Ганнибал - это Ганнибал, но посмотри на ребят из Wingate Family , EVO Squad, Evolution of Exercise(B-Rock, Cleive, D-Real, D-Nice, Abs, Flow, Tech и многих других). Они достигают отличных результатов, при этом совмещая тренировки, учёбу и работу (а некоторые, как B-Rock даже на двух работах успевают работать)!

Преимущество воркаута именно в том, что ты можешь тренироваться где угодно и когда угодно, поэтому можно вседа найти время и место для занятий!

тем интереснее)

1) http://ifolder.ru/27367254 - здесь можешь скачать видео заставку
2) переснять лучше и отжимания и подтягивания, дальше монтируешь их в текущее видео вместо предыдущих и снова загружаешь на ютуб.

+20=28345

На живом примере разберем, как можно разнообразить силовые круги нашего 100 дневного воркаута. Марина, 31 год, начальница отдела кредитования в банке, рабочий день с 9 и... иногда до очень позднего времени. Выполняет воркаут примерно 5 раз в неделю, больше не получается. Два выходных приходятся на самые загруженные дни - понедельник и четверг. С одной стороны, вы можете увидеть, что даже очень занятые люди, могут выкроить время на тренировки, с другой стороны, по словам Марины у нее действительно нет времени, чтобы посещать фитнес-клуб, несмотря на то, что может позволить себе клуб любого уровня. Время на дорогу и пробки, собирания в фитнес-клуб, другие времяпоглотители в зале - не всем это по душе. Также Марина не очень любит атрибуты социальности - потные лавки тренажеров, общественные душевые и т.п. Поэтому ей нужны короткие тренировки и желательно ежедневные, так как она сама признает, что чем реже чем-то занимается, тем больше вероятность того, что забросит.

Последние три недели Марина делает 8 кругов и настало время разнообразить процесс. Я предложил чередовать несколько вариантов (по варианту на круг).

1. Приседания:

- при приседании руки вытягиваем и поднимаем вверх-вперед (до уровня груди),
- то же, но руки в стороны;
- приседаем с поднятыми вверх руками, в которых удерживаем палку;
- руки держим на груди внахлест, каждая ладонь на противоположном плече, локти поднимаем до уровня плеч;
- "кубковые" приседания, руки держим перед грудью в виде "кубка", кулак одной руки обхватываем сверху ладонью другой, локти вместе;
- пальцы рук держим на затылке, не перепетая кисти, локти разводим в стороны;
- при приседании руки опускаем вниз, касаясь ладонями пола,но держа прогиб в пояснице;
- руки держим на верхнем конце палки, которая стоит перед нами, упираясь одним концом в пол.

2. Подтягивания:

Первые 4 круга Марина делает австралийские:

- с фиксацией 2 секунды в верхнем положении, делая акцент на сведении лопаток;
- ноги на табуретке;
- ноги на полу прямые;
- ноги на полу, согнуты под прямым углом.

Последние 4 круга обычные подтягивания:

- широким хватом сверху;
- нейтральным (левая рука ближе к голове);
- нейтральным (правая рука ближе к голове);
- узким снизу (расстояние между кулаками примерно ширина ладони)

3. Выпады:

- выпады вперед поочередно каждой ногой;
- выпады назад поочередно каждой ногой;
- выпады вперед на одной ноге (делаем все повторы, не убирая ногу из положения выпада);
- то же, но назад;
- выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- то же, но с другой ноги;
- приседания в боковом выпаде (делаем все повторы, не убирая ногу из положения выпада);
- то же, но попеременно на каждой.

4. Тяга Кинга первые 4 круга и ягодичные мостики последние 4 круга мы решили оставить, как есть.

Сегодняшний ролик - вот что такое мотивация!!!

Тащииии!

На разряд не засчитывается.

Итоги апрельского челленджа и майское задание опубликованы - http://workout.su/news/512

Подмосковные города! Откликнитесь!

ты по-моему первый, кто решил фотки выложить, чтобы прогресс посмотреть (ну или я пропустил кого))), имхо - это правильно, к тому же у тебя потенциал роста отличный, это уже видно! главное - тренируйся регулярно!

Ник пересмотрел все видео и готов вынести свой вердикт. Обещал запостить его в ближайшее время. Мы опять лажанулись со сроками. В июне такое не повторится)))

(( И вот что с такими делать, а?

Ближайшая открытая тренировка в Москве состоится наверное 9 мая, подробности будут на сайте на главной в блоке тренировки висеть, следи за обновлениями

Официальная группа ВКОнтакте по воркауту в Москве - http://vk.com/workout_moscow

http://workout.su/search?query=air+allert - вот ещё несколько отличных статей!

Илья Punisher, 6 место на Чемпионате России по ББ. http://workout.su/video/show_video/492


Дал бы сразу ссылку, чего человека мучаешь)))