 64.
В обыкновенный выходной день, когда большая часть нашего общества отсыпается и нежится в постельках, добирая остатки потерянного сна, главный герой был уже на ногах и, ругая себя за затянувшееся сидение за компом прошлым вечером, собирался на работу. Он знал, что этот день предстоит не легкий, и буквально через 40 мин это подтвердилось. Экспресс, в котором ехал он сбил пьяного бедолагу по пути в Пушкино. Тело мужика лежало практически под "купе" qwarck'а.
Из-за чрезвычайного происшествия весь график сбился окончательно. Опоздание на работу не прошло бесследно, начальство раздало заслуженные пинки... Целый день все валилось из рук и ничего не клеилось из-за вечного недосыпа, даже ночная тренировка не добавила энтузиазма.
Жесть какая-то, странно, что в новостях об этом ни слова не нашел.
Ярлык сегодняшнего дна "грусть". Обрети безысходность и получи бесплатное пожизненное отсутствие радости!
Итог: подтягивался днем-таки исключительно чистыми(на 90%) и только по 1шт, больше не мог. на тренировке: 6 подходов х1, х20, х5, пресс, негативные.
Отправлено: 28.11.2016 00:53
<quote name=E_V_Alif post="295119">
<quote name=Kpss82 post="295065">
Ого, вот это вас торкнуло! Так держать!</quote>
Кто мешает присоединиться? Будет круто! Можно будет и Qwarck прихватить! Парень и так неплохо прогрессирует, а так еще дополнительный стимул получит</quote>
Прогресса вам на турники и крепкого здоровья😌 ! Куда это вы меня хотите вытащить?
Отправлено: 27.11.2016 00:20
Жеванный крот!
сегодня проходя мимо детской площадки с брусьями, решил попробовать отжаться на них, просто ради интереса. И почти 1 шт сделал! никогда раньше не получалось так. обалдеть можно😳
Отправлено: 25.11.2016 23:02
<quote name=Kpss82 post="294844">

БК - наркотик.</quote>
согласен на все 100! Там такие вкусные стейкхаусы, что кажется, что туда подсыпают, какой-нибудь героин афганский😃
Отправлено: 25.11.2016 22:28
День 61.
Здорова, полуанонимусы!
Забыл вчера отписаться. есть хорошая новость и плохая. Хорошая новость заключается в следующем - прогресс неизменно идет вперед! Мышцы ног стали намного тверже, чем у братка, который занимается в зале с железом, а также прирост объема оказался больше. в подтягиваниях - "чистый" почти получается(подбородок на уровне перекладины, до груди хз когда смогу), подходы отжиманий с каждым днем становятся все легче.
Плохая новость - я конкретно сбился с режима питания и поднабрал 1 кг. Сегодня обедал в БК, крч отстойно(
Итог:6 подходов х1, х20, х5, пресс, негативные.
Отправлено: 24.11.2016 00:32
День 60.
Всем привет!
После вчерашней тренировки немного болят мышцы ног. Прям по кайфу прошла тренировка, как-будто бы сил больше чем обычно, крутяк! Хочется сказать спасибо Владимиру( vovanez92 )из Владивостока за то, что напомнил про уникальное упражнение "негативные подтягивания". благодаря им чувствую что работает спина, как положено.
Итог: 6 подходов х1, х20, х5, пресс, негативные.
Отправлено: 22.11.2016 20:46
День 59.
Э-ГЕ-ГЕЙ!
Сегодня была супер экспресс тренировка, сделал только базу, доп упреднения не делал. Время между подходами минимальное.
Итог: 6 подходов х1, х20, х5.
Отправлено: 21.11.2016 23:59
День 58.
Сегодня ппц как замотался... хотелось спать, не было сил, чтобы проснуться к тренировке, решил пробежаться до площадки. Это немного помогло, но не очень . Подтягивания выполнялись с большим трудом, к концу приседа забились ноги, ну а отжимания прошли неплохо. я даже сбился со счета и сделал на 1 подход больше.
Итог: 6 подходов, х1 х20 х5. Пресс, негативные подтягивания и подтягивания с прыжка.
Отправлено: 21.11.2016 23:51
<quote name=E_V_Alif post="293692">
<quote name=Qwarck post="293635">
планку не делал, т.к. сказали что мне ее делать нельзя</quote>
Странно... Считала, что планка очень щадящий вариант и ограничений для нее вообще нет. Со спиной траблы?</quote>
да, есть небольшие проблемки, и при стойке в планке увеличенная нагрузка на позвоночник
Отправлено: 20.11.2016 22:57
День 57.
Физкульт привет!
Вчера растаял весь снег, а сегодня лужи превратились в лед, поэтому на площадку можно одевать коньки.
Вчера вечером приехал дядя и устроил нам праздник живота, который продолжился до сегодняшнего дня.
Завтра замерю сколько всего потребляю, чтобы определить "точное" кол-во кКал.
Сегодня увеличил до 20 повторений присед.
Итог: 6 подходов: х1подтягивание, х20 присед, х5 отжимания, пресс, негативные подтягивания и подтягивания с прыжка(когда совсем не осталось сил) вот. планку не делал, т.к. сказали что мне ее делать нельзя
Отправлено: 18.11.2016 22:11
<quote name=Paradox post="293147">
<quote name=Qwarck post="285597">
Крч, теперь я сюда буду вписывать свой рацион, можете не читать даже, это для себя)
завтрак 10.30 - 250г пельменей
обед 15.00 - 150г вар карт, 1 помидор, 0.5 огурца
ужин 22.00 тюря (творог0%, яблоко, кефир1%, ложка меда)</quote>
<quote name=Qwarck post="285830">
еда: Завтрак 12.00 - 250г пельменей
обед 15-15.00 - грибной суп
ужин 20.30 - творожная тюря. больше ничего не хавал, даже бутеры с паштетом!</quote>

