Отправлено: 10.12.2023 08:31
20/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (+0,8кг) Мощно прилило! Вчера на обед было застолье, взял грех на душу, выпил 130гр водки да еще и сельдью слабосоленой закусывал 😲. Алкоголь+соль мощно собрали водичку. В остальных блюдах, излишеств себе не позволял, с удовольствием поел мяса и на этом ограничился.
10.12.23 ВС 7:11 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Тренировка зашла хорошо, с чувством выполненного долга, поехал на работу.
Отправлено: 09.12.2023 15:19
Красотищща! 🌹
В теме: трень 2
Отправлено: 09.12.2023 08:55
Lawnmover
это наверное не полезно
Не полезно, неподготовленному человеку, тебе, с развитой сердечно-сосудистой системой, полезно в качестве разнообразия.
Но по классике, жар должен быть комфортный, иначе организм закрывается изнутри. от внешней агрессивной и враждебной среды. Идеал, это "Правило 120", когда температура и влажность, в сумме равны 120. Тогда идеально всегда. Я последние годы на Русскую баню подсел, паримся при 60-65 при влажности 55-60% идеально. И веники заходят и расслабляет по максимуму.
Отправлено: 09.12.2023 08:50
19/50 "Послесоточная"
Вес: 77,5кг (-0,6кг) Новый рекорд, третий день подряд! + пробитие 78кг порога! Четго-то странно, слишком интенсивно вес сыплется. С другой стороны, этому предшедствовал трехнедельный застой... Вчера к вечеру, был небольшой сушняк. Возможно обезводился, то-ли от капусты на обеденный гарнир. Толи чай с добавлением сайган-дали имеет мощный мочегонный эффект... Теоритически, завтра должно немного прилить в обратку...

09.12.23 СБ 8:00 День отдыха

С утра сделал Neofit'овскую йогу, шикарные потягушки, прям реанимировался, все крепатурные боли выжал. К вечеру приедет перкусионный массажор, пробегусь по нотам мышцам.

Отправлено: 08.12.2023 14:27
18/50 "Послесоточная"
Вес: 78,1кг (-0,2кг) Новый рекорд, второй день подряд! Неплохо неплохо...
08.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0) Правое колено не болело, думаю, что переохладил, вот оно и капризничало.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Тренировка, на удивление, зашла легко. Даже не знаю что думать. Либо вес легче стал, либо погода устаканилась.
Отправлено: 08.12.2023 04:44
Russman, главное, они, цели, есть. И тренируешься. Остальное вторично 😉
Отправлено: 07.12.2023 19:08
Russman
Какую прогу используешь для подсчёта БЖУ и ккал?
Excel. Сделал в нем таблицу, КБЖУ взял из интернета, остается только ввести развесовки и готово.

По поводу дисциплины. Меня цель дисциплинирует, есть цель, готов терпеть любые тягости и лишения. Интерес, азарт появляется, грамотно и максимально эффективно дойти до нее.
Отправлено: 07.12.2023 16:19
AK83
И сколько у тебя среднее ежедневное потребление калорий?
Было 2202ккал Б-137,7гр Ж-79,5гр У-212,1гр,
стало 1843ккал Б-127,9гр Ж-65,4гр У-170,5гр.
Уменьшил на 16,3%

Главное по белку держусь и по углям относительно ровно, приступов голода нет.

Небольшое яблоко могу иногда съесть с чаем, как десерт. Орехи, на завтрак 4 шт обязательно, как основной источник полезных жиров.
Отправлено: 07.12.2023 08:32
17/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (-0,2кг) Новый рекорд, урезание калорий дает свой результат. Главное что-бы на прогрессе не сказалось.
07.12.23 ЧТ 5:47 Medium day

Согласно плану, добавил к упражнениям по 1 повторению.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+1) Решил попробовать совет Lawnmover'а в подтягиваниях с резиной. Напрягал пресс, подтягивания дались легче и осмысленнее что-ли.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+1) Правое колено почти не болело, изредка напоминало о себе.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1) Немного побаливало правое колено.
  • Заминка: растяжка.
В общем, тренировка с прибавкой нагрузки прошла хорошо. Вчера приходил в гости друг-легкоатлет, приносил перкусионный массажер, такой пистолет с шариком. Промял я им мышцы, вещь супер, тоже себе такой на вайлдбериз заказал.
Что удивительно, день отдыха вчера прошел без ломки в мышцах. Толи йога от Арсения, то-ли массажер помогли. Гадай теперь 😄
Отправлено: 06.12.2023 10:21
16/50 "Послесоточная"
Вес: 78,7кг (-0,1кг)
06.12.23 Ср 6:10 День отдыха

