Вот вообще не планировал седня быстро, но так карта легла: во-первых, к нам прибыл гость из Уфы и ему пейсил велосипедист (т.к. трассу он не знает, а провести его по 3:30 у нас некому). В итоге он поставил рекорд трассы - 17:40, думаю, надолго его хватит.. Бежать медленно, когда тут такое делается, ну никак не получается!

Во-вторых, как-то удачно сел за своим соседом, он как парус мне хорошо сработал, хоть и ветра не было особо)) В итоге, все 5 км за ним просидел, а на финальных 50м выскочил и обошёл его (чечун во мне умер!).

По итогу незапланированно обновил личник - чуть-чуть всего, а все же приятно. Тем более, не готовился и не настраивался.

Суммарно набегал как обычно - около 13км, просто на пути туда не включал часы, заболтался на бегу))

Наташ, спасибо тебе большое за участие,ты молодец! (Как в плане поддержки, так и как профессионал в разных областях). Рассказик кстати я вчера прочитал, очень печальный, но и жизненный тож, знаю нескольких "Ивановых" из него в реальной жизни. Не дай бог оказаться таким же по итогу))

А страх перемен он такой, один из тяжелейших. Для особых индивидов легче умереть, чем что-то поменять в жизни. В войну куча народу не покидала своих домов даже перед врагом, лишь бы избежать перемен и принятия решений. Понятно, что пример островатый, и не всё там так просто, но суть остается: чем дольше ты движешься по накатанной, тем сложнее потом из этой колеи выскочить, врастаешь в нее по грудь) Может, и действительно надо периодически что-то менять в жизни, но как не хочется - особенно, когда "нас и тут неплохо кормят"))

Сонливость какая-то навалилась, утомление не проходит. Голова по большей части забита рабочими вопросами, а в работе не то, чтобы плохо, а...неопределенно! Не люблю ее больше всего на свете, уж лучше пусть вырастет проблема во всей красе и тогда будем с ней бороться.. А тут - каждое утро просыпаешься и не знаешь, будет проблеск или нет. От этого даже в отпуск не могу свалить, а ведь в этом году аж 2 моря хотел навестить..

К вечеру кое-как сподобился подтянуться.

Тест - 20

15 мин.

15×6

Шестерки сделал, но с паузами, внатяг. Но так и семёрки можно повыдавливать..

И еще немного философского, седня надумал.

Самое страшное в работе - не потерять одну хорошую, и потом найти другую, похуже. Или получше, неважно. Страшно - понять, что твой профессиональный выбор привел тебя не в ту точку. А в "нужную", или лучшую точку ты уже попасть не сможешь (не успеваешь, закрылось окно возможностей, появились обязательства, не позволяющие начать с нуля - нужное подчеркнуть).

Вообще-то, это не только к работе относится. А и к важнейшему выбору в жизни - спутника жизни. И если за этот выбор я абсолютно спокоен ( и вообще считаю, что этот выбор - моё самое большое достижение, свезло так свезло!), то касаемо первого сомнений всё больше и больше...

У нас в прошлом году с них все и начиналось - иммунных клеток там много, они и принимают удар на себя.

Самая хрень с этим ковидом - невозможность предсказать, как он себя поведет и в чем проявит. Сидишь как на пороховой бочке! Я дня 3-4 только валялся, и то хватило за глаза, утром стою кофе варю - чувствую, сознание теряю! До дивана добежал, собрался в скорую звонить, а оно - раз, и отпустило! И даже температура пропала...

Зато ломота в правой руке уже с год не проходит, грешу на побочку от прививки, а врачи говорят: все нормально.

Андрей, лечись, на работу не спеши, всех денег не заработаешь (часть всё равно придется украсть ), а уж про тренировки в это лето уже можно забыть!

Yasam, ты не капитан, ты цельный Генерал очевидность

Много шагов седня нашагал, с бегом бы за 30к перевалило. Но фитнес-браслет не надевал, а гармины разрядились на середине пробежки (надо заранее заряжать, но думал дотяну!).

