KASIM

С 14 числа не тренил работа

С 14-15 число отдыхаю , работа.

13.10.18
Скакалка
Разминка

Выходы на две 5 раз в общем
Отжимания от турника сразу же 10

10 прямым хватом подтягивания
6 обратным хватом

Просто подтянуться
В основном день был так на легке .
Отработка стоики на руках:

20 попыток

Стоика у стенки Макс

3 отжимании на руках

Рукоход чуть чуть в конце и все

4 круга :100: дневки с весом на ноги
Отдых минута между кругами

Сначало разминка
Скакалка

3 выхода на две

Подтягивания 6
Приседания 15
Отжимания 15 (делал на брусьях, ноги просто закинул и так отжимался)
Приседания 15

Пару минут отдохнул

Брусья
Брусья
Без веса -20
С 16 кг- 10
Без веса -15
С 16 кг- 6
Без веса-12

Все тренировка законченна.

11.10.18

ОТДЫХ

10.10.18 сорян забыл про дневник))

Было все по плану

Скакалка 3 минуты
Разминка
Выходы на две-9

4 круга :100: дневки с весом , и гиря 16 кг для приседании

Подтягивания-6
Приседания-15 (каждый новый круг делал присадния с гирей 16 кг)

Отжимания-15
Приседания-15

Отдых 3 минуты

Стоика попытки
10
Стоика у шведской стенки Макс
2
Стоика на Макс рядом стоит друг держит ноги два подхода

10
Стоика у стенки Макс
6

Махи гантели 16 кг
20 раз
Лесенка
От 1 до 6 и вниз

Заминка

Ну ещё 6 подтягивании)

Булды)) тренировка законченна.

Сорян не написал вчерашний дневник

09.10.18

4 круга :100: дневки с весом на ноги

Решил чуть прибавить но думаю останусь пока на старом по 6/15/15/15

Сначала разминка
Потом скакалка 3 минуты для разогрева
Дальше делал выходы тоже размяться -5


Подтягивания-7
Приседания-17
Отжимания-17
Приседания-17

3 мин отдохнул
Брусья начал , брусья что то пошли тяжко
Два подхода с весом дальше без
15
10
12
10

Минута отдыха

Потом подтянулся 7 раз и закончил тренировку.

4 круга :100: дневки все так же с весом на ноги

Сначало обязательно разминка
После разминки у меня теперь скакалка
Чтобы разогреться хорошо.


Между кругами (1 минута отдыха)
Подтягивания 6
Приседания 15
Отжимания 15
Приседания 15

После кругов решил начать или возобновить так сказать свою стойку на руках давно не делал все ушло почти) но руки помнят )решил считать попытки свои до тех пор пока не получится хорошая прямая стоика.Буду делать через день.

Было сегодня попыток 30

После отдохнул 2 минуты

Делал отжимания от турника (подводящие к выходу на две )

3 подхода по 10 раз отдых был по самочувствию не больше минуты я думаю было.

После сделал ещё обратные отжимания от турника это подводящие для (офицерского выхода )сделал ток 10 раз.

Все тренировка законченна).

Начал стодневку с утяжелителями на ноги по 2 кг (4 кг общие)

4 круга :100: дневка
(Между кругами 1 минута отдыха)
Подтягивания 6
Приседания 20
Отжимания 15
Приседания 20


3 мин отдыха

Брусья
20/20/15/15

Пресс
Подъем ног в разные стороны на брусьях
3 подхода по 15 раз

Оба на кто то не написал дневник))

06.10.18
Была открытая тренировка
2 круга
Узкий прямой хват-5
1 минута отдыха
Средний прямой хват-5
1 минута отдыха
Широкий прямой хват-5
1 минута отдыха

Узкий обратный хват-5
1 минута отдыха
Средний обратный хват-5
1 минута отдыха
Широкий обратный хват-5

3 мин отдыха
Брусья
20/20/14/12 (1 минута отдыха между подходами)

2 минуты отдыха

2 круга ( без остановки)
Приседания-15
Отжимания-15

Потом 1 мин отдыха
Ещё 2 круга без отдыха

Приседания 10
Отжимания 10

По программе подтягивания выше которая 12 подходов по 5 раз это базовая тренировка , сегодня я сделал 21 подход по 5 раз не стал писать прост подтягивания .

Отдых

Черная пирамида
1
2-2
3-3-3
4-4-4-4
5-5-5-5-5

Брусья 20/20/15/12

Подтягивания
1-1
2-2
3-3
4-4
5-5

Ноги
1 подход
Приседания 10
Перекаты 10
Приседания 10
2 подход
Выпады 10
Перекаты 10
Выпады 10
3 подход

Приседания 15
Перекаты 10
Приседания 15

4 подход

Выпады 38
Приседания 15