Отправлено: 16.11.2016 13:20
Увеличение отдыха сработало. Завтра сдаю кровь, поэтому два дня не буду тренироваться. Отдохну и смогу убедиться в правильности нагрузки.
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 15.11.2016 18:36
Ага, сегодня выяснил, что с нагрузкой такая же петрушка как и в базовом блоке. Снижаю количество подтягиваний до 4. Хотя, лучше сначала увеличу отдых до 1 мин. Завтра проверю.
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 15.11.2016 18:22
<quote name=ogrudko post="292312">
Принципы определения нагрузки остались те же: Последнее повторение в последнем подходе должно быть с хорошей техникой, количество повторений во всех подходах должно быть одинаковым.</quote>
Спасибо
Отправлено: 15.11.2016 17:14
На шестом подходе в подтягиваниях могу полноценно сделать только три раза из пяти. Ещё два раза делать "как могу" или лучше добить австралийскими?
В базовом блоке надо было оставлять немного сил после трени. А в продвинутом также или уменьшать количество повторений?
Отправлено: 15.11.2016 12:25
Нынче схема такова:
Подтягивания 6 по 5 (последний подход доделываю австралийскими, ибо не хватает сил)
Приседания 6 по 15 (тут всё более менее в норме)
Отжимания 6 по 10 (последнее отжимание делаю на пределе)
Выпады 6 по 10/10 (тут тоже без вопросов)
Отдых между подходами 30 сек.
Стало тяжелее. опять заболели мышцы.
Надо что-то с прессом делать.
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 12.11.2016 11:59
Я немного запутался. Сегодня что делать?
Отправлено: 11.11.2016 00:46
Пробуем.
Отправлено: 10.11.2016 23:41
Итак, половина программы пройдена.
Подтягивания 10-12 (+2), отжимания 15-28 (+13), приседания 30-45 (+15).
Вес 69 (+4 кг), но я это связываю с тем, что бросил курить.
В теме: [100] Замеры
Отправлено: 10.11.2016 11:45
🆒
Отправлено: 03.11.2016 21:27
С введением ещё одного круга отпала нужда в корректировке количества повторений.
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 26.10.2016 21:08
Итак, эксперименты с повторами продолжаются.
Сегодня схема выглядела так: 6-15-11-10\10
Выполнил нормально, посмотрим как завтра смогу её повторить
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 26.10.2016 20:52
<quote name=nastya_p post="286549">
<quote name=Djedaj post="286545">
По себе заметил, что главное начать. Даже, если не хочется заниматься, то после первого круга ситуация меняется.</quote>

самые тяжелые - первый и последний круги))</quote>
Фиг знает, мне последний как мёд заходит 😃

<quote name=vmn post="286622">
<quote name=nastya_p post="286549">
<quote name=Djedaj post="286545">
По себе заметил, что главное начать. Даже, если не хочется заниматься, то после первого круга ситуация меняется.</quote>

самые тяжелые - первый и последний круги))</quote>

неа. самое тяжелое - встать с дивана. 😁</quote>
У меня очень активная собака, поэтому диван не мой случай😁
Отправлено: 26.10.2016 11:37
По себе заметил, что главное начать. Даже, если не хочется заниматься, то после первого круга ситуация меняется.
Отправлено: 25.10.2016 20:23
Перестала болеть жопа.
Завтра прибавлю 1 отжимание
В теме: [100] Осень 2016
Отправлено: 22.10.2016 16:19
После выпадов болит жопа
В теме: [100] Осень 2016