В итоге пробежал около 11 км, записалось чуть больше половины

Ладно, побаливались малость с весами, и будет. Пора возвращаться к подтягиваниям моим ненаглядным и мочить по-взрослому.

От полиатлона еще поотдыхаю, разве что изредка буду пробовать, а зайдём теперь с другого конца. Помнится, висит, уже сто лет как, цель "30 подтягиваний нон-стоп", еще в эру "Что ни день - то рекорд" была обозначена! И не то что бы какая недостижимая, вроде вот она, руку протяни и - готово, а так и не даётся уже давным-давно.

А цель-то хорошая. Тридцатку по-хорошему в нон-стопе быстрее минуты можно надёргать, а и смотрится, и впечатляет она поболе, чем сорокет за три минуты с паузами. Глобально давно стоит полтинник, но до него пока не допрыгнуть, а вот тридцаточку попробуем...

Тренировочки простечковые: 15 подходов с мелким количеством, 30 секунд отдыха. Главно - мне такая байда хорошо заходит, не притомляет, и как разминка сразу канает.

В начале - тестовый подход нон-стопа.

15 минут перекур.

15 же подходов через 30-секундый отдых. Сделал все по 5 - дальше пробую по 6, 7 и т.д.

Если долго завис на какой-то отметке без прогресса, начинаю в том же стиле - теперь с небольшим допвесом также пытаюсь дойти до отметки, на которой завис.

И еще: важное отличие от предыдущих прогрессирующих тренировок, когда непременно стремился превзойти свой предыдущий результат на каждой последующей трене - теперь такой задачи нет, просто фиксируется количество повторений в течении месяца, а потом выводится средний показатель (июля, августа и т.д. - о как я далеко загадываю!).

Делается это для того, чтобы выявить наиболее объективную картину прогресса/ регресса. Раньше ведь как: тренишь-тренишь, потом раз - дай-ка максимум проверю! А может я в этот день не выспался, или переел, или гормональный фон пляшет - и результат провальный. Ну, думаю, фигня эта программа, давайте чёто новенькое. А оно, может, и не в программе дело, а просто неудачный момент для теста выбран, и в другой день или другое время показал бы намного лучше.

Теперь же такая петрушка исключается. Лупим потихоньку в течении месяца тесты - сёдня 18, завтра 19, послезавтра 22 и выводим среднее. Тогда уже не спишешь на магнитные бури или циклы какие-то, всё будет наглядно и чётко.

Погнали!

Тест - 20

15 мин.

15×5

Переключаемся теперь на 6 повторений, 5 было совсем не тяжело.

Тоже считаю, что крутовато) Попробуй для начала пятачок сбегать на темпе 4:44 (целевой для 1:40), мало не покажется

Лучше поставить более легкую цель и, если будут силы- превзойти ее, чем изначально поставить слишком высокую планку и разочароваться, если не удастся достичь (если чо - я ровно то же самое постоянно делаю, поэтому знаю о чем говорю )

А вообще - бег быстрее 5 мин/км это уже по большей части не про удовольствие от процесса (по крайней мере для наших, не самых высоких уровней) и травматичность на таком темпе уже значительно выше. Иногда думаешь - а зачем он вообще нужен? - Буду на низком пульсе трусить и кайфовать.. А потом все равно разгоняешься и лупишь на все деньги

Забегания сёдня тяжело дались, видать давно не бегал. Да и, опять же - тихим сапом, а третья подряд темповая тренировка, как-то незаметно они просачиваются. А где же легкие, восстановительные? То, что я между фартлеком или трёхой потихоньку бегал - нещитово, это ж как заминка с разминкой канает...

Наташ, поговорить то можно, чё б не поговорить, было бы об чём

Как там у классиков - "Они сами не знают, чего они хочут!" - вот и весь сказ! То результат подавай, то не надо никаких результатов, то хобби, то как зубы почистить!.. Искания постоянно какие-то) Раньше - то начну заниматься, занимаюсь, занимаюсь, надоело - бросил к чертям. Полгода - год ничё не делаю. А щас хоть не бросаю, но надоедания случаются также.

