Отправлено: 15.12.2023 11:33
Anastasia13
Вот например варианты гиперэкстензии
Настя, а их как делать? как планку, держать на время. или как отжимания и проч по подходам и повторениям?
Отправлено: 15.12.2023 11:30
Russman
Это гимнастика Кегеля
Ого! Попробовал! Прикольная гимнастика, буду тоже укреплять, дело полезное. Спасибо!
Отправлено: 15.12.2023 10:25
Lawnmover
Выходы идут все сложнее. Подход с 10 кой на видео.
Последние уже с покачиваниями и подрыгиваниями. Но все равно красавчик! Шикарно!
У меня глобальная цель, 10 таких вот выходов. Поэтому просто так, не прокоментировав, пройти не могу.
Отправлено: 15.12.2023 10:21
Lawnmover
переживают вон все за тебя🌹🌹🌹
Согласен!
Ждем результаты платного рентгена.
В теме: трень 2
Отправлено: 15.12.2023 10:14
Russman
гимнастика для мужчин
Что это за гимнастика такая? Гендерно-ориентированная...
Отправлено: 15.12.2023 08:37
25/91 "Послесоточная"
Завершена третья тренировочная неделя:
Пересмотрел прогрессию нагрузки и увеличил количество дней в этой программе до 91 (12 тренировочных недель).

Вес: 76,8кг (-0,3кг) Новый рекорд! Есть пробитие планки в 77кг!
15.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0) в паре последних подходов, появляется боль в пояснице, правая часть у позвоночника. Это мой хронический маркер от протрузии и он говорит о том, что кор, недостаточно силён.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Заминка: растяжка.

На последних двух подходах в подтягиваниях, выполняя парочку последних повторений, чет приуныл. Возникла мысль: "Чего-то тяжело сегодня...🙄". Рассмеялся и сам себе ответил, "если было бы не тяжело, значит нагрузка недостаточна. Вот и юморок специфический начал появляться, 😅 втягиваюсь...

По поводу боли в пояснице при отжиманиях. Из-за слабых мышц кора, видимо проваливаюсь пузом вниз, отсюда и боли. Теоретически, нужно укреплять скручиваниями на пресс+гиперэкстензии. Но как реализовать гиперэкстензии дома? 🤔
Или не заморачиваться, а строже следить за стойкой в упоре лежа, сами окрепнут? 🤔
У кого есть мысли на этот счет?
Отправлено: 14.12.2023 09:00
ALKRY
морально трудно сделать подход в котором ещё больше повторений
Попробуй еще раз, добавить через 2-3 тренировки. У меня обычно получается. И даже удивление берет, т.к. по ощущениям, как будто и раньше так мог, а на самом деле. спрогрессировал.
В теме: Level Up!
Отправлено: 14.12.2023 08:57
Какая-то у тебя странная сотка получается.
В кругах, смешная нагрузка, а потом добиваешь 20 отжиманиями и 10 австралийскими. Согласно программе, они должны уже в кругах давно быть, еще на первой неделе, когда участник нагрузку подбирает.

Или это не сотка, а твоя программа, похожая на сотку?
Отправлено: 14.12.2023 08:23
24/50 "Послесоточная"
Вес: 77,1кг (-0,1кг) Новый рекорд!
14.12.23 ЧТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.
Суставная гимнастика.
Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
Заминка: растяжка.
Отправлено: 13.12.2023 20:36
23/50 "Послесоточная"
Вес: 77,2кг (-0,8кг) Новый рекорд!

13.12.23 СР 8:00 День отдыха

Neofit'овскай йога = потягушки
Отправлено: 12.12.2023 14:39
22/50 "Послесоточная"
Вес: 78,0кг (-0,1кг)
12.12.23 ВТ 5:35 Hard day

Согласно плану, увеличил нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания 5 подх/5 мин отдых: 5-5-5-4-4=23 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
  • Заминка: растяжка.
Хотя сегодня у меня выходной, решил все равно делать тренировки рано утром. До завтрака. Перед развозом детей в школу и проч...
Во первых так не меняется порядок дня. Во вторых, нет жуткого голода, перед обедом, ну и в третьих, мне так комфортнее заходит. И сочетается с концепцией, когда спорт интегрирован в жизнь, без потерь дневного времени.
После занятия легкой атлетикой, у меня пунктик, там по 3 часа, 6 раз в неделю тренил.

Вчера, перед сном, вспомнил как я к 100ке пришел, веселая история и снова про спортивную победу, азарт и гордость за себя. Обновил пост, выделил жирным, участок, что дополнил.
Отправлено: 11.12.2023 10:13
В добрый путь!
Отправлено: 11.12.2023 08:17
AK83
Удалось походить немного, но по такому морозу удовольствия мало
А если одеться по погоде? Хотя, для меня -25*С это нечто очень редко бывающее, даже не представляю, каково это и как нужно одеваться.

AK83
дочка для мужика - это прям песня))
Согласен 😁 у меня их две
Отправлено: 11.12.2023 08:14
21/50 "Послесоточная"
Вес: 78,1кг (-0,2кг) Потихоньку сбрасываю, практика показывает, последствия застолья, сходят 3-4 дня.
11.12.23 ПН 5:50 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Ударили морозы, -8*С с ветром, перед работой прогулялся на 7000 шагов. Сфотографировал еще 2 площадки, сегодня добавлю.
Отправлено: 10.12.2023 08:35
Роман, с днем рождения!
Здоровья, успехов и удачи!