Прикинул этот рацион в MyFitnessPal (бесплатное приложение кстати), этот твой рацион до тысячи ккал еле дотягивает...
Это мало, мало, мало, шо пипец!!! Для меня мало! Во мне 66 кг, мой базовый расход калорий - 1600.

В тебе больше ста кило? Ё-маё, тебе нужно еще больше потреблять только для того, чтобы организм правильно функционировал.
НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ МАЛО! Это вредно для здоровья. Погугли формулу Маффина-Джеора, посчитай сколько тебе нужно калорий просто чтобы обеспечивать жизнедеятельность организма. Ты удивишься, но там будет цифра порядка двух тысяч ккал. А ты еще тренировками организм нагружаешь.

Ты запросто загонишь организм в жуткую опу, он уйдет в отказ, перестанет питать мышцы, положит по максимуму в жир и замедлит все процессы. Гармоны? Нафига, для этого ж нужно тратить энергию, нафиг продукцию гармонов... Впереди апатия, лень, стресс и срыв с тренировочного цикла...

Маленькими порциями, 5-6 приемов пищи в день. К рациону нужно относиться серьезнее, чем к тренировкам.
Нужно лишь небольшой дефицит калорий создать, а не офигенную недостачу.

P.S. Фу, блин, бомбануло, даже до конца дневника не дочитал 😃 Продолжаю чтение.</quote>
Согласен, это было чересчур, это было больше похоже не голодовку, я прочитал где-то, что дневной рацион должен быть около 1000 кКал, а на деле поучалось, что я почти голодаю.
Сейчас я минимум 5 раз ем в день: в 8 утра часиков в 11, обед в 14, в 18.00 перекус и ужин в 20
вот сегодня завтрак творог с яблоком, бутер с сыром и какао, в 11 банан, в 14.30 гречка с тушеной капустой и куриной котлетой, в 18,00 мандарин, в 20.00 тушеная капуста и кусок рыбы.
Отправлено: 17.11.2016 23:35
День 54.

Последние 2 дня ложился спать оочень поздно, поэтому тренировка началась под грифом "Усталость", а закончилась под "нормалек".
Частенько стал пить чаек с конфетами тутти-фрутти на работе, из-за этого вес встал на месте. завтра их есть не буду.

ну как-то так, неумолимо идем к цели.
Итог: как обычно 6 подходов. пресс, планка, австралийские опять поделал, растяжка.
Отправлено: 17.11.2016 23:26
<quote name=vovanez92 post="292757">
Попробуйте негативные подтягивания поделать. Они очень хорошо помогают.</quote>
Да, они крутые, но добавлять в вечернюю тренировку я не буду, потому что пока что подтягивания у меня и так на грани, начну делать больше, руки потом будет "тянуть" и след тренировка пройдет хуже. А выполнять днем, я забываю😦