AndrewSpb777

7мая 2016г суббота
в поисках турника в Старой Руссе, нашел турники на Курорте Старой Руссы. в 7 утра пришел к турнику.
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 7 раз средний хват*4=28раз
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза
-отжимание на брусьях средний хват-по 2 подхода по 11 раз=22 раза
-отжимания на брусьях как от земли-2 подхода по 12 раз=24 раза
-пресс 1 подход на стенке лесенки-12 раз
-на брусьях передний вис тренировал пока с согнутыми ногами и раскачиваниями.
-повисел на турнике 3 секунд
заминка забыл

06 мая 2016г пятница
Дома с утра при помощи резинки я подтягивался, качал плечи с гантелей боковые по 2 подхода и передний 1 подход, трицепс прокачал с резинкой 2 подхода по 16 раз.

Сегодня 5 мая 2016г четверг
Максималка по подтягиванию средний хват-13 раз
Брусья-25 раз
Присед-50раз
Выход силы-3 раза
Катание на велике по городу и парку 1 час

Разминку сделал, катался на велосипеде.
Подтягивание чуть больше среднего хвата=8раз
Приседание=15раз
Отжимание от земли=15раз
Приседание=15раз
И так сделал 4 круга и между подходами отдыхал до 1 минуты. Снял футболку и загорал.
Дома 2 стакана воды и один стакан с медом, и 1 стакан киселя сладкого.