Если есть под рукой перкусионный массажер, то сегодня отличный день. что-бы его применить. А если нет, нужно как следует промассировать мышцы руками, это успокоит боль и выведет продукты распада из мышц.

Я бы восстановился. день-другой, но мы все разные, вдруг тебе нужно срочно придти в форму и лишний день два, очень критичны...

я ридером пользуюсь, легче бумажной, электронные чернила не портят глаза, есть подстветка, заряда хватает больше чем на месяц и по лицу в момент засыпания, падает не больно.

в точку!

Отличное решение

Тренить на улице в холод, так себе затея, как минимум из-за риска получить травму.

Чем ты при этом занимаешься? Давно заметил, что при просмотре телевидения и "втыкания" в соцсети, сон не приходит. А чтение книги, вырубает, на раз. Попробуй что-то начать читать, сон наладится за 3-4 дня.

57/91 "Послесоточная"

Вес: 75,7кг (-1,1кг) вчера к обеду, на гарнир были стебли свежего сельдерея, с него, что-ли так слило...

16.01.24 ВТ 5:40

Согласно плана, кроме подтягиваний, нагрузка без изменений.

Очень сложно вставать по утрам, недосып, что-ли медленно копится...

Тренировка, сегодня зашла, прям на ура. Энергии было много и сам молодцом держался. Приятно. Подтягивания удивили, делались так легко и осознанно. Внешний вид в зеркале приятен, спина помощнела, жир остался только на животе, над прессом, напрягает, но мы работаем над этим вопросом Исходя из предыдущего опыта, знаю, он с живота уходит в самую последнюю очередь.

Наконец-то сегодня завершен 5ти дневный цикл нагона тренировочного графика, что слетел после загула на Рождество и последующий юбилей, завтра законный отдых, с растяжкой и баней.

Была мысль, послезавтра максимумы замерить, с другой стороны, осталось 34 дня тренировок "Послесотки", тогда и померю...

Зима в этом году очень странная. У нас то +2 пару дней. то -16 пару дней, лужи тают и замерзают снова

Полезная привычка, нужно взять себе на вооружение.

Травяную "Энергию спорта", как я понял, курить. А жидкие куда? Пить, отмеряя дозами?

56/91 "Послесоточная"

Вес: 76,8кг (-0,2кг)

15.01.24 ПН 5:30

Согласно плана, повышаю нагрузку.

С утра крепатурило все тело, странно, с чего бы...

Отличный вопрос!

Похоже, проблемы не с перчатками, а хватом...

Ого! Да при такой температуре, трубы поразмораживало наверное уже! Держись там!

Ну... тут только два пути. Либо пайку урезать, либо нагрузку увеличивать, другого не дано.

+ ты ролик начал катать, а значит, пошла гипертрофия кора, что тоже имеет свой вес.

Я сам, тоже, устал от этих праздников, нет, нет, да лишок по калориям набираю. Но, главное, тренировки регулярны. Слить жирок, с мышцами на тушке, намного легче, чем без них.

С днём рождения, Анастасия!

Желаю море здоровья, достижений и успехов! Счастья тебе и твоей семье!

55/91 "Послесоточная"

Вес: 77,0кг (+0,7кг) Последствия празднования старого нового года!

14.01.24 ВС 7:45

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Медленно приходит опыт. Начал осознанно понимать, что парочка последних подходов, всегда тяжела и это нормально. Поэтому, следует, с честью и достоинством, их качественно выполнить. Раньше, тупо унывал

Добавившаяся, незначительная нагрузка на мышцы КОРа, за счет антигиперлордозного комплекса, начинает давать свои плоды. Боли в пояснице практически пропали. Доволен.

Все чаще, по утрам, стали посещать мысли о том, что надоело вставать рано на тренировки и вообще. Считаю, нужно добавить часов сна, начать читать новую книгу, от этих тик-токов не уснешь никогда...