Отправлено: 07.10.2016 08:04
05.10.2016 - день 38
Разминка
5*5-26-14-26
Отдых 10 мин
abs 2*30 сек

В те дни, когда по разным причинам круги не делаю, я почти каждый день делаю упор на грудные: отжимания на полу, на табуретах, с табуретов. Сначала 3 этих упражнения до начала "приятных" ощущений, а потом через пару минут до последнего подхода выжимаю. Бывает часто, что поброжу минут 10 и всё повторяю заново. Заедаю творогом, яйцами.
Результат радует.
Отправлено: 05.10.2016 04:36
28.09.2016 - день 34
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 3*25 сек

30.09.2016 - день 36
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 3*25 сек

02.10.2016 - день 37
Разминка
5*5-26-14-26
Отдых 10 мин
abs 2*30 сек
Отправлено: 26.09.2016 05:11
ЖИВ!
Поле почти двухнедельного пропуска по болезни и лени чуть совсем не соскочил со 100-дневки. О_о Несколько мотивирующих факторов сразу вытянули меня обратно на тренировочную стезю, так что тренировки идут (хотя и не каждый день, да):

1?.09.2016 - день 27
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*20 сек

С первых же дней удалось выйти на прежнее количество кругов и повторений, что радует.

1?.09.2016 - день 28
Растяжка. Проигнорировано. Снова.

18.09.2016 - день 29
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*20 сек

20.09.2016 - день 30
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*20 сек

22.09.2016 - день 31
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*25 сек

24.09.2016 - день 32
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*25 сек

25.09.2016 - день 33
Разминка
5*5-22-14-22
Отдых 10 мин
abs 2*25 сек
Отправлено: 06.09.2016 04:23
"Поддерживаю предыдущего оратора" http://workout.su/areas/5446?context=user&user=31569

+ что-то с партнерами на главной странице...

Отправлено: 04.09.2016 16:52
4.09.2016 - день 26

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
abs 2*20 сек

С приседаниями кое как разобрался и настала очередь отжиманий. Сменил узкую расстановку рук на ладонях (качал, получается, до этого больше трицепс) на широкую на кулаках - упор на грудные.

Питание
Четверть стодневки позади и сегодня кое-какой отчет по питанию. Наблюдая за своим рационом, записывая калории, я сделал несколько заметок:
- в среднем в день 2531 ккалл (мин. 2234 - мак. 2711 за 7 последние дней) (надо понимать, что это явно не мое кол-во калорий до начала стодневки - я его так и не измерил, - но вес, как и прежде, стабилен)
- почти избавился от привычных перекусов (теперь, по хорошему, надо разделить еду не на 3 приема, а на 4-5, но это непросто)
- углеводы 47%, жиры 36%, белки 17% (да, я знаю, что жиров много, а белков еще мало - буду над этим работать)
- в среднем стал пить 3-4 стакана воды в день, вместо прежнего в среднем 1 стакана
- стал есть больше овощей

Отправлено: 03.09.2016 03:54
2.09.2016 - день 25

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
abs 2*20 сек
Отправлено: 01.09.2016 14:07
1.09.2016 - день 24

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
abs 2*20 сек
Отправлено: 01.09.2016 14:05
31.08.2016 - день 23

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
abs 2*15 сек

Всё, стал наконец-то делать техничные приседания: 2/3 веса на носки, ноги до параллели с полом и копчик не "кивает".
При приседаниях руки вперед вывожу для баланса - хорошо напрягаются плечи, кстати (можно регулировать продолжительностью удержания рук).
Отправлено: 30.08.2016 14:05
30.08.2016 - день 22
(день 21 - растяжка, снова в наглую выброшен)

Разминка
5*5-22-14-22
Заминка
Отдых 30 мин
<url="http://workout.su/video/show_video/1834">8 minute abs with Jamie Alderton</url>:
2*15 сек.

Порадовало, что и на пятом круге смог сделать столько же повторений в подтягиваниях, да и вообще их потихоньку становится легче делать.

Пресс у меня находится где-то в зародышевой стадии, поэтому решил сократить время выполнения всех четырех упражнений с 30 до 15 секунд и... и чуть сдох на сгибании ног в упоре лежа. Вытерпел 2 круга. Насколько понял, упор идет именно на верх пресса.

Отдельно надо сказать про основную часть тренировки. Всю третью неделю, когда уже более менее стал соображать, что я делаю (а не просто бешено переходить от одного упражнения к другому), экспериментировал с приседаниями. То глубже, то выше, то вес на всю стопу распределю, то 2/3 на пятки, а 1/3 на носки, как и учили. Понял одно: разница существенная! Особенно большая разница с переносом веса по стопе. Хотя это и неправильно, все равно хочется приседать до самого низа. Так мне кажется, что мышцы более ну глубоко что ли прорабатываются.
Отправлено: 28.08.2016 03:10
27.08.2016 - день 20

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка

Во-первых, надо ещё раз нормально пересмотреть видео про заминку, потому что она у меня подозрительно похожа на разминку тире растяжку.
Во-вторых, купил сегодня кухонные весы (нисего не рекламирую, взял самые дешёвые, которые были в магазине - 900р.)
Жду не дождусь добавления пятого круга.

Отправлено: 26.08.2016 17:57
26.08.2016 - день 19

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка
Планка 1 мин

Впервые попробовал планку. Очень понравилось как весь пресс напрягся. Это упражнение, наверное, не круче всяких там динамических подъемов ног в висе на перекладине или на брусьях, но мне оно явно понравилось - включу в программу после заминки.
Отправлено: 26.08.2016 09:50
Чет по ходу я с питание затупил.

Да, добавил овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, брокколи) и фруктов (груши, яблоки, апельсины), стал больше пить воды и... жрать. Причем ем я, похоже, совсем не тогда, когда надо.

Тренируюсь последние время дома часов в 9 вечера. Ну, думаю, сейчас мышцы напрягу, они попросят пищу и я, такой молодец, накормлю их. В итоге получается, что я нажираюсь после тренировки часов в 10-11 и через час-полтора-два иду спать. Если мне правильно объяснили (ладно, я это и сам, вроде бы, должен был знал), то мало того, что за час до сна поедать пожирать курицу с рисом - идея плохая из плохих, так еще и проходит это все в итоге мимо мышц.
Если я правильно понял, надо есть часа за 2-3 до тренировки и тогда эта пища (белковая ее часть) прямёхонько в мышцы пойдет.

А сейчас сижу вечером и уже начинаю хотеть есть, но в животе ещё ощущения не особо приятной наетости, как будто я съел жирной пищи и залил все холодной водой сверху. Такие дела.

Короче попробую есть после тренировки что-то легкое типо салата и чая.
Отправлено: 26.08.2016 04:51
25.08.2016 - день 18

Разминка
4*5-22-14-22(-12-6)
Заминка

Решил увеличить кол-во повторений на пресс, т.к. не чувствую его вообще. Более того: он и после этой тренировки не болит, сволочь! Надо попробовать подъем ног в висе на турнике.
Отправлено: 25.08.2016 08:42
Paradox, спасибо за опыт. Да, пожалуй нечего так частить с максимумами (хотя и хочется, конечно же, на ранних стадиях лицезреть воочию свой прогресс).