фб и твиттер тоже?)

Позитивно всё вышло)))

По-любому большой сбор надо планировать!

Добавил вакансию ведущего пабликов!

Позравляю с запуском приложения в открытое плавание! Установите себе и расскажите друзьям!

http://vk.com/app1841890_494281

Это будет возможно, когда мы переделаем дневники (сам принцип их работы) и привяжем их к профилям. Думаю, что летом будет реализовано

И первое и второе по сути в самом первом посте темы будет публиковаться текущий рекорд и обновляться с течение времени

Казань возможна.

В Саратов более реально, чем Новосибирск!

Тамбов добавлен!

нет, у него движение идёт от ног волной

Интересные идеи мы с Ником рассмотрим их)

можешь добавить напрямую в раздел Площадки?

Разберем упражнение "Тяга Кинга". Естественно. это упражнение является великолепной альтернативой становой тяге со штангой, выполняемой в тренажерном зале. Однако, в обычной жизни, когда вы играете в какие-нибудь игры или просто занимаетесь бегом, ваши разгибатели бедра никогда не работают синхронно, как в классической становой тяге. Боле того, большую часть спортивной жизни мы вообще находимся на одной ноге! Вот почему без периодического выполнения "одноногих" упражнений нам не обойтись. Физическая форма, приобретенная в тренажерном зале только с помощью выполнения классических упражнений - неполноценна, так как не готовит нас полностью к существованию в окружающем мире. Теперь детально:

Само упражнение:

Наклонитесь вперед до тех пор, пока кисти не окажутся ниже коленей, затем сгибайте опорную ногу, пока не коснетесь пола руками. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не превращайте тягу Кинга только в присед или только в наклон.

Поясница

Прогните поясницу так, словно делаешь обычную становую тягу. Отсутствие прогиба, конечно же, не доведет до травмы, но снизит нагрузку на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, так что это тоже важно.

Свободная нога

Согни колено свободной ноги как минимум до прямого угла. Чем сильнее будет согнута эта нога, тем меньше у тебя будет соблазна помочь себе в нижней точке, коснувшись пола мыском.

Колено

Согните немного опорную ногу в колене. Таким образом снизится давление на коленный сустав, к тому же, с самого начала будете держать ягодичные, главные мышцы упражнения, в постоянном напряжении.

Кисти

Постарайтесь коснуться пола хотя бы кончиками пальцев, а в идеале — полной ладонью. Главное, чтобы касание не превратилось в попытку опереться о землю.

Тяга Кинга (King Deadlift) в исполнении девушки

Следим за обновлениями на сайте, мы каждый день выкладываем информацию о том, как и что делать

Что касается количества кругов - оно будет увеличиваться, но значительно меньшими темпами, чем раньше. Для повышения нагрузки можешь:

а) увеличивать повторения в подходах
б) уменьшать время отдыха между подходами
в) усложнять упражнения

При этом ВСЕГДА делай с отличной техникой повторы, а не гонись за количеством!

Приём заявок продлён до конца воскресенья!