Отправлено: 28.11.2023 09:41
Эк как тебя завернуло!
Налицо, идущий внутри мыслительный процесс, типа кризиса среднего возраста. Оно?
А у меня, потихоньку знакомые отваливаться начали. Оказывается, это собутыльники были...
Отправлено: 28.11.2023 08:43
8/50 "Послесоточная"
Вес: 80,0кг (-0,8кг) Сливаю отеки
28.11.23 ВТ 5:25 Hard day

С утра добротная крепатура в дельтах и плечевой мышцах, думаю, что отжимания нагружают от души.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал.

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 5 подх/5 мин отдых: 5-5-4-4-3=21 (+0) В последнем подходе, чувствовал, что могу еще разок, но не стал, сделаю на следующий hard day
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-18-18-18-18-18=109 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-9-9=61 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+0)
  • Заминка: растяжка.

Удивительно себя показывают подтягивания без резины.
Во первых, совсем иначе обстоят дела с стабилизацией тела. С резиной ноги прямые, держатся ровно. А тут, одна за другую норовит поджаться.
Во вторых, мышцы, висишь, ощущение новичка, будто сил совсем нет, а включаешь в работу спину, руки и пошел вверх, прикольно.

Скорректировал план тренировок. Теперь нагрузку буду увеличивать, на 1 повторение, каждую пятую тренировку.
Отправлено: 27.11.2023 09:26
7/50 "Послесоточная"
Вес: 80,8кг (+1,6кг) Вчера было застолье, посвященное дню матери, было много непривычной пищи, соленой, копченой и даже, немного спиртной 😨 вот и залило.
27.11.23 ПН 9:15 Medium day
С утра получил добротную дозу картизола у стоматолога, ТО каждые 6мес + небольшой ремонт 1 зуба. Зато, теперь все зубы как новенькие.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал. Повторил вчерашний день.

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-6=44 (+0) 
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-18-18-18-18-18=109 (+0) 
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-8=61 (+0)  
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+0) 
  • Заминка: растяжка.
Тренировка показала, что подтягивания и отжимания, были на пределе, дальше только с нарушением техники, что мне не нужно. Корректирую план, следующие две тренировки, без увеличения нагрузки. Lawnmover, ты был прав, я не робот, прогресс растягивается во времени раза в два... Но это увлечение, длиною в жизнь, так-что месяц -другой раньше/месяц-другой позже, особой роли не играют, один фиг, к лету буду очень даже неплох 😁
Отправлено: 27.11.2023 09:10
Lawnmover
Что вам всегда мешает, толстопузы?🤣
Мы работаем над этим вопросом 😁
Отправлено: 26.11.2023 19:57
Для скользкой и рыхлой поверхности, вполне приличный темп 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 26.11.2023 19:54
AK83
а форму уже щас можно набрать и дальше только поддерживать всю жизнь
Отличный план. Тоже так хочу.
Отправлено: 26.11.2023 16:38
Lawnmover, это то понятно 😀 я о том, что стоит ли заморачиваться с просадкой по нагрузке в 4-5 и 7-8 недели. Нужны ли эти послабления?

Tolle, за питанием слежу. Белок, как и жиры с углями контролирую, мультивитамины спортивные пью много лет регулярно. По поводу добавок в виде белковых коктейлей, пока не вижу необходимости, хватает творога с мясом 😁
Отправлено: 26.11.2023 10:10
6/50 "Послесоточная"
Вес: 79,2кг
26.11.23 ВС 7:30 Medium day

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-6=44 (+1) 🔼
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-18-18-18-18-18=109 (+1) 🔼
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-9-9=61 (+1) 🔼 Равномерно распределил нагрузку в подходах.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+1) 🔼
  • Заминка: растяжка.

Запланированный прирост нагрузки во всех упражнениях.
Вдумчиво изучил инфопосты 100ки по теме построения тренировки, вчера в excel'е весь день прикидывал и анализировал.
Выходит, если следовать технологии цикличности нагрузки, прирост повторений должен идти по следующему графику:
исходя из этого, придется эту программу увеличить до 9 недель.
И что касается прогресса. Перебрал два варианта:
  1. Когда я каждую тренировку, увеличиваю в одном из подходов одно повторение. Выглядит оптимистично, но тогда еженедельно, количество повторений в подходах будет возрастать на 1. (Например: было 6подх по 7повт, стало 6 подх по 8 повт). Статистики развития моего тела в таком режиме. у меня нет, но судя по прохождению сотки, такой прирост нагрузки я не переварю. Тогда более реалистичен второй вариант.
  2. Каждую вторую тренировку увеличиваем нагрузку на 1 повторение. Тогда количество повторений в подходах, будет расти более 2х недель. На данный момент остановился на этом варианте.
Прошу опытных "коллег" высказать свое мнение: Правильно ли я рассуждаю? Или мне как новичку, это не требуется и подобные схемы нужны, лишь для людей у кого проблемы с застоем и плато?
Отправлено: 25.11.2023 08:39
5/50 "Послесоточная"
Вес: 79,4кг
25.11.23 СБ 9*30 Отдых

Сделал суставную гимнастику. Планировал 30 минутный комплекс йоги, но желание поспать было сильнее. Сон, тоже, хорошее дело.

Перечитываю инфопосты сотки, по вопросу составления тренировочной программы, прописал цели в посте "Послесоточной"
Отправлено: 24.11.2023 15:32
Как же тяжело набрать форму, и как легко её потерять...
Суровая сущность бытия...

Не расстраивайся, немного времени и ты вернешься в свои показатели.
Отправлено: 24.11.2023 08:55
4/50 "Послесоточная"
Вес: 80,0кг - что-то остановилось снижение в последнее время, думаю из-за изменившегося тренировочного плана.
24.11.23 ПТ 6*40 Medium day

У нас выпал первый снег и ударили морозы 😂😁😂, -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-6-6=43 🔼 (+1) Душевно зашло, но как не крути, последние три подхода, получается на максимум, правильно ли это?
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 18-18-18-18-18-18=108 *⃣ Пот рекой, все отлично.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-9-7= 60 (+1) 🔼 Последние три подхода на максимум, аналогично подтягиваниям, правильно ли выполнение повторений каждую тренировку на максимум?
  • Выпады 6 подх: 11-11-11-11-11-11=66 (-1) 🔽 Все ок, идет подбор нагрузки, пока это оптимально.
  • Заминка: растяжка.

После тренировки огорчился, показалось, что я лишканул с нагрузкой, составляя программу. Тренировка шла тяжело, горячо и потливо. Анализируя отчет, получается, что все ок, прирост 🔼. Значит все правильно делаю. Радуюсь😁.
Отправлено: 23.11.2023 08:58
3/50 "Послесоточная"
Вес: 79,8кг
23.11.23 ЧТ 7*40 Medium day

Вчера был физически нагруженный день. Как следует отдохнуть не удалось. Собственноручно переобул две машины в зимние колеса. Домкратинг 8х1, и прочий затяжинг гаек 😁 Перед этим, пришлось их еще сначала перевезти из одного гаража в другой, загрузка, разгрузка, покатушки колес по территории. Зато, как награда, вечером была баня, прогрелся как следует, надышался маслами, потянулся в парилке, пропотел с литров душистого иван-чая.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6подх: 8-8-8-6-7-5=42 отдых 1мин. В сумме как раньше 6х7, но стресса по моему больше. Посмотрим, как такая нагрузка скажется на завтрашней тренировке.
  • Приседания 6подх: 18-18-18-18-18-18=108 отдых 1 мин Можно еще добавить, но боюсь за колени, пока оставляю, дальше видно будет.
  • Отжимания 6 подх: 11-11-11-10-8-8= 59 (отдых 1 мин) в последних подходах трицепсы выключались.
  • Выпады 6 подх: 12-12-12-10-10-11=67 чет по 12прям тяжко, меняю на 11. боюсь за колени.
  • Заминка: растяжка.
В общем, впечатление такое, что после окончания сотки, я "рванул с места в карьер", но по сути, впечатление субъективное, нужно смотреть, слушать себя и корректировать, как, например с выпадами.
Отправлено: 22.11.2023 08:28

2/50 "Послесоточная"
Вес: 79,9кг
22.11.23 Ср 9*00 День растяжки

С утра легкая крепатура в руках, груди и дельтах.

Суставная гимнастика + комплекс йоги на 20мин + потянул верх тела из "соточной растяжки"

Отправлено: 21.11.2023 16:58
Lawnmover, благодарю, поправил отчет по тренировке, для удобства отслеживания.
Отправлено: 21.11.2023 09:11
1/50 "Послесоточная"
Вес: 80,4кг
21.11.23 Вторник 6*00 Hard day

Провел Hard day, в котором идут взрослые 😁 подтягивания на максимум, в каждом подходе, не подтягивался таким образом больше года. Разница колоссальная, ощутимая нагрузка на хват, запястья, да на все WO. Встал пораньше, т.к. пауза между подходами в 5мин, ощутимо растягивает время тренировки. Использовал приложение для тренировок FitnessOnline, удобно, оставляю.

  • Суставная гимнастика.
  • Разминочные подтягивания с резиной (зел+фиол): 4 раза, отдых 2мин.
  • Подтягивания на максимум. 5 подходов, отдых 5мин.: 3-5-4-4-4=20 В первом подходе, прифигел от контраста по сравнению с резиной, поэтому, наверное всего 3 повторения.
  • Приседания 16повт х 6 подх = 96 (отдых 1 мин) Легко зашло, на след тренировку прибавить до 18повт.
  • Отжимания 10повт х 6 подх = 60 (отдых 1 мин) Бодрит, последнее повторение, в последних 2 подходах, с трудом. Добавить по 1.
  • Выпады 10повт(на каждую ногу) х 6 подх = 60 (отдых 1 мин) Нормально, на след тренировку прибавить до 12повт.
  • Заминка - на эмоциях забыл сделать, обычно тянусь.

Видимо отдохнул хорошо, за эти дни. То перед максимумами отдыхал. То после максимумов отдыхал. По всем упражнениям, увеличил повторения и легко переварил.