Отправлено: 22.05.2022 22:58
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
Отправлено: 21.05.2022 12:20
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
Отправлено: 21.05.2022 12:19
20.05.2022 - отдых
Отправлено: 19.05.2022 20:00
100-ка: 6*(7-15-15-15/15);

Pull-ups - 5*10 + 2*max (7 и 6)
Отправлено: 18.05.2022 20:31
100-ка: 6*(7-15-15-15/15) <+1 повтор!>
Отправлено: 17.05.2022 11:55
100-ка: 6*(7-14 -14-14/14)
Отправлено: 17.05.2022 08:47
контроль веса:
25.04.22, пн. - 95,7 кг
01.05.55, вс. - 95,5 кг
09.05.22, пн. - 94,0 кг
17.05.22, вт. - 92,3 кг

100-ка:
29.04.22 5*(5-12-12-12)
...
11.05.22 6*(6-12-12-12)
13.05.22 6*(7-12-12-12/12)
15.05.22 6*(7-14-14-14/14)

Dips - 10*10 + 2*max
Pull-ups - 5*10 + 2*max
Push-ups - 20*10 + 2*max

Отправлено: 20.10.2016 21:27
отдых
Отправлено: 19.10.2016 15:15
продвинутый блок - четвертая неделя

техника: полуторные повторения

13:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, полут. повт.:
6 по 6; 6 по 15; 6 по 10; 6 по 20/20(подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 19.10.2016 10:02
17.10.2016 и 18.10.2016 отдых в связи с те, что заболели локтевые суставы (связки???) и даже вис на турнике вызывает болевые ощущения.
Отправлено: 16.10.2016 22:58
21:15
-бег 2.4км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 15.10.2016 14:16
12:30
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20 (подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 14.10.2016 22:36
отдых
Отправлено: 13.10.2016 13:38

еженедельное контрольное взвешивание



93,3 кг (-1200г)
12:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-16-16-16/16);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
17:00
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
22:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
12 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 21 и 20 от пола.
Отправлено: 12.10.2016 22:47
20:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-бег 3 км (7.5 кругов).