Отправлено: 20.10.2016 21:27
отдых
Отправлено: 19.10.2016 15:15
продвинутый блок - четвертая неделя

техника: полуторные повторения

13:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, полут. повт.:
6 по 6; 6 по 15; 6 по 10; 6 по 20/20(подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 19.10.2016 10:02
17.10.2016 и 18.10.2016 отдых в связи с те, что заболели локтевые суставы (связки???) и даже вис на турнике вызывает болевые ощущения.
Отправлено: 16.10.2016 22:58
21:15
-бег 2.4км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 15.10.2016 14:16
12:30
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20 (подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 14.10.2016 22:36
отдых
Отправлено: 13.10.2016 13:38
еженедельное контрольное взвешивание

93,3 кг (-1200г)
12:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-16-16-16/16);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
17:00
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
22:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
12 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 21 и 20 от пола.
Отправлено: 12.10.2016 22:47
20:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-бег 3 км (7.5 кругов).
Отправлено: 11.10.2016 14:50
12:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 16; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 10.10.2016 22:33
отдых
Отправлено: 09.10.2016 13:18
продвинутый блок - третья неделя

техника: нестабильные повторения

11:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-20-16-15/15); выпады - обычные.
-заминка: пробежка 1.5 круга, немного растяжки.
16:30
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
21:45
- dips stamina routine
14 подходов по 12 повторений; max: 16 и 14
Отправлено: 08.10.2016 20:52
19:00
-бег 2.5км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 07.10.2016 16:01
еженедельное контрольное взвешивание

94,5 кг (-300г)
13:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 3 по 15/15 и 3 по 20/20;
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
Отправлено: 06.10.2016 23:14
отдых
Отправлено: 05.10.2016 14:03
12:30
-бег 1,2 км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-20-15-15/15);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
20:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
10 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 18 и 17 от пола.