Решил сделать на зарядку-потягушку, комплекс йоги. Комплексы, которые я описывал ранее, поднадоели, захотелось разнообразия. Нашел на ютубе, "сектанта" Арсения Кима, что Neofit'ом живет. Перед увлечением бегом, я, с интересом смотрел его ролики. Глядь, а у него свежий комплекс, на рястяжку, вышел. Затестил. Понравилось. Менее чем за 30мин неплохо потянулся, во многих асанах, почувствовал себя деревянным, значит хорошо пробрало 😁 В общем на сегодня, отдых с комплексом йоги.
PS: Озадаченный снижением интенсивности сброса веса, решил проанализировать свою диету/режим питания. Записал, посчитал КБЖУ и сделал следующие выводы:
  1. Т.к. вес снизился на 10,5кг, организму легче перемещать тело в пространстве, отсюда упал средний расход топлива калорий, т.е. я был на незначительном дефиците калорий, а сместился ближе к балансу. Решил урезать на 10-15% ежесуточный каллораж.
  2. Немного расслабился и стал позволять себе лишнего. например за завтраком не 4 грецких ореха, а 6-8. за ужином, не 1 банан с творогом, а два, а это все калории.
  3. На обед, в рабочие дни, в качестве гарнира к мясу, съедал одно большое кисло-сладкое яблоко, а в нем углеводов горы! Перешел на капусту и морковь в том же весе.
  4. Скорректировал потребление яиц, до съедал на завтрак 2шт яиц СО, теперь 1 целое и 2 только белки. Пищевая ценность, осталась практически той-же. а по жиру, ощутимо урезалось.
С 4 декабря перешел на обновленный режим питания. Продолжаю наблюдение.
Отправлено: 05.12.2023 14:18
15/50 "Послесоточная"
Вес: 78,8кг (+0,3кг)
05.12.23 Вт 9:10 Hard day

с утра, нехило болят связки в плечах, особенно в левом. Думаю, я их нагружаю в отжиманиях, но после разминки, все проходит.

Согласно плана, добавил 1 повторение в подтягиваниях.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 5 подх/5 мин отдых: 5-5-4-4-4=22 (+1) Первый подход дался нелегко. Вспомнил наставления Lawnmover ноги вместе, чуть вперед и напрячь пресс. И все пошло!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-18-18-18-18=110 (+0) на 3-4-5 подходах, немного побаливало правое колено, вроде прошло.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-9=62 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=68 (+0) в последней паре подходов, правое колено напомнило о себе, внимательней отнесся к технике, прошло.
  • Заминка: растяжка.

Отправлено: 04.12.2023 10:01
14/50 "Послесоточная"
Вес: 78,5кг (-0,5кг) Новый рекорд 
04.12.23 ПН 9:10 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-7=45 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-18-18-18-18=110 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-9=62 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=68 (+0)
  • Заминка: растяжка.

Отправлено: 03.12.2023 08:21
13/50 "Послесоточная"
Вес: 79,0кг (+0,3кг) Сазан тут не при чем 😁
03.12.23 ВС 7:03 Medium day

Вчера с трудом пережил день отдыха. Вялость, тянет мышцы и суставы. Во время сидения за компом, затекала задница и спина. В общем полный раздрай. Погода серая и хмурая, наверное она печали нагнала...

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-7=45 (+0) последние повторения в последних трех подходах, дались тяжко, что очень странно, вчера отдыхал, на свежачок должны были зайти легко.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-18-18-18-18=110 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-9=62 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=68 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Открыл для себя аналоговый циферблат в секундомере айфона, очень удобный, отдых отмечаешь, нажимая кнопку "круг" и следишь за временем по синей стрелке, а основное время тренировки отмеряет оранжевая стрелка. Прогресс, отмечаю карандашом, на листке с планом тренировки. Пока оставляю так. Удобно, аналогово, олдскульно и лампово 😁
Отправлено: 02.12.2023 08:58
12/50 "Послесоточная"
Вес: 78,7кг (-0,6кг) Новый, долгожданный рекорд, в снижении веса! Вчера на обед, был запеченый сазан, может быть из-за него... 🤔 Сегодня на обед, он-же, поглядим, что покажут весы завтра...
02.12.23 СБ 8:00 День отдыха

Планировал с утра, перед работой, сделать 30мин комплекс йоги, но организм решил как следует выспаться, поэтому только:
  • Суставная гимнастика
Хочу отметить свое самочувствие. Уже который день, чувствую себя прекрасно, крепатуры почти нет. Только под утро, немного болят плечи, а именно, едва-едва дельты и ощутимо плечевая мышца (что между бицепсом и трицепсом). Либо отжимания её прорабатывают, либо настоящие подтягивания, нагрузили...
Отправлено: 01.12.2023 21:26
AK83
А рост у тебя какой? Может для тебя 80 кило норм? Объем талии?
Если три недели вес стоит, значит по каллоражу перебор, мучное в первую очередь в топку и сразу пойдет снижение.
Рост 167см. Когда занимался легкой атлетикой, весил 64, но это очень дрищеватое телосложение было. Так-что сейчас у меня либо ожирение, либо просто лишний вес.
Т.к. ощутимо поменялся профиль спины, стали толще руки, ноги, грудь, склоняюсь к версии о рекомпозиции. Т.к. мыщцы тяжелые.
Мучное, макаронное, крупы и сладкое не ем более 4х месяцев. В рационе белки, жиры и клетчатка. Углеводы в виде яблок, хлебцов и бананов. 1 банан в сутки с пачкой творога на ужин.
По каллоражу все ок. Дело в паузе, бывает, подожду еще недельку. Не изменится, урежу пайку. Но тогда очень тяжко будет, т.к. сейчас за час-два перед обедом и ужином, очень жрать есть хочется.