/forums/comment/255348-razminku-sdelal-katalsja-na-velosipede-podtjagivanie
Разминку сделал, катался на велосипеде.
Подтягивание чуть больше среднего хвата=8раз
Приседание=15раз
Отжимание от земли=15раз
Приседание=15раз
И так сделал 4 круга и между подходами отдыхал до 1 минуты. Снял футболку и загорал.
Дома 2 стакана воды и один стакан с медом, и 1 стакан киселя сладкого.
/forums/comment/255685-segodnja-5-maja-2016g-chetverg-maksimalka-po
Сегодня 5 мая 2016г четверг
Максималка по подтягиванию средний хват-13 раз
Брусья-25 раз
Присед-50раз
Выход силы-3 раза
Катание на велике по городу и парку 1 час
/forums/comment/256036-06-maja-2016g-pjatnica-doma-s-utra-pri-pomoshhi
06 мая 2016г пятница
Дома с утра при помощи резинки я подтягивался, качал плечи с гантелей боковые по 2 подхода и передний 1 подход, трицепс прокачал с резинкой 2 подхода по 16 раз.
/forums/comment/256039-7maja-2016g-subbota-v-poiskah-turnika-v-staroj-russe
7мая 2016г суббота
в поисках турника в Старой Руссе, нашел турники на Курорте Старой Руссы. в 7 утра пришел к турнику.
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 7 раз средний хват*4=28раз
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза
-отжимание на брусьях средний хват-по 2 подхода по 11 раз=22 раза
-отжимания на брусьях как от земли-2 подхода по 12 раз=24 раза
-пресс 1 подход на стенке лесенки-12 раз
-на брусьях передний вис тренировал пока с согнутыми ногами и раскачиваниями.
-повисел на турнике 3 секунд
заминка забыл
/forums/comment/256220-provel-krug-iz-4-serij-razminka-podtjagivanie-po-8-raz
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза
-отжимание на брусьях средний хват-1 подход 15раз
-на брусьях передний вис тренировал пока с согнутыми ногами и раскачиваниями.
-на турнике тоже передний вис тренировал
-повисел на турнике 30 секунд
заминка забыл
/forums/comment/256633-9maja-2016g-ponedelnik-v-13-00-prishel-k-kurortu
9мая 2016г понедельник
в 13.00 пришел к курорту
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раз
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз+5 в последних подходах=133раза
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза+1в конце=65раз
-отжимание на брусьях средний хват 1 подход 11 раз
-пресс 2 подхода на стенке лесенки-12 раз и 9раз=21раз всего
-повисел на турнике 30 секунд
заминка забыл и забыл коктейль молочный.
Выпил термос травяной чай с медом и омлет поел.
/forums/comment/256634-10-maja-2016g-vtornik-v-19-00-prishel-k-kurortu-provel
10 мая 2016г вторник
в 19.00 пришел к курорту
Провел круг из 4 серий:
Разминка, КУПАНИе в озере открыл сезон
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4+1раз в последнем подходе добавил=33раза
-присед-по 17 раз *2 в подходе*4круга=136раз
-отжимание от земли-по 17раз*4=68 на лесенке отжимался облегченно получается, т.к. был асфальт и не было перчаток.
-отжимание на брусьях широкий хват 4 подхода 8-9 раз=примерно 35раз
дома допил коктейль, поел творог со сметаной и шаверму.
/forums/comment/256979-11-maja-otdohnul-ot-zanjatij
11 мая отдохнул от занятий.
/forums/comment/257480-12-14-maja-ne-zanimalsja-na-turnikah-zanimalsja
12-14 мая не занимался на турниках, занимался велопробегом 50 км
/forums/comment/257581-15-maja-2016g-turniki-vremja-18-30-vechera-provel-krug
15 мая 2016г ТУРНИКИ время 18.30 вечера
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза+в последнем подходе 11 раз сделал максимум=35раз
-присед-по 17 раз *2 в подходе*4круга=132раза+6раз добавил=138раз
-отжимание от земли на перекладине-по 17раз*4=68раза
-на турнике тоже передний вис тренировал с утра и подтягивания 8раз, отжимания от пола разные хваты
-повисел на турнике 30 секунд
/forums/comment/258415-17-maja-2016g-vtornik-20-30-provel-krug-iz-4-serij
17 мая 2016г вторник 20.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза+в последнем подходе 1 раз сделал максимум=33раза
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=132раза+6раз добавил=144раза
-отжимание от земли на перекладине-по 18раз*4=72раза
-плечи-разводка блинов в сторону-по одному блину 1подход-12раз, 2 подход-с утяжелителями - 13 раз, 3 подход-с утяжелителями-15 раз.
-штанга с одними блинами к плечам-1 подход-10раз, 2 подход-с утяжелителями-
-на турнике передний вис тренировал с резиночкой
-повисел на турнике 30 секунд
-заминка
-между подходами по 1 минуте отдыхал
/forums/comment/258417-19-maja-2016g-vtornik-21-30-provel-krug-iz-4-serij
19 мая 2016г вторник 21.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 9 раз средний хват*4=36раз
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=144раза+6раз добавил=150раз
-отжимание от пола дома-по 18раз*4=72раза+2раза=74 раза
-плечи-разводка блинов в сторону-по одному блину 1подход-12раз+вверх плечи поднимал блины, 2 подход-с утяжелителями - 15 раз, 3 подход-с утяжелителями-15 раз.
-штанга с одними блинами к плечам-1 подход-10раз, 2 подход-с утяжелителями-10раз
-гиря к верху между ног плечи-10раз, 2 подход-10раз с утяжелителями.
-с грифом перед плеч-2 подхода по 12 раз
-на турнике передний вис тренировал с резиночкой 13 раз, 13 раз
-повисел на турнике 30 секунд
-заминка
-между подходами по 1 минуте отдыха
/forums/comment/259885-5-dnej-ne-kachalsja-no-na-velosipede-zanimalsja
5 дней не качался, но на велосипеде занимался.
/forums/comment/259886-26-maja-chetverg-2016g-vremja-19-30-provel-krug-iz-4
26 мая четверг 2016г
время 19.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 9 раз средний хват*4=36раз
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=144раза+4раз добавил=148раз
-отжимание от пола дома-по 18раз*4=72раза с отдыхом
-брустя 4*10 раз=40 раз средний хват брусьев
-заминка
/forums/comment/262022-7-ijunja-2016g-vtornik-s-utra-v-6-00-sdelal-krug-iz-3
7 июня 2016г вторник
с утра в 6.00 сделал круг из 3 серий
Разминку провел
-подтягивание-8раз*3=24 раза
-отжимание от пола-18*3=54раза
-присед-6*18=108 раз
