А в инфо-посте разве недостаточно было? Олег все нужное скинул? Может сюда выложить, на общее обозрение?)))

Наша инфа отсюда:


И, если мне не изменяет память, то Селуянов о том же говорит в своих лекциях.


Связки и суставы слабее мышц, скорее всего, в этом случае стоит очень осторожно подходить к нагрузке и НЕ ПЕРЕГРУЖАТЬ локти. Про желатин не знаю, кто-то говорит, что помогает, кто-то, что нет, я предпочитаю прекращать делать упражнение, если чувствую, что грузит связки слишком. Лучше отдохнуть побольше, чем получить травму, такая логика. Ну и нужно учиться чувствовать свой организм, без этого никуда.


Найди того, который не забивает, найди спортивного врача, благо в Питере это не проблема)


Однозначно ответить нельзя, зависит от целей. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен в ПРОДВИНУТОМ блоке.


Применять стоит таким образом, что отсутствие боли после тренировки - не означает, что она прошла впустую. Боль - это скорее сигнал о том, что мышцы перестраиваются.

По поводу того, нагружать или нет, все индивидуально и нужно учиться слушать свой организм, потому что факторов, оказывающих влияние на принятие решение довольно много: тут и уровень подготовки, и уровень боли, и нагрузка, которую планируешь дать, и прошлый опыт в аналогичных ситуациях и т.д.

Кнопка репоста тем форума на гугл+ появится в течение недели

Ну а как же позаботиться о его здоровье? Он же поясницу сорвать может на ласточке с его-то базой, не? Может лучше сразу наставлять народ на "путь истинный"?)))

Принято!

Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте

Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать?

Два вида мышечной боли

Боль в мышцах может быть двух видов.

Первая, возникает непосредственно во время выполнения упражнения. Она связана с тем, что мышца, работая в анаэробном (то есть бескислородном) режиме испытывает недостаток кислорода и вынуждена использовать запасенную энергию, что приводит к выработке молочной кислоты. Если нагрузка небольшая, то кровь успевает вымыть её из мышцы ещё в процессе выполнения упражнения, но если нагрузка большая, и кровь не успевает её вымывать, то накопленная молочная кислота начинает раздражать нервные окончания. (Более подробно про мышцы и их строение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Как уменьшить мышечную боль?

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Другой вопрос - зачем, если базы нет. Проще наработать базу сначала нормальную, а потом и элементы быстро пойдут.

В чем именно вопрос? Описание упражнения?


Пройдет время и ты сможешь играть с ним в лесенку, делая выходы силой, пока они делают подтягивания) Такие дела, да)))

Я бы не сказал, что поощряю это)


Дело времени!

Ты про норматив Барбариансов?

Залей видео со своими отжиманиями на одной.

И как это проверять?)))

Нет видео = не делал.

Кто-то ещё хочет что-нибудь сказать про свой возраст?