Отправлено: 18.04.2024 07:44
Iparovoz
А что думаете вы?
Снижение веса с определенной отметки организм воспринимает как опасность для жизни (как же так, запасы тают!), кортизол растет. Понятно, что твои цифры еще далеки от критических, но тут важнее к чему он привык - а это 80+, и минус 15% от этого уже страшно.
Конечно, может быть еще уйма причин - и смена работы тут № 1 безусловно (а что, а как, новый коллектив, все новое!), но и снижение процента жира не шибко способствует умиротворению)
Не зря про набор веса говорят - раз"добр"ел, а про снижение - по"худ"ел 🙂
Отправлено: 17.04.2024 19:14
Бег
С работы пораньше, в парк и помчались.
У нас теплынь, до +23 доходило, на выходных вообще +26. Ниче, в мае шапки наденем.
Побежал в начале с какого-то хрена быстровато, после 4-го км думал ну его на фиг, пойду я домой..
Из серии - " хочешь бросить бег, пробеги на 5й пробежке минут 15 на пульсе 180+".
Но добежал все же десятку, в процессе думал "а что я, собственно, делаю, на кой черт мне десятки, каким боком они вписываются в идею набора массы и пр, пр"..
Ведь хотел же бегать горки, ускорения всякие, чтоб ноги именно в силовом режиме работали, а не это все. И расстояния какие-то непонятные, ну куда эти 10, 12, 13 км - а завтра чё, половинку побегу?!
А зачем?

Вобщем идея такая: бегать быстро, за техникой следить, но расстояния - короткие!
Условно - разминка 1 км трусцой, потом трёшка на темпе, заминка 1-2 км трусцой.

Отправлено: 16.04.2024 19:43
Ролик • Стойка
Седня делал все - ролик (разминка (20р с колен), рабочие через 5, 7, 9 мин (с прямых ног по 10), заминка (20 р с колен)), в промежутках - попытки стойки.
По стойке - стал ставить руки чуть шире, чуть подгибать в локтях и вроде прям прогресс наметился. Да и чаще надо пробовать, желательно чуть ли не каждый день, главное - не до болезненных ощущений.

Далее про ролик и стойку не вижу особого смысла писать, цифр тут никаких нет, отслеживать особо нечего. Всякие тесты, бег - это можно, а тут-то что фиксировать?
Стойку хочу по возможности делать каждый день, ролик раза три в неделю по сегодняшнему типу примерно, ну а все остальное - по самочувствию и свободному времени.
Ну а завтра бег.
Отправлено: 15.04.2024 19:44
Стойка • Отжимания мах
Стойку делал заходами (1 заход - 2-3 подхода удержания и баланса) через 5,7, 9,11 мин.
Об успехах пока промолчу, вот как встану, да удержу - ну тогда отчитаюсь.
Только думаю 2 раза в неделю маловато для стойки, почаще бы надо. Пусть не так много попыток, наоборот - на свежака может лучше зайдет, и травмоопасность снизится, а то к крайним попыткам уже кисти отваливаются, да и плечи побаливают.
Лучше почаще, да поменьше.

На закуску - отжимашки на максимум.
Принцип тот же, что и в подтягиваниях, не больше 3-х отдыхов в упоре.
Разминка: 10/ 3 мин/ 15/ 7 мин - рабочий = 66.
Причем нон-стопом получилось 50, для себя, вечно отстающего в отжиманиях, считаю оч хорошо.
Понедельник же, значит контрольное взвешивание = 61,3. Пока топтание на месте, ну хоть не снижается, а то с бегом энтим всего можно ожидать.
Отправлено: 14.04.2024 19:26
Бег
И снова не удалось расслабиться. Темп-то удержал как планировал, но побежал в лес, а там горки, набор получился серьезный и тяжеловато конечно зашло.

Сегодня у нас Космический забег проходит, мелькнула мысль - может зарегаться на какую-нибудь дистанцию на лето..?
Но нет, пока не готов. Морально, в первую очередь.
Даже на 5верст не тянет, не хочется в рамки какие-то влезать (сколько бежать, когда, где).. Пока хочется самому рулить всеми процессами, а не подстраиваться.
Хотя, наверно, и это пройдет.
Отправлено: 13.04.2024 12:04
Бег
Немного позже завтрака выскочил пробежаться.
Сгонял до Загородного, туда почти всегда с горки, обратно наоборот.
Прохладно, дождичком полирнуло.
Завтра точно по 6:00 побегу. И без горок.

Отправлено: 12.04.2024 19:47
Ролик
Ещё на ширину одной полосы малярки отодвинулся от стены, и вот тут стало потяжелей.
Пожалуй, подзависну на этой отметке.
10 раз уже не получалось на ней сделать, бил подходы и даже так пару раз раскатывался, а скатиться не получалось.
Ну ниче. Вообще до полного раската немного осталось, см 15 вроде, так что уже хорошо.