Вот и весь разговор)

Хотел седня вовсе день отдыха сделать - понедельник как ничто для этого подходит. Но всё же взгромоздился, и на турник, и на брусья.

Попробовал себя в прошлогодних нормативах по стрилифтингу

Еще разминочные всякие были, подводящие, ну не суть. Суть в том, что согласно этим нормативам (кто бы что про них не говорил) мой нонешний уровень - 3й юношеский разряд!

Третий!

Юношеский!!

Бл...ь!!!

Выжатое кол-во повторений даже записывать не буду, стрёмно.

И никаких оправданий в духе "Я давно не работал на силу" и пр. даже слышать не хочу! На что бы и сколько я не "работал", исполнять хотя бы 1-2й взрослый разряд пусть даже по самым мусорным нормативам в любом тренировочном цикле я должен на раз-два!

А иначе - чем я вообще занимался целых 7 лет, потратил охеренную часть жизни (да на одну эту писанину сколько ушло!), если имею результатик школьника через полгодика-год занятий?..

Молодец, Макс, хорошая половинка! Как по ощущениям, сам процесс на таком темпе/ пульсе?

К сожалению, это две большие разницы) Тоже утратил нить - зачем мне турники, когда есть бег, но наверно сила привычки еще держит, 7 лет как-никак! Есть правда варик летом бегать как ни в себя, а зимой на турниках отвисать...

Вчера некогда было отчитаться, да и вообще на дневник как-то времени в обрез последнее время.

С утра отправился на ежемесячный забег - двухмильник, самопреодоление который. Туда трусцой - легкая длинная должна ж быть! - там пошустрее, обратно снова легко, но уже по жаре и в горку, поэтому пульс повыше, а темп пониже)

Саму трёшку бежал фактически на перделе, темп потихонечку падал, падал, с каждым км, ну так и немудрено - до того ж 5 км прочесал, хоть и ползком. Но доволен результатом - надо поискать, но по-моему лучший мой темп на трешке был секунды на 4-5 быстрее.

В этот раз ребята были шустрые, поэтому несмотря на то, что время свое улучшил чуть ли не на полминуты - был третьим, и то один или двое просто не ускорялись. Познакомился наконец с почти профиком - мой ровесник, занимался в детстве - юности, половинку бегал по кмс (1:08), марафон чуть не дотянул до кмса (2:30). Первый мой личнознакомый с такими результатами! Оказалось, что живем рядом, договорились как-нибудь провести совместную трень - хоть легкую, только боюсь в темпе разойдемся слишком.

Хотел еще после обеда сбегать влегкую по делам, но понял, что по времени не вывожу, не успеваю, да и перебор был бы по километражу, поэтому скатался на веле - как раз вышла работка на низком пульсе.

Конечно, Сань) Подход без веса у тебя далеко за 2 минуты уйдет, а с весом за полминуты отстреляешься. Хват, опять же, почти не работает, целенаправленно в мышцу бьёшь

Перед бегом однозначно жрать надо меньше! Слопал яичницу из 2х яиц, бутер с сыром, йогурт, черешню ,запил всё это дело кофем и - вперёд, по 4мин/км топить! Ага, щас)

Даже двушку разминочную бежал с трудом, и пульс высокий, и вообще.. Еще и жаришка вернулась.

Вобщем, как и хотел, упихнул свой пропущенный фартлек в 5 вёрст. Как раз - 1й км быстро, 2й отдых, 3й опять быстро.. Три цикла получается, как обычно. Да только сегодня ничего не получилось Если первые два отрезка вышли норм, и даже лучше, чем надо, то третий провалил! Без сил остался, прополз кое-как по 4:19 и ладно.

Сам забег 5 вёрст вышел ни о чём - 24:50, ну тут и не про это. Назад бежал быстровато, компаньонов моих (с кем домой по пути) не было, поэтому без разговоров и в темпе. На удивление летом мало народа, многие в отъездах - на дачах - отпусках, осенью наверно нахлынет народ)

Дада, Ром, тоже склоняюсь к этому. Но если сейчас не разнообразить тренировки, то, возможно, вскоре и разноображивать буит нечего...

Достал из закромов пояс, блины, гантели, стёр толстый слой пыли и вспомнил позабытые подходы с допвесом.

Сделал подтягивания и брусья, по отдельности каждое, но с одинаковым отдыхом, одинаковым весом и даже кол-вом повторов.

Без веса - 10, +10к- 8р, +16к - 6р, +20к - 5р, +24к - 4р.

Потом еще испытал одноповторный максимум, и тоже подтягивания с брусьями показали одно и то же - +36кг. Но это подуставший, на свежую может и +40 выжму.

Пока идей никаких о дальнейшем нет, боюсь загадывать, пусть будет как будет.. Но с весом в целом мне понравилось заниматься )

Хотел сделать лесенками - и подтягивания, и отжимания.

Подтягивания сделал 1-10-1 и все силы на них потратил. Сделал отжимания 1-10-1, на часах уже 25 минут и вторую лесенку уже не стал рыпаться, слишком долго бы получилось. Вроде и не так жарко, а всё равно силы словно высосаны все. А может просто давно не делал такие темы, хз. Лёгкости нет, а может - гликогена, бег всё сжирает.

Либо! - на турниковых тренировках "разнообразия для" надо работать в силовой манере, раз уж бег - это больше про выносливость. Если каждый день, то на асфальте, то на перекладине насиловать организм в монотонной манере, разве это ему понравится? Вряд ли. Зато если перемежать выносливость с силой, может че и получится. Ну то есть турники мочить в малоповторке с допвесом..

Можно попробовать. Конечно, велика вероятность, что на такие нагрузки гликогена также не будет хватать, но " а чё бы не попробовать?".

Завтрашний фартлек у меня в пролёте - важному для меня человечку 9 лет стуканёт, первая серия отмечаний будет. Значит, 5 вёрст снова попробую в таком стиле сбегать, только надо не забыть медленные километры сделать именно "медленными", а не на 30 секунд помедленнее

А в вскр - очередной забег "самопреодоление", на 3,2км. Совмещу его со своим длинным медленным бегом - туда и обратно трусцой, ну там может притоплю слегка..

Очень удачно ближе к вечеру прошел дождь и стало слегка посвежее, хоть и всё равно +30 на термометре. Ну легкую, медленную еще можно. Все равно шорты к 5 км хоть выжимай. Еще и легкая вышла с горочками, набор приличный, тем более - хороший пульс.

Вроде как решил для поддержки штанов делать только подтягивания и отжимания. За исходную точку взял 100 подтягиваний и 200 отжиманий. Минимальная планка за тренировку, типа.

Поковыряю их в разной интенсивности, доведу до лучшего времени, потом начну потихоньку увеличивать объём. Допускаются самые разные вариации - можно кругами, сетами, блоками, либо тупо сначала все подтягивания, потом все отжимания, суперподходы как бэ. По объёму нагрузка более чем достаточная, для трех тренировок в неделю точно.

Первая ласточка пошла по типу 5МД - суперсетами 5+10. Сил - просто по нулям! Тут скорее всего и бег накладывается, и жара, и всё вместе сразу. Да и отжимания я толком не практикую, чего от них ждать. Правда, делал качественно, размеренно, никаких инерций, не соревновательно вобщем. Но всё равно долго.

20 серий из 5 подтягиваний и 10 отжиманий - 28(!!) минут.

Вот тебе и бег.

И вроде и мышцы другие работают, и сам характер нагрузок разный (циклика/ силовая, аэробная/ анаэробная), а сосуд, откуда силы черпаются, всё ж таки единый. И после выходных беговых он у меня завсегда пустой как барабан.

NB:

Длинные бегать больше 12-15 км смысла нет, истощение только одно. Средний пульс - вокруг 140.

Половинку - не чаще раза в месяц.

Работу - пока раз в неделю, чередуя горки/ фартлек. Две подряд работы при +30 точно не на пользу будут.

5 вёрст в темпе тоже не чаще раза в месяц - в остальные на пульсе до 160-165.