Я тоже так раньше думал. Но оказалось, что если легко, значит ты спрогрессировал и нужно повышать нагрузку. И снова, на двух последних кругах/подходах, тяжело...

Но эта тяжесть, уже другая, ты чувствуешь и контролируешь мышцы, а не болтаешься как сосиска на веревочке

Ты не прав. Ручников, далеко не рядовой любитель. И на "тумбочке" частенько бывает. А это уже спорт высоких достижений, который, с ЗОЖем и здоровьем, ничего общего не имеет. Это раз. А второе, все легкоатлеты-марафонцы, очень сухие и изнеможденные люди, в офень специфической форме, сам таким 3 года назад был. Гормоналка вся занижена, мышц мало, мерзнешь постоянно. Здоровья там немного, отсюда и болезни.

Краткость - сестра таланта!

32/91 "Послесоточная" Похмельная

Вес: 76,4кг (+0,6кг) Вчерашний шашлык и рассол с маринованными томатами, не прошли даром. А вечером еще корпаратив ожидается!

22.12.23 ПТ 5:30

Спал отвратительно. Одна из побочек ЗОЖа, это непереносимость всяческих, условно вредных продуктов, жареное, соленое, копченое. ЖКТ привыкает есть полезные, легкоусвояемые продукты. Поел вчера шашлыка, не сильно жирного но жаренного. Плохо спал, дискомфорт в желудке. Организм, вместо того что-бы отдыхать, всю ночь страдал сушняком и тратил энергию на переваривание свинины.

Согласно плана, Нагрузка без изменений.

После прохождения сотки, "подсел" на спортивный стиль. Удобно в трениках. Тем более перед работой, почти час интенсивно хожу.

Вчера перебирал вещи, собираясь на сегодняшний корпаратив. А вещей у меня, в течении жизни и периодических трансформаций, скопилось аж 3 размера!

1. Жиробасина

2. Стремящийся

3. Легкоатлет

Ближе к концу 100ки, перешел на размер №2 "Стремящийся", а вчера, влез в джинсы "легкоатлета"! Вот те раз!

Очень рад. т.к. у меня много беговой одежды, к весне, когда сердечно-сосудистая система, окончательно адаптируется к ходьбе и перестанет поднимать пульс, перейду на бег и велосипед.

Правда рубашки "легкоатлетические", врядли когда-то понадобятся. Грудь и широчайшие, стремятся оторвать пуговицы на груди А вот L-ка, из "стремящихся", сидит, на возмужалом торсе, очень очень неплохо! В общем доволен, что прогресс виден. Не зря труды

31/91 "Послесоточная" Праздничная. Стукнуло 41!

Вес: 75,8кг (-0,5кг) Новый рекорд! И пробитие отметки в 75кг!

21.12.23 ЧТ 5:30

Согласно плана, Нагрузка без изменений.

На праздничный ужин, наелся шашлыка, с маринованными томатами на закусь. Завтра будет мощный привес...

30/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (+0,1кг)

20.12.23 СР 5:30 День отдыха

Лежу на полке, кайфую, но боли в кишечнике, не дают расслабиться как следует. Стал рассуждать: "Странно, второй день кишечник болит, по питанию изменений не было. А где были изменения? Второй день, антигиперлордоз делаю! И спина весь день болела!

Эх ма! Крепатуру в прессе. за боли в кишечнике принял, и стала понятна природа болей в пояснице. Верной дорогой иду!" Потянулся и крепатура прошла...

29/91 "Послесоточная"

Вес: 76,2кг (-0,4кг) Новый рекорд!

19.12.23 ВТ 5:30 Hard day

Согласно плана, увеличил нагрузку в подтягиваниях.

Вчера, все свободное от работы время, посвятил изучению гиперлордоза. На ютубе. наткнулся на широко известного в легкоатлетических кругах, доктора Демченко и запилил себе инструкцию.

вчера сделал перед сном. Спал шикарно, без затекшей поясницы на утро. Во время растяжки после тренировки, повторил. Хорошо...

В смысле еле?