Потеплело - атас. Щас 9 вечера и +17! Такое и летом-то не всегда.
Только отопление отключат - похолодает.
Видел седня у людей на окне вентилятор херачит вовсю, типа кто кого, горячая батарея или он? 😄
Отправлено: 12.04.2024 17:55
Russman
сил нет
Ёпта, конечно, с таким питанием и работой я бы с кровати встать не смог!
С работой ниче не поделаешь, а вот по питанию надо исправляться))
Отправлено: 12.04.2024 13:14
Lawnmover
6 лет назад в этот день
А я помню - ты тогда еще видос прилагал как доказательство, в темноте какой-то записывал 😎
Russman
я уже никогда
Ну прям! Еще как сделаешь!
Ну-ка марш на площадку, авось Макса поймаешь и он придаст тебе волшебного пенделя 😬
Да и в целом, Андрюх, хорош херней страдать. Пора уже взять и делать 💪
Отправлено: 11.04.2024 19:29
Стойка • BSU
А ножки-то уже почти и не болят, адаптируются видать.
Правильно, неча размусоливать, сразу надо давать знать, чего ты хочешь от организмы, и пущай она вертится как хочет 😃

Седня стойка, чувствую прогресс я, доверимся же ему 🤗
Авось и не придется до конца года ждать, а и пораньше цель закрою..

На закуску - Моби со своей воркаутской песенкой.
Разминка - 45сек песни/ 3 мин/ 1 мин песни/ 5 мин/ - рабочий:
Вышло очень хорошо - 3:05, и для первого раза даже неожиданно, думал минутки 2 с половинкой будет.
Завтра ролик ещё откатаю и на выходные в бега уйду! 🤗
Отправлено: 10.04.2024 19:38
Бег
Хотел по 6:00 сбегать, но что-то никак не получалось снизить, даже наоборот - негативный сплит какой-то получился.
Зато по кайфу, ноги только прошли, теперь снова заболят.
Зашибись!

Lawnmover
А ты думал
Та не, я ж не впервой, было дело и по полгода не пил, да и то, как я пил и питиём-то назвать нельзя. Так, баловство.
Отправлено: 10.04.2024 19:25
Lawnmover
Дополнил пост
Лёд чтоль голимый, не пойму?? Лыжи не убьешь по такому чуду?)
Отправлено: 10.04.2024 12:55
Lawnmover
Задумал я тут
Полтинник в полтинник!? Клевая тема 👍
Давай, Ром, мы тебя поддержим (уж морально точно)!

Самое очевидное - но и самое важное - хват! И да, хват просто виса и хват во время подтягиваний это разные штуки и простым висом его не натренишь. Нужно в динамике.

Вес! Очень желательно выйти из 80 кило, висеть надо долго и каждый кг очень сильно затрудняет как сами подтягивания, так и убивает хват.

Трех минут для 50 маловато будет, рассчитывай 4. И это же, кстати, полиатлонное-эталонное время. Темп 3,5сек/ 1 подтягивание (за 3 мин) - это очень быстро, а после 30-ки по-любому придется висеть секунд по 5-10, равномерно все равно не выйдет разложиться.

Вот парняга(тоже лыжник кстати) за сотку делает, глянь, может что для себя почерпнешь.
Отправлено: 09.04.2024 19:01
Ролик • Соточка
Откатал на ролике седня полную программу, двинул риску на одну полоску. Параллельно провел сыну уже 35-ую трень по счету, полет нормальный!

Седня сотый день года по счету, и он же сотый без алкоголя!
Не могу сказать, что качество жизни и ощущения как-то особо поменялись, по-моему все без изменений. Но в качестве эксперимента сойдёт, никаких особых целей и сроков не ставлю, просто не хочется и не тянет. Да и вкус -то, по правде говоря, мне особо не нравился никогда.
А если принять во внимание положительный пример подрастающему поколению как непьющего взрослого, то польза все ж таки есть.
На том и стоим.
А завтра ещё и бежим 😉
Отправлено: 08.04.2024 19:46
Стойка • 5MD
Под собою ног не чую и качается земля - это нынче про меня!
Капец, еле с кресла сползал и по офису ковылял!!😄 И подумать не мог, что можно бегом так ухайдокаться!
В обед вышел прогулялся, и сразу расходился, другое дело. Вчера надо было вечерком прогуляться чутка, авось бы и не накрыло так...

Вечером стойка, попытки заходов и удержания, баланс, все такое. Попытки через 5, 6, 7, 8, 9 мин. Чем дальше, тем больше отдых.

На десерт - давно позабытая, но самая что ни на есть трушная рутинка - 5 MD.
Эх, где мои 35 лет, когда я ее за 4:30 валил, щас другой коленкор..
Разминка 5 подтягиваний+10 отжиманий/ 3 мин./ 5 подтягиваний+ 10 отжиманий/ 5 мин и погнали!
Не торопясь, без усёру вышло за 8:58 в темпе 5+10, пусть будет отправной точкой. Темпом можно поиграться конечно, но даже если расстараться и потренить хорошенько из 5 мин.навряд ли вылезу. По крайней мере, не в таком качестве.
Помнится, когда-то мечтал эту тему в 2 подхода жахнуть - 50 подтягиваний и 100 отжиманий сразу, но, конечно, во вменяемом качестве эт нереально.

Бег пока на среду намечаю.

А, и вес текущий - 61,2