Тамбов добавлен!

нет, у него движение идёт от ног волной

Интересные идеи мы с Ником рассмотрим их)

можешь добавить напрямую в раздел Площадки?

Разберем упражнение "Тяга Кинга". Естественно. это упражнение является великолепной альтернативой становой тяге со штангой, выполняемой в тренажерном зале. Однако, в обычной жизни, когда вы играете в какие-нибудь игры или просто занимаетесь бегом, ваши разгибатели бедра никогда не работают синхронно, как в классической становой тяге. Боле того, большую часть спортивной жизни мы вообще находимся на одной ноге! Вот почему без периодического выполнения "одноногих" упражнений нам не обойтись. Физическая форма, приобретенная в тренажерном зале только с помощью выполнения классических упражнений - неполноценна, так как не готовит нас полностью к существованию в окружающем мире. Теперь детально:

Само упражнение:

Наклонитесь вперед до тех пор, пока кисти не окажутся ниже коленей, затем сгибайте опорную ногу, пока не коснетесь пола руками. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не превращайте тягу Кинга только в присед или только в наклон.

Поясница

Прогните поясницу так, словно делаешь обычную становую тягу. Отсутствие прогиба, конечно же, не доведет до травмы, но снизит нагрузку на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, так что это тоже важно.

Свободная нога

Согни колено свободной ноги как минимум до прямого угла. Чем сильнее будет согнута эта нога, тем меньше у тебя будет соблазна помочь себе в нижней точке, коснувшись пола мыском.

Колено

Согните немного опорную ногу в колене. Таким образом снизится давление на коленный сустав, к тому же, с самого начала будете держать ягодичные, главные мышцы упражнения, в постоянном напряжении.

Кисти

Постарайтесь коснуться пола хотя бы кончиками пальцев, а в идеале — полной ладонью. Главное, чтобы касание не превратилось в попытку опереться о землю.

Тяга Кинга (King Deadlift) в исполнении девушки

Следим за обновлениями на сайте, мы каждый день выкладываем информацию о том, как и что делать

Что касается количества кругов - оно будет увеличиваться, но значительно меньшими темпами, чем раньше. Для повышения нагрузки можешь:

а) увеличивать повторения в подходах
б) уменьшать время отдыха между подходами
в) усложнять упражнения

При этом ВСЕГДА делай с отличной техникой повторы, а не гонись за количеством!

Приём заявок продлён до конца воскресенья!

Запиши своё видео)

всего 28 из 145 осталось?))) или просто не все ещё отписались?


Ну, в общий зачёт ты немного опоздал, но ты можешь самостоятельно пройти 100 дневный воркаут, вся информация есть на сайте

На счёт вылетишь или нет - странный вопрос, ты же в этом проекте чисто для себя принимаешь участие

Воркаутеру есть прямой смысл прокачивать ноги, пятую точку и низ спины для сбалансированного развития. Воркаут - это не только верх тела на турниках/брусьях.

Отличная идея, сейчас сделаем!


Не перепутал, 8 кругов - http://workout.su/forum_thread/1064


надо поискать

надо поискать
10

Пишем в формате

1) riv94
2) Spektr
3) %никнейм%

и так далее

8 кругов делаем

Вообще первый месяц нужно было заканчивать на 8-ми кругах, если ты правильно следил за всеми обновлениями продолжать на 8-ми кругах тоже.