Если бы ты делал это на максимум, тогда на это:

Просто не хватило сил.

Твой круг, должен выглядеть типа такого: 1(+5австрал)-2-8-2

И то, приседаний маловато...

Суть первых недель 100ки, адаптивно подобрать нагрузку, почитай об этом инфопост первого дня. Цитирую:

"...

ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге. Если нагрузка окажется легкой, то завтра ты прибавишь к этой схеме ещё 1-2-2-2. Таким образом ты можешь добавлять нагрузку каждый день, пока не выйдешь на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30 в каждом круге..."

Или ты по дыхалке не вывозишь?

28/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (+0,3кг) О! Прибавки пошли. Хотя в питании и нагрузке, изменений не было.

18.12.23 ПН 5:48 Medium day

Вчера был богатый на активности день. Помимо стандартных 12тыс шагов. Разгребал последствия урагана "Ваня", который полстраны снегом засыпал. Чистил снег на работе, чистил снег вечером дома, потом поехал на дачу и там тоже, чистил снег. Вернулся почти к полуночи. Уставший, с побаливающей от усталости спиной и мокрый. Утром встал, легкая крепатура в спине и руках от лопаты, а тут еще сегодня нагрузку по плану увеличивать. Думал не вытяну. Ан нет! Все прошло как надо!

Согласно плана, увеличил нагрузку.

Суставная гимнастика.

При отжиманиях, думаю о спине, а имено пояснице. Подворачиваю таз. Пришел к выводу, точнее это констатировали врачи, а я сегодня почувствовал как следует, что у меня нехилый гиперлордоз, отсюда и проблемы с болями в пояснице. Попробовал подвернуть таз, в положении стоя и походить. Прикольно, намного легче, только очень напрягается пресс и ягодичные мышцы. А походняк и положение тела, получаются как у Конора Магрегора . Ну ничего, погуглю, что с этим гиперлордозом делать, говорят его можно исправить, было бы желание.

Вот! Нашел совет! Меньше чем за две недели, я врядли добью до 75кг, значит все ок... Работаем дальше...

27/91 "Послесоточная"

Вес: 76,3кг (-0,3кг) Новый рекорд! Чего-то прям бодро сыплется вес... 5 день стабильное снижение. 4 дня по 200гр/сутки, сегодня, на пятый день, аж 300гр!

17.12.23 ВС 7:00 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Тяжеловато зашло, но зашло... То-ли погода, снег валит и на тепло повернуло, то-ли вместе с жиром, я теряю часть мышц...

В 100гр жира 1000ккал, получается, я в течении 4х дней подряд, ежедневно сжигал, помимо съеденных 1850ккал, еще 2000ккал из жира, итого 3850ккал в день... ерунда какая-то...

С 2 по 17 декабря, ушло 2,4кг

Зато, потом, какой контраст будет, с фото "после"!

Вот тебе раз! По сути, никакой информации. Медпомощь в стиле: "денег нет, но вы держитесь". Настя, здоровья тебе!

26/91 "Послесоточная"

Вес: 76,6кг (-0,2кг) Новый рекорд! Чего-то прям "посыпался" вес. Но вроде не сильно. по "Матрице Кучумова" все ок. продолжаю продолжать

16.12.23 СБ 6:00 День отдыха

Neofit'овскай йога на растяжку

Постепенно адаптируюсь к комплексу йоги, больше стал расслабляться и слушать себя во время занятия.

И услышал, а потом увидел, что это-же написал Lawnmover. Мышцы кора, при растяжке побаливают, крепатурят, а значит, все боли в пояснице, связаны с отказами, из-за слабости, этих самых мышц. Выходит, только контроль за техникой, спасет отца русской демократии поможет мне.

Чувствую, следует начать писать видео по выполнению, сложно, по субъективным ощущениям, чувствовать, в правильно ли я делаю, или нет. Осталось определиться с методом фиксации телефона...

Благодарю, всех откликнувшихся Anastasia13, Russman, Tolle, Lawnmover. Для меня это важно, ваша поддержка и добрый совет, бесценны!

это да, спасибо